Обещанието

Бързо наближаващо събиране в гимназията може да ви накара да направите проверка на червата - буквално. Тази диета обещава да ви помогне да изглеждате страхотно и да отслабнетеВ в рамките на 30 дни, за да можете да удивите бившите си съученици.

гимназията

Човекът, който стои зад плана, е дерматологът Дейвид Колбърт, д-р. Той казва, че ще ядете плодове, зеленчуци, ядки и риба, за да не само отслабнете, но и да се чувствате доволни, докато работите за постигане на целта си за отслабване.

Какво можете да ядете и какво не можете

Вашата чиния в диетата за среща на гимназията най-често ще съдържа комбинация от следното:

  • Зеленчуци: Колкото повече в чинията си (или за лека закуска), толкова по-добре. Зеленчуците са богати на хранителни вещества и са с ниско съдържание на калории, така че те са силен глад.
  • Фасул, бобови растения, ядки и семена: Те са богати на протеини и пълнят фибри.
  • Плодове: Изберете цели плодове, а не плодов сок, така че да се възползвате от фибрите.
  • Риба, птици и постно месо: Ограничете размера на порциите от тези здравословни протеини, като направите месото гарнитурата към вашите зеленчуци.
  • Млечни продукти: Изберете обикновено кисело мляко пред ароматизирано, за да избегнете излишната захар. Нискомаслените сирена и кисело мляко са добре.
  • Цели зърна: Те включват 100% пълнозърнеста пшеница, ечемик, кафяв ориз и овесени ядки от стомана.

Ще трябва да избягвате преработени храни като предварително опаковани закуски и бял хляб. Излизат и сода (дори сода за диети), енергийни напитки, лимонада и студен чай. Ежедневната ви напитка е вода.

Червеното вино е добре в умерени количества, но избягвайте бира и алкохол.

Ниво на усилие: средно

Не е нужно да броите калории, но трябва да положите усилия, за да промените диетата си за резултати, които продължават дълго след вашето събиране.

Готвене и пазаруване: Ще заредите количката си с плодове, зеленчуци, риба и пълнозърнести храни и по-малко хлебни изделия и закуски. Първоначално пътуванията в супермаркети могат да отнемат повече време, тъй като сега ще четете етикети на всички опаковани храни, за да проверите за захар.

Диета за събиране на гимназията включва примерни менюта за седмица, но те са само за вдъхновение - можете да ядете каквото искате. Има примамливи рецепти, но можете да спазвате диетата, без да готвите. Много ресторанти и супермаркети продават готови храни, които отговарят на плана.

Пакетирани храни или ястия: Не.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Трябва да спортувате ежедневно и да ходите колкото е възможно повече.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Този план работи за вас. Книгата препоръчва протеини от растителни храни, като бобови растения, соя и ядки. Веганите могат да пропуснат млечни продукти и яйца и все още имат много възможности.

Безглутенова диета: Фасулът, рибата, птиците, плодовете, зеленчуците и млечните продукти са естествено без глутен. Прочетете етикетите на опакованите храни, за да сте сигурни, че не съдържат глутен.

Диета с ниско съдържание на мазнини: На тази диета може да не ядете преработени храни с ниско съдържание на мазнини, защото за подобряване на вкуса често се добавят захар или транс-мазнини. Книгата ви показва кои мазнини са здравословни и кои трябва да избягвате.

Диета с ниско съдържание на сол: Можете да използвате тази диета, ако сте на диета с ниско съдържание на сол. Оставете солта извън рецептите.

Какво друго трябва да знаете

Цена: Нищо освен пазаруването и добавките, които приемате.

Поддържа: Можете да посетите уеб сайта на книгата за вдъхновение, рецепти, препоръки за храна и блог с истории за успех и новини, свързани с диетата.

Какво казва Maryann Jacobsen, MS, RD:

Работи ли? Препоръките на Колбърт - яденето на повече пълноценни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба и постно месо - са в съответствие с повечето големи здравни организации.

Въпреки че няма проучвания по конкретния му план, изследванията показват, че тези диетични промени могат да ви помогнат да достигнете здравословно тегло.

Няма групи храни, които да се избягват, но той смесва всякакви преработени, подсладени храни и диетични напитки, което може да направи диетата предизвикателство за някои.

Добре ли е при определени условия?

Този план е с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на фибри, което го прави добър избор за хора със сърдечни заболявания или висок холестерол. Също така работи добре, ако имате диабет, стига да наблюдавате общите си въглехидрати.

Ако имате високо кръвно налягане или сте на диета с ниско съдържание на сол, все пак ще трябва да обърнете внимание на солта в храната си, но повечето от препоръчваните диетични храни са естествено с ниско съдържание на натрий.

Последната дума

Това е цялостен здравословен план, който не изисква драстични промени или премахване на цели групи храни. Но ако копнеете за повече структура в диетата си или се наслаждавате от време на време, тази програма може да не е добра за вас.

Източници

Колбърт, D. Диета за събиране на гимназията, Саймън и Шустер, 2010.

Национален център за информация за храносмилателните заболявания: „Какво трябва да знам за болестта на целиакия.“