Обещанието

Отслабнете до 10 килограма за 2 седмици - и това е само началото на това, което Mayo Clinic Diet казва, че може да направи за вас.

клиниката

Диетата на клиниката Mayo е официалната диета, разработена от клиниката Mayo в Минесота. Той се фокусира не само върху това какво ядете и колко тежите, но и върху цялостното ви здраве и начин на живот. Планът предоставя съвети за прекъсване на стари, нездравословни навици (като хранене по време на гледане на телевизия) и формиране на нови, здравословни (като упражнения).

Програмата има две фази: "Загуби го!" и "На живо!"

„На живо!“ фаза продължава до края на живота ви. По време на тази фаза клиника Майо твърди, че можете да свалите 1-2 килограма на седмица, докато достигнете целевото си тегло.

Какво можете да ядете и какво не можете

Диетата ви дава много възможности за избор на храна в рамките на шест групи храни:

  1. Плодове
  2. Зеленчуци
  3. Цели зърна
  4. Постни протеини като боб и риба
  5. Ненаситени мазнини като зехтин и ядки
  6. Сладкиши, в малки количества

Можете също така да ядете любими храни като пица, само не цялата баница и не през цялото време.

Не можете да пиете алкохол по време на Lose It! фаза. След това можете да изпиете малко алкохол: средно около 75 калории на ден.

Ниво на усилие: средно

Диетата е гъвкава и ви дава много възможности за избор на храна.

Ограничения: Създателите на диетата на Mayo Clinic подчертават, че това не е „универсален подход“, така че трябва да можете да ядете храни, които харесвате, и дори да се наслаждавате на лечение от време на време.

Готвене и пазаруване: Би трябвало да можете да намерите повечето препоръчани храни във всеки хранителен магазин. Създателите на диети препоръчват да направите списък, преди да пазарувате, и да разгледате краищата на магазина, където обикновено се предлагат здравословни храни като пресни продукти и млечни продукти.

Пакетирани храни или ястия: Не се изисква.

Лични срещи: Не.

Упражнение: Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден. Това може да бъде бързо ходене или работа в двора.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианците и веганите, както и хората на диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на сол, не трябва да имат проблеми следвайки плана на Майо.

Какво друго трябва да знаете

Разходи. Няма срещи за присъствие или храни с марка, които трябва да купите за тази диета. Има онлайн услуга за поддръжка, към която можете да изберете да се присъедините. Ако се регистрирате, струва $ 5В на седмица (което се таксува от тримесечието - $ 65 за 13 седмици).

поддържа. Можете да следвате диетата на клиниката Mayo просто като прочетете книгата, без никаква подкрепа. Уебсайтът на клиниката Майо има някои безплатни инструменти и идеи за отслабване, но за да се възползвате изцяло от функциите за онлайн поддръжка, ще трябва да платите $ 65 за първите 13 седмици достъп. След като се абонирате, можете да търсите планове за хранене и рецепти, да използвате инструменти за проследяване в реално време, които да ви помогнат да се придържате към новите навици и да получите фитнес планове, които са направени специално за вас.

Д-р Ханза Бхаргава казва:

Работи ли?

Тази конкретна диета се основава на това, което медицинската общност вярва: че балансираната, здравословна диета може да доведе до загуба на тегло и да ви помогне да предотвратите заболяване.

Ако се придържате към плана, ще отслабнете и ще станете по-здрави едновременно. Включването на упражненията като част от диетата е от ключово значение, тъй като това ще ви помогне да избегнете хронични заболявания.

Добре ли е при определени условия?

Тъй като насърчава консумацията на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, висок холестерол, високо кръвно налягане и диабет. Хората, които вече имат сърдечни заболявания, също ще се възползват, тъй като този тип диета се счита за „здравословна за сърцето“.

Ако вече имате здравословни проблеми, определено се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Последната дума

Това е диета, която повечето документи биха постигнали, защото тя набляга на балансираното хранене и също така иска да се движите, което е ключово за това да бъдете в най-добрата форма, от която можете да бъдете.

Друг плюс е, че не е толкова скъпо, тъй като не плащате такса или купувате предварително опакована храна. Също така този тип диета може да помогне за предотвратяване на много хронични заболявания.

Недостатъкът е, че това ще бъде тежка работа и тъй като няма лични срещи, ще трябва да вървите на опашката, без някой да ви бута. Освен това ще трябва да отделите време за магазин за хранителни стоки и да готвите у дома.

Ако сте самомотивиран човек и можете да се ангажирате, това може да е добър избор за вас.

Източници

Диетата на клиниката Майо, Добри книги, 2012.

Mayo Clinic: „Диетата на Mayo Clinic: програма за отслабване за цял живот,„ Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid: Примерно меню, „Диетата на Mayo Clinic: Създайте си акаунт“, „Последната диета, от която някога ще имате нужда“.

Съобщение за новини, Академия по хранене и диететика.