От персонала на WLR, Лора Мийдс и Кели Олсен

преглед

Ходенето със скандинавски стълбове изгаря 20-40% повече калории от нормалното ходене. Ето рецензията на Лора и Кели за тренировка в Трент Парк Форест.

Лора: Когато ме помолиха да отида в скандинавското ходене, си помислих сигурен колко трудно може да бъде? Ходенето с щеки няма да бъде много по-различно от нормалното ходене, нали? Е, сега ще ви кажа, че не бих могъл да сгреша повече.

Причината, поради която първо се интересувах от опитите за скандинавско ходене, е, че ходя редовно, около час на ден, с моето кученце Дизел. Исках да видя какви допълнителни ползи ще донесе ходенето по скандинавски стил за едно упражнение, което вече ми харесва.

Кели: Наистина се занимавам с фитнес и обичам да опитвам нови неща, за да ме държи мотивиран. Когато се появи възможността да пробвам скандинавското ходене, аз наистина го очаквах с нетърпение. Чувал съм много за разликите между обикновеното ходене и скандинавското ходене и колко повече можете да получите от последното. Свързах монитора на пулса си, за да мога да проверя колко калории ще изгоря в сравнение с нормална разходка и дали бих могъл да повиша сърдечния си ритъм в зони с по-висока тренировка.

Местоположение: Trent Park, Enfield

Лора: Затова се отправихме към нашето място за обучение, което беше Трент Парк Форест в Северен Лондон. Когато пристигнахме в парк Трент, пейзажът беше красив, беше свежа зимна сутрин и в 9:00 сутринта имаше много дейности. Имаше бегачи, проходилки, туристи и туристи. Веднага почувствах, че това е идеалното място за първото ми изживяване със скандинавско ходене, главно защото имаше други хора, които правеха подобни дейности, така че нямаше да стърчим толкова много.

Кели: Какво чудесно местоположение, свеж слънчев ден и много място за разходка, разходка, разходка.

Тренировъчна сесия

Лора: Нашата тренировка от 2 ½ часа започна в 11.00 часа. Срещнахме се с нашия треньор Лиз Гибсън преди около 10 минути. Лиз беше прекрасна, наистина приятелска и ентусиазирана. Лиз е обучен INWA (Международна асоциация за скандинавско ходене) квалифициран инструктор по скандинавско ходене и е член на асоциацията по скандинавско ходене във Великобритания. За допълнителна информация относно уроци с Лиз или други обучители и сесии близо до вас, моля, вижте подробностите в края на тази статия.

Първото нещо, което трябваше да направим, беше да се уверим, че имаме правилните полюси. Правилната дължина на щеката се определя от редица фактори, включително височина, дължина на крачката, ниво на фитнес и терен, по който трябва да се изминава, но като правило дължината на щеката ще бъде около 68% от вашата височина и при правилно задържане на щеките, долната част на ръката (от китката до лакътя) трябва да е успоредна на земята. Аз съм 5’7 ”, така че имах дългите 115 см пръчки за тренировка Exel. След като Лиз се зарадва, че имаме правилните стълбове, започнахме.

Кели: Аз също съм 5 ’7” и използвах 115 см пръчки за тренировки Exel - те са идеални както за начинаещи, така и за опитни скандинави.

Загрявка

Лора: Първият етап от нашата сесия беше загрявката; намерихме полянка в гората и започнахме.

Разгряването включваше основни движения, като преобръщане на врата, обикаляне на раменете и глезените. След това продължихме да използваме стълбовете като помощно средство за загрявката (и да, получихме няколко странни погледа в този момент). Използвахме стълбовете по много начини, като например как бихте използвали гребло в каяк. Намерих загрявката много задълбочена и се почувствах готов за работа, след като я завършихме.

Кели: Скандинавското ходене не е като обикновеното ходене и си струва да отделите време, за да се загреете правилно, за да избегнете наранявания и болезненост. По време на загрявката Лиз ни даде много информация на фона на скандинавското ходене, оборудването, което използвахме и предимствата.

Регулиране на ремъците

Лора: След това Лиз продължи да регулира ремъците на стълбовете, така че да пасват на ръцете ни, наистина е важно ремъците да се поберат правилно, за да можете да използвате правилно стълбовете. Каишките на върховете на стълбовете трябва да бъдат регулирани, така че да паснат удобно на ръката ви и да не се търкат никъде. Препоръчвам да носите тънки ръкавици, тъй като ръцете ви се охлаждат много и презрамките понякога могат да се търкат. Когато сте усвоили техниката на скандинавското ходене, каишката на полюса е това, на което се опирате, когато избутате полюсите назад, така че е много важно той да пасва правилно.

