диетата

Вътре в лъжичката: Този преглед на диетата за кръвна група разглежда проучванията и отговаря на въпроса, наистина ли работи за отслабване?

Тази публикация беше изпратена от Аманда Уилкс, страстна писателка и ентусиастка в готвенето.

В днешно време хората стават все по-заинтересовани от здравословния начин на живот, тъй като се появяват много иновативни диети и програми. Една от най-противоречивите и провокиращи мисли диети е диетата за кръвна група. В тази статия за преглед на диета за кръвна група ще разкрием какво включва тази диета, ще разгледаме научните изследвания и ще помогнем да отговорим на въпроса ... Действително ли работи за отслабване?

Какво представлява диетата на кръвната група?

Създадена от натуропат на име Питър Дж. Д’Адамо, Диетата за кръвна група препоръчва различни храни въз основа на кръвната група на хората. Д-р Д’Адамо създава този подход, изхождайки от предпоставката, че уникалният генетичен състав на всеки човек влияе върху неговото хранене и реакцията на тялото му към определени храни.

Според привърженика на диетата, храните реагират химически с вашата кръвна група, което от своя страна влияе върху храносмилането. Следователно, ако ядете ястия, които отговарят на изискванията на диетата за кръвна група, ще успеете да ги усвоите по-ефективно, като по този начин отслабнете и подобрите здравето си. Това са основните твърдения зад този известен хранителен план.

Определени храни се насърчават, докато други са ограничени и всичко се основава на характеристиките, които д-р D’Adamo очертава като специфични за кръвни групи O, A, B и AB. Следователно диетата за кръвна група има ABO структура и е разделена на четири отделни плана за хранене:

Тип O. Планът за хранене за най-често срещаната кръвна група в О, а именно тип О, е с изключително високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Той е силно концентриран около месо от всякакъв вид, но рибата трябва да бъде основният източник на храна. Фъстъците, царевицата, бобовите растения и бобът трябва да се избягват, а пълномаслените млечни продукти да се консумират умерено.

Тип А. Персонализираната диета за кръвна група А е предимно вегетарианска. На тези, които го приемат, се препоръчва да се пазят от месо и млечни продукти колкото е възможно повече или изобщо да го премахнат. Препоръчителните източници на хранителни мазнини за тази кръвна група са на растителна основа като кокосово масло, зехтин, ядки и семена. Зеленчуците, плодовете и бобовите растения също са основни продукти, заедно със зърна без глутен. Кафе и алкохол не се препоръчват. Освен това хората от тази категория трябва да ядат органични продукти само тъй като са изключително чувствителни към пестициди и хранителни добавки.

Тип Б. Диетата за кръвна група В много прилича на палео диетата, тъй като е богата на непреработени меса, плодове и зеленчуци. Млечните продукти също се приемат, стига да не сте непоносими към лактоза. Фъстъците, царевицата, лещата и пилето трябва да бъдат заменени с други протеинови източници. Водата, прясно изцеденият сок и зеленият чай са силно препоръчителни напитки за хора от кръвна група В.

Напишете AB. Както вече се досещате, одобреният план за хранене за кръвна група AB е комбинация от храни, предложени за кръвни групи A и B. Нещо повече, червеното месо е извън масата за хората с AB и трябва да бъде заменено с риба и морски дарове . Кафето е напълно добре, ако желаете.

Преглед на диетата за кръвна група

НЯКОИ ПРЕДИМСТВА

Започвайки с положителна нотка, е важно да обсъдите какво диета за кръвна група носи на масата, що се отнася до ползите. Диетата има три забележителни предимства, които веднага идват на ум.

ПРОМИШЛЯВА ЗДРАВИ ЦЕЛИ ХРАНИ И ХРАНИ

Основната претенция на Диетата за кръвна група към славата освен уникалния й подход за отслабване е, че тя силно популяризира пълноценни храни във всичките си четири версии. Преработените храни, добавените захари, транс-мазнините, рафинираните масла и нездравословните добавки, които превръщат храната ни в тиктакаща бомба със закъснител, са напълно изключени.

Вместо това планът за хранене се фокусира върху пресни и органични плодове и зеленчуци, постно месо и други здравословни източници на витамини и протеини. Консумацията на нишесте и тежки млечни продукти обикновено не се препоръчва, което води до леки ястия, които подобряват нашето благосъстояние. Има място и за малко снизхождение въпреки многото ограничения в подхода на д-р Д’Адамо.

ПРЕДЛАГА РАЗЛИЧНО МЕНЮ

Същността на повечето съвременни диети изглежда е ограничение. Като ограничават определени групи храни или организират храненията си по цвят и така нататък, тези програми имат сплотена тема. Въпреки това може да бъде ужасно ограничаващо да се придържаме към много строги принципи през цялото време. За щастие диетата за кръвна група е много по-разнообразна.

Въпреки че съществуват ограничения във всеки един от четирите планове за хранене, базирани на кръвна група, те обикновено включват или нездравословни храни, или хранителни съставки, които са склонни да дразнят храносмилателната система на някои хора, които са чувствителни към глутен или млечни продукти. Няма фиксирано меню, така че имате много възможности напред.

МОЖЕ ДА УСТОЙЧИВА ОТСЛАБВАНЕ

Най-често срещаните въпроси относно ползите от диетата на кръвната група са свързани със загуба на тегло. Мога ли да сваля тези излишни килограми, докато съм на диета за кръвна група? Последните проучвания показаха, че можете. Според проучване, проведено през 2014 г., включващо 1455 участници, тези, които са спазвали диетите за кръвни групи А и АВ, са имали по-нисък ИТМ и обиколка на талията в края на проучването. Но имаше ли значение кръвната група? Продължете да четете, за да разберете.

Все пак си струва да се отбележи, че са наблюдавани значителни понижения на кръвното налягане, нивата на серумния холестерол и триглицеридите. Нивата на триглицеридите са били по-ниски за тези, които са спазвали диета тип О, което доказва, че здравословното хранене наистина се отплаща.

Здравословното хранене не трябва да бъде сложно, присъединете се към предизвикателството 5 съставки по-долу и нека ви покажем колко лесно може да бъде здравословното готвене.