„Диетата„ Един човек “: простата формула за бързо и трайно отслабване 1: 1: 1“

успехът
Няма как да го заобиколим, диетите са объркващи. Това, че трябва да помните какво можете и какво не можете да ядете в определен час и ден от седмицата, може да бъде твърде разочароващо за хората, за да ги преодолеят и те просто се отказват от плана изобщо. Или това, или объркването относно това кои храни да се яде води до липса на резултати, които са също толкова саботиращи. За щастие има диета, която има за цел да опрости целия процес, известен като диета „Един човек“.

Предпоставката на One One One Diet е доста проста, просто яжте по един протеин, въглехидрати и една мазнина на всяко хранене. Разбира се, ще са необходими някои изследвания и проучване на нови начини да въведете въглехидратите, мазнините и протеините във вашата диета, но простотата на плана има хора, които са прекарали години в изчисляване на калории и точки, скачайки от радост (друга добра форма на упражнения начинът.)

One One One Diet Background

1-1-1 е разработен от Rania Batanyeh, диетолог и уелнес треньор, който има план в действие от над 12 години и 800+ клиенти. Тя разработи рутината като отправна точка за разочарованите диети, които бяха до болка запознати с объркващия характер на храненето и здравето. Диетата няма да загуби килограми на клиент с десетина, но служи като чудесен метод за обучение, за да започнете да се храните по-здравословно като цяло - и по този начин да загубите няколко килограма, докато го правите.

Специфика на диетата

Модните диети или краткосрочните планове за отслабване обикновено се провалят, защото потребителят губи интерес или презира да се откаже от любимите си ястия. Това, което диетата 1-1-1 има за цел е да даде на човека основа за здравословно хранене, която той може да използва цял живот. Никоя храна не е извън границите, стига потребителят да контролира порциите и да се придържа към един протеин, един въглехидрат и едно обозначение на мазнините. Примерът, даден от Batayneh, е, че човек е свободен да действа според желанията си, стига да се придържа към плана. Например пицата е в игра, защото съдържа въглехидрати (кора), протеин (наденица) и мазнина (сирене). По същия начин печено говеждо (протеини), картофено пюре (въглехидрати) и сос (мазнини) са перфектна основна храна за диетата 1: 1: 1.

Ето как работи

Причината за 1 протеин, 1 въглехидрат и 1 мазнина на всяко седене е да постигнете баланс в тялото си. Храната, която ядем, може да повлияе на реакцията на тялото с хормони и по този начин да промени производството на инсулин. Това, което диетата 1: 1: 1 има за цел да влива, е перфектният баланс на въглехидрати, мазнини и протеини, за да постави тялото в предварително програмираното му оптимално метаболитно състояние. Планът работи за отслабване, като бъдете възможно най-ефективни, така че ако ядете само 1600 калории на ден, балансирано между протеини, въглехидрати и мазнини, ще промените химията на тялото си, както и ще отслабнете от по-малкото приемане на храна.

Ползи и недостатъци на диетата 1: 1: 1

Едно от основните предимства на диетата One One One е нейната простота. След като научите основите на това кои храни съдържат протеини, мазнини и въглехидрати, можете да направите бърза инвентаризация на трапезата си, за да сте сигурни, че храната ви е добре балансирана. 1: 1: 1 е рядка диета в смисъл, че ви кара да добавяте храна към храната си, така че да спазвате правилата на плана.

Един отрицателен аспект на диетата One One One е, че тя не е точно новаторска. Яденето на ястия, балансирани в протеини, въглехидрати и мазнини, трябва да бъде това, което всеки човек се стреми да направи. Друго нещо, което диетата ви казва да ядете, е да ядете 5 малки хранения на ден, което е препоръчителен начин за подобряване на метаболизма ви от години и години (особено сред спортисти и културисти). Те също така казват, че за максимална ефективност е най-добре да ограничите калориите като цяло и да включите умерена рутинна тренировка - не точно откровение, разбиващо земята.

Нещото, с което приемам най-много проблеми е предположението, че хората няма просто да се прекалят. Можете да ядете въглехидрати, протеини и мазнини при всяко хранене, пълно с преработена захар, преработени въглехидрати, мазни меса, багрила, химикали, добавки и т.н., и да не бъдете здрави. Много хора може да игнорират предложенията за калории и правилата за контрол на порциите, но мислят, че все пак ще отслабнат.

Все пак планът съдържа 75 различни балансирани рецепти с много повече, достъпни в Pinterest и други сайтове в социалните медии. Можете да намерите употребявана книга онлайн за $ 10 и може да си струва да се опитате поне за интересно четиво за това как балансът помага за понижаване на холестерола и кръвното налягане, увеличава енергията и подобрява общото здравословно състояние.