Харесвате ли банани, но обикновено ги избягвайте, само защото са много калорични? Тогава, ето една добра новина за вас.

Всъщност можете да отслабнете, като ядете банани всеки ден.

Чували ли сте някога за сутрешна бананова диета? Тази популярна диета е измислена (създадена) от фармацевта в Осака ‘Sumiko Watanabe’ за нейния съпруг ‘Hitoshi Watanabe’.

Той е загубил около 37 килограма (16,8 килограма) тегло, следвайки този бананов диетичен план.

бананова

След успешните си резултати за отслабване, Хитоши е написал статия за Mixi, която е един от най-големите сайтове за социални мрежи в Япония.

Сутрешната диета за отслабване с банани стана толкова популярна в Япония през 2008 г., причинявайки недостиг на банани в местните хранителни магазини. Изненадващо, нали?

Е, много хора с наднормено тегло и затлъстяване са изпробвали плана за диета с банани и са загубили излишните си килограми.

Но има няколко неща, които трябва да имате предвид, преди да изпробвате диетичната програма. Прочетете ръководството по-долу, преди да го изпробвате сами.

Сутрешен преглед на банановата диета? Работи ли?

Диетата изисква ядене на банани всеки ден за закуска, за да се намалят пристъпите на глад.

Според създателите този диетичен план ви помага да се привикнете със здравословни хранителни режими, след като го спазвате в продължение на една седмица.

Тъй като бананите са богати на хранителни вещества и имат достатъчно калории, за да ви поддържат силни, не е нужно да се притеснявате, че ще се чувствате болни или слаби.

Основната причина, поради която ще отслабнете, спазвайки тази диета, е, че всъщност ядете по-малко калории през целия ден.

Когато изгарянето на калории е повече от разхода на калории, вие отслабвате по естествен път.

Същият е случаят с всички други диети с ниско съдържание на въглехидрати като военната диета или кето диетата или gm диетата.

Какво да ядем по плана за бананова диета, за да отслабнем?

Закуска:

За закуска трябва да ядете сурови банани.

Не се тъпчете с повече банани. Винаги трябва да спирате, когато се чувствате сити.

Създателят на тази диета сутрин е закусил само 4 малки банана (Филипини).

Ако все още сте гладни след ядене на банани, можете да вземете малка купичка овесени ядки (след 15 до 30 минути). Не забравяйте, че това хранене не трябва да надвишава 200 калории.

Обяд вечеря:

Можете да ядете нормално за обяд и вечеря. Няма категорични храни, които могат да се приемат по време на обяд и вечеря. Въпреки това, диетите, които следват този план, предлагат да се ограничи количеството ориз и също така да се избягват пържени храни, доколкото можете.

Правила за сутрешна бананова диета

  • Не трябва да включвате десерти в плана си за хранене
  • Винаги ставайте от масата за хранене с 80% пълен стомах. В Япония има поговорка „Хара хачибу ни иша иразу’, Което означава - нямате нужда от лекар, ако стомахът ви е пълен с осем десети.
  • Допускат се чай, кафе и сода за диети, но те трябва да бъдат ограничени до минимум. Млечните продукти са голямо НЕ. Вместо това се предпочита общата вода, тъй като тя съдържа нула калории и може лесно да ви запълни.
  • Водата трябва да е само със стайна температура, а не гореща или охладена. Трябва да пиете вода на малки глътки, а не наведнъж.
  • Зеленият чай е отличен източник на антиоксиданти, който може да засили вашия метаболизъм и да ви помогне да отслабнете по естествен път. Имайте 3-4 чаши зелен чай, когато можете.
  • Уверете се, че дъвчете храната си напълно, вместо просто да я поглъщате като цяло. Това ще помогне за лесното смилане на храната.
  • Ако не можете да се отървете от сладки зъби, тогава можете да имате тъмен шоколад или бисквитки (в граници) около 15:00 следобед, защото ще имате достатъчно време да изгорите тези калории, преди да заспите.
  • Кажете не на сладоледите, картофените чипсове или поничките.
  • За закуски можете да имате поп-царевица с въздух, тъй като тя съдържа по-малко мазнини.
  • Ако все още сте гладни след вечеря, можете да вземете пресни плодове, но това не трябва да е навик и може да се прави от време на време.
  • Легнете рано. Уверете се, че поддържате интервал от поне 3-4 часа между последното хранене и лягане. Например, ако искате да си легнете в 21:00, завършете последното си хранене за деня до 17:00.

Мога ли да тренирам, докато съм на бананова диета?

Да, можете да изпълнявате упражнения дори докато сте на диета. Но не забравяйте да не си оказвате прекалено голям натиск, докато тренирате. Само умерен джогинг или кардио упражнения биха били достатъчни, за да се развият нещата.

Наистина ли действа сутрешната бананова диета?

Разбира се, да! Повечето от хората, които са спазвали тази диета, ще отслабнат, не защото това е магическа диета, а поради намаления прием на калории.

Всички правила, създадени от двойката в тази диета, са научно доказани, че подпомагат отслабването.

Нека ги видим един по един.

  • В тази диета се казва, че трябва да спите най-малко 7 до 9 часа. Както знаете, когато сте под стрес и нямате подходящ сън, е по-вероятно да хапвате нездравословни закуски. И в резултат на това напълнявате. Също така нивата на кортизол се увеличават поради липса на сън, което от своя страна влияе върху метаболизма ви.
  • Яденето на банани на закуска ще напълни стомаха ви напълно и няма да копнеете за нездравословни закуски преди обедния период. Това в крайна сметка ще намали ненужните калории от дневната ви цел.
  • Разходките или джогингът не само помагат при загуба на мазнини, но също така намаляват стреса ви и ви помагат да получите правилен сън.
  • Ако спрете да ядете, когато сте пълни с 80%, тогава можете лесно да намалите калориите, като по този начин останете под дневния си лимит на калории.
  • Избягването на нездравословни закуски или пържени храни или десерти ще ви помогне да увеличите максимално резултатите си от загуба на тегло. Това е без умове.
  • Пиенето на много вода не само ограничава глада ви, но също така ще изхвърли всички вредни токсини от тялото ви чрез урина и пот. Но не забравяйте да пиете 30 минути преди или 2 часа след хранене, а не докато ядете.

Ще напълня ли след завършване на диетата?

Е, нека първо ви кажа нещо, свързано с науката за отслабване. Всъщност напълнявате/сваляте тегло, като увеличавате/намалявате калориите над необходимата граница.

Така че, ако се върнете към своите нездравословни хранителни навици след приключване на сутрешната бананова диета, тогава със сигурност ще си върнете всички тези загубени килограми, а в някои случаи и повече.

Но ако се придържате към модела на здравословно хранене, като ограничите въглехидратите и увеличите съдържанието на фибри и протеини, тогава със сигурност ще запазите загубеното си тегло или може да отслабнете още, ако искате.

Следователно във вашите ръце зависи дали да отслабнете/да наддадете на тегло и нито един диетичен план няма да ви гарантира някакви постоянни резултати.

Заключение:

И накрая, сутрешната бананова диета ви помага да включите здравословни хранителни навици в начина си на живот.

Така че със сигурност ще отслабнете, ако следвате този диетичен план, без да мамите по-често.

Всъщност аз лично предлагам да продължите този здравословен начин на живот, доколкото можете, тъй като няма вреда от спазването на тази диета.

Просто замествате нездравословната си закуска със здравословни банани, в умерени количества.