Каква е теорията?

Планът за GI се основава на една от най-горещите диетични тенденции в момента - гликемичният индекс или GI Diet. Както при подобни диети, тя работи върху теорията, че е по-добре да ядете въглехидрати с нисък ГИ, тъй като те бавно отделят захар в кръвта, осигурявайки ви стабилен запас от енергия, така че да не чувствате глад. За разлика от това, трябва да избягвате въглехидратите с висок GI, тъй като те предизвикват незабавно - но краткотрайно - покачване на кръвната захар, оставяйки ви бързо да липсва енергия и да посегнете към друга закуска. Но този план отива една стъпка по-далеч от другите диети с ГИ и също така взема предвид съдържанието на калории в различни храни.

преглед

Какво включва диетата?

Всяка храна получава стойност GI Point въз основа на нейния гликемичен индекс и съдържание на калории. Много просто, всеки ден ви е разрешен определен брой точки, в зависимост от това дали сте мъж или жена (на мъжете е позволено повече) и фазата на диетата, която спазвате.

Подобно на много популярни диети, планът за ГО има три фази: фазата „стартиране“, която спазвате в продължение на две седмици; фазата „загуби я“, която следвате, докато постигнете целта си; и фазата „запази“, за да поддържате загубата на тегло.

Какво мога да ям?

Жените имат право на 17 точки във фаза „стартиране“, увеличавайки се до 20 във фаза „загуби“. Мъжете започват с 22 точки, увеличавайки се до 25. Като цяло можете да ядете каквото искате, като се придържате към надбавката за точки всеки ден. Въпреки това получавате по-добра стойност, ако сте избрали храни с по-ниска стойност на точките. Например, 1 кроасан съдържа 6 точки, докато две филийки хляб със зърнени храни съдържат 3,5 точки. Това на практика означава, че всички неща, подсладени, бели и/или с високо съдържание на мазнини, като френски хляб, бял ориз, понички и бисквити, трябва да бъдат сведени до минимум, докато пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни и повечето плодове и зеленчуци е добре да се включат.

Колко килограми ще отслабна?

Средно до 2 фунта на седмица, въпреки че вероятно ще загубите повече през първите две седмици.

Какво още включва книгата?

В допълнение към изчерпателна диаграма, изброяваща стойността на точките за различните храни, има рецепти, раздел за повишаване на активността и чудесни съвети за пазаруване, хранене навън, закуски, управление на стреса и смяна на начина, по който мислите за храната и диетата.

Присъдата на Джулиет относно плана GI

Написана от регистриран диетолог и лайф треньор, тази книга е лесна за четене. Диетичният план е наистина прост и със сигурност ще даде резултати. Ще ви хареса планът за ГИ, ако искате да отслабнете, като следвате балансирана, здравословна диета, без да изрязвате големи групи храни или строго да ограничавате това, което ядете.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на хранителен дневник може да увеличи шансовете ви да отслабнете и да запазите новото си тегло. Защо не опитате безплатно дневника за храна на WLR и други инструменти за отслабване. Регистрирайте се за безплатна 24-часова пробна версия.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на хранителен дневник може да увеличи шансовете ви да отслабнете и да запазите новото си тегло. Защо не опитате безплатно дневника за храна на WLR и други инструменти за отслабване. Регистрирайте се за безплатна 24-часова пробна версия.