Публикувано на 03.09.2012 | От HealthCorps

дюкан

Диета на Дюкан

Британците, особено майката и сестрата на Кейт Мидълтън, направиха тази книга и диетична програма световно известни. Всъщност е написана от френски лекар Пиер Дюкан преди повече от десет години, за да помогне на пациентите със затлъстяване да отслабят ефективно. Диетата има 4 фази и е класифицирана като диета с високо съдържание на протеини/ниско калории. Протеинът е представен като централна диетична тема във всичките 4 фази, както и овесените трици, като консумира значителни количества вода и прави 20-минутна разходка всеки ден. Подобно е на Аткин и обещава засищане въпреки ограничението на определени групи храни. Първата фаза е много твърда и ограничена до протеини (винаги когато сте гладни), овесени трици и вода. Следващата фаза ви позволява да въвеждате зеленчуци без нишесте през други дни. Трета фаза ви позволява да продължите да ядете неограничено количество протеини, зеленчуци всеки ден и една порция плодове с ниско съдържание на захар всеки ден. Също така добавяте 1-2 порции храни на базата на нишесте на седмица и 1-2 празненства (яжте каквото искате). Фаза 4 ви помага да се стабилизирате и гарантира, че макар да ви е позволено да ядете „каквото искате“, един ден в седмицата все пак трябва да следвате фаза 1, да продължите да ядете 3 супени лъжици овесени трици всеки ден и да спазвате правилото за ходене.

Диетата позволява дъвка без захар, изкуствени подсладители, оцети, подправки и мултивитамин с минерали.

Палео диета

Нарича се още диетата на пещерния човек, така че не е изненадващо, че ви инструктира да се обърнете към нашите предци в каменната ера и да определите какво са яли. Тогава растенията и месото бяха основният фокус на диетата, но не забравяйте, че месото беше постно. Това означава, че зърнените храни, млечните храни и бобовите култури не са силно подчертани в тази програма. Но месото, рибата, ракообразните, яйцата, дървесните ядки, зеленчуците, корените, плодовете и плодовете са включени в съвременната версия на диетата от каменната ера. Няма да намерите нито картофи, нито преработени масла, но можете да имате вода, кокосова вода и зелен чай.

Ако имате сериозен сладък зъб, ви е позволено да включите малко суров мед и кокосова палмова захар в ограничени количества. Има някои версии на тази диета, които диктуват гладни дни, ядене на значителни количества сурови храни или премахване на домати и други „зеленчуци от нощник“.

Как могат тези отзиви за диета да ви помогнат?

Посланието за отнемане от тези прегледи на диетите е да изберете пълна програма или някои от препоръките, дори от няколко от плановете, и да разберете какво ще работи лично за вас. Не забравяйте, че трябва да разберете как да поддържате теглото си, след като стигнете до здравословно целево тегло - и това може да е най-предизвикателната част от цялото преживяване. Намирането на група за поддръжка или приятел или приятел от семейството може да ви помогне да спазвате диета успешно и след това да запазите теглото. Може и мантрата „Аз съм в ремисия, но все още имам заболяването, наречено затлъстяване, и трябва да продължа да го лекувам.“