Приготвяме се да започнем

Лора: След като нашите ремъци бяха коригирани, ние започнахме да свикваме с усещането за стълбовете, докато ходехме. Направихме това, като влачихме полюсите зад себе си, за да добием представа за теглото им, те са изненадващо леки. Въпреки това не е толкова лесно да се ходи с тях, колкото може да звучи, тъй като земята е била много кална и неравна, така че може да отнеме малко време да свикнете.

Следващият етап е след това да започнете да овладявате основната си техника на ходене, като карате стълбовете да се „засаждат“ по правилния начин. Когато казвам „засаждане“ на стълбовете, това означава да накарате стълбовете да кацнат в правилната позиция, когато ходите с тях. В идеалния случай стълбовете трябва да бъдат „засадени“ в средата на крака, между предния и задния крак под ъгъл от около 45 градуса.

Ръцете също трябва да се движат правилно. Това ми се стори особено трудно, исках да сгъна ръце в лактите, но това не е наред. Движението трябва да идва от раменете ви, сякаш ще стиснете нечия ръка, това отне малко схващане и Лиз трябваше да ме поправи няколко пъти. Лиз беше много търпелива и осъзна, че е важно да започнете да използвате техниката от самото начало, за да извлечете максимума от упражнението. След като разбрахме основната техника, започнахме правилната разходка. Земята беше много кална на места, за щастие полюсите всъщност улесняваха ходенето дори по много неравна и кална земя, тъй като те ви поддържат и се уверете, че не губите равновесие и не се подхлъзвате.

Изненадващото е, че когато започнете да използвате стълбовете, вие автоматично ускорявате и крачката ви се удължава. Това не е нещо, което съзнателно правиш, просто се случва.

Следващото ниво на техниката е да започнете да се отблъсквате от полюсите, да ги засаждате по-здраво и да ги изтласквате назад покрай бедрата си, така че да можете да усетите как полюсите помагат за задвижването на тялото напред. Това означава, че можете да вървите по-далеч и по-бързо с не толкова много допълнителни усилия, само правилната техника. Лиз, нашият треньор беше страхотен, тя се погрижи както за моите нужди като човек, който не е много годен, така и за нуждите на колегата Кели като човек, който е много в форма и тренира редовно.

Кели: Скандинавското ходене е изненадващо по наистина добър начин, определено е повече от разходка в парка. Бях изненадан колко бързо мога да се движа с малко повече усилия от нормалното ходене. Знаейки, че за моите 10 000 стъпки упражнения, аз също правя 10 000 упражнения за трицепс, ме накара да почувствам, че наистина си заслужава. Това, което също е страхотно е, че всички нива на фитнес могат да бъдат настанени в групата.

Когато излизате, можете наистина да почувствате как горната част на тялото ви се включва. Опитах също да прескоча, първо на равнината, а след това нагоре - това наистина ми увеличи сърдечната честота и гарантира, че смесвам зоните на пулса, в които работя.

Прескачането нагоре ме отведе до 100% от максималния ми пулс; това е наистина полезно, ако искате да натрупате скорост, а не издръжливост.

Страхотна тренировка

Лора: И двамата чувствахме, че сме получили страхотна тренировка от ходенето. Общо направихме 6,5 км за около час и половина. След разходката наистина почувствах, че съм работил усилено и съм упражнявал всички мускули в тялото си много повече, отколкото бих имал, ако просто бях излязъл на нормална разходка.

По време на разходката Лиз ни показа различни неща, които можете да правите с полюсите като прескачане и бягане с тях.

Кели: И така, ето числата за сравнение на обикновеното ходене със скандинавското ходене. Това, което можете да видите, е, че определено си струва да преминете към скандинавско ходене, за да изгорите повече калории и да извлечете повече от времето, прекарано в упражнения. Интересното е, че когато скандинавското ходене наистина не ви се струва, че работите по-усилено.

Лора - Разумно годни на 21 години

Тип прекарано време за ходене Макс. Сърдечен ритъм Ср. Изгорени бройки пулс
NORDIC 90 минути 6,5 км 161 135 612
ОБИКНОВЕН 90 минути 4 км 125 118 402

Кели - Високо ниво