Обещанието

Може ли планът, който е работил за Опра, да работи за вас? Най-добрата диета в живота идва от физиолог за упражнения и сертифициран личен треньор Боб Грийн, който работи в тясно сътрудничество с Опра Уинфри от години.

работи

Въпреки че „диета“ е в заглавието, това не е начинът, по който се подлагате за няколко дни за бързо отслабване. Вместо това той има постоянна сила: Това е начин на хранене и живот, който ви помага постепенно да промените хранителните си навици, така че да се придържат към вас завинаги.

Ще преминете през три фази:

  1. Бебешки стъпки (поне 4 седмици): Подгответе тялото си за отслабване, като бъдете по-активни, активизирайки метаболизма си, отървете се от шест „проблемни храни“ и увеличете броя на изгорените калории.
  2. Размърдай се (поне 4 седмици): Поддържайте калории под контрол, като увеличите активността си поне на едно ниво, разберете емоционалните причини за глада, въведете „всичко, което отива калории“ и контролирайте порциите.
  3. Вашият най-добър живот (продължава): Добавете още повече активност; намалете наситените мазнини, натрий и добавената захар; премахване на транс-мазнините; и включват пълноценни храни.

Какво можете да ядете и какво не можете

Ще ядете три пъти и поне една закуска на ден, ще приемате добавки и ще пиете много вода.

Фаза 1: Кажете „да“ на богата на фибри и калций закуска всеки ден, здравословни закуски от 100 до 200 калории, никакво хранене поне 2 часа преди лягане и много вода. Кажете не на шест проблемни храни: алкохол, сода, трансмазнини, пържени храни, бял хляб и пълномаслено мляко и кисело мляко.

Фаза 2: Тази фаза е свързана с контролиране на вашите порции. Ще ядете същите видове храна, както във фаза 1, но ще добавяте "всичко, което отива калории", като количеството зависи от нивото на вашата активност. Накратко, трябва да ги печелите, като сте активни.

Фаза 3: Все още държите порциите под контрол и се насочвате към питателни храни (по-слаби протеини, плодове, пълнозърнести храни, цветни зеленчуци). Ще се съсредоточите и върху качеството на вашата диета. Всичко, което ядете, трябва да предлага страхотен вкус, витамини, минерали и хранителни вещества, от които се нуждаете, за да сте доволни и да сте здрави.

Най-добрата диета за живот не позволява алкохол във фаза 1, но го позволява умерено във фази 2 и 3 като част от вашите "калории, които карат всичко".

Ниво на усилие: средно

Ограничения: Във фаза 1 не можете да приемате алкохол, сода, трансмазнини, пържени храни, бял хляб или пълномаслено мляко и кисело мляко. Във фази 2 и 3 можете да използвате някои от тези храни като вашите „калории, които отива всичко“.

Готвене и пазаруване: Ще готвите или ядете както обикновено, стига да се придържате към указанията за най-добър живот и да добавяте витамините и добавките, които Грийн предлага.

Пакетирани храни или ястия? Не.

Лични срещи? Не.

Упражнение: Задължително. Ще правите кардио и силови тренировки, като ги увеличавате с всяка фаза на диетата. Ще отнеме време, вариращо от 90 минути седмично до 6 часа седмично или повече.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Можете лесно да коригирате тази диета, така че тя да работи за вас.

Ниско съдържание на сол: Планът постепенно премахва храни с високо съдържание на натрий. Но ако внимателно следите нивата на натрий, проверете етикетите на храните. Същото важи и за мазнините.

Без глутен: Тази диета не избягва изрично глутен, затова проверявайте внимателно етикетите на храните

Какво друго трябва да знаете

Цена: Никой освен вашите хранителни стоки.

Поддържа: Няма; можете да си купите книгата на Боб Грийн, която предоставя повече подробности за диетата.В

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Със своя акцент върху храненето и физическите упражнения, The Best Life Diet може да ви помогне да се насочите към здравословно тегло. Това не е модна диета; това е холистичен подход за създаване на здравословен начин на живот.

Изследванията върху подобни диети, които наблягат на плодовете, зеленчуците и постните протеини, като същевременно намаляват мазнините, захарта и пържените храни, се оказаха ефективен начин за сваляне на килограмите и за предотвратяване на някои хронични заболявания.

Тъй като този план може да означава големи промени, ще трябва да бъдете мотивирани за дълги разстояния.

Добре ли е при определени условия?

Диети като тази, които ви помагат да достигнете и поддържате здравословно тегло, могат да помогнат за предотвратяване и лечение на диабет и сърдечни заболявания.

Изрязването на пържени храни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини също ще ви помогне да намалите нивата на холестерола и да се преборите със сърдечните заболявания.

Ако имате високо кръвно налягане, акцентът на диетата върху храни с ниско съдържание на сол може да бъде точно това, което лекарят е поръчал. Но ако сте на диета с ниско съдържание на сол, ще трябва да прочетете етикетите, за да сте сигурни, че спазвате границите си.

Последната дума

The Best Life Diet призовава за готвене и ядене на голямо разнообразие от вкусни храни. Дори ще можете да се поглезите по този план.

Изяждането може да е предизвикателство. Планирайте да се запознаете с пазара на фермера и собствената си кухня, за да извлечете максимума от тази диета.

Няма да се налага да купувате готови храни, но ще трябва да приемате някои добавки като мултивитамини, омега-3 и калций, ако не получавате достатъчно храна.

Ако имате медицинско състояние или приемате някакви лекарства, говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавки, особено ако сте на разредители на кръвта.

Купуването на книгата е единственият разход, освен ако не изберете онлайн поддръжката.

Това, което ще трябва да инвестирате, е малко време и енергия, ако ще успеете с най-добрата диета за живот. Започва с умерено количество упражнения и работи до почти час в повечето дни.

Първо се консултирайте с Вашия лекар, ако не сте били активни или имате някакви медицински състояния.

Източници

Грийн, Боб. Най-добрата диета в живота, Саймън и Шустер, 2009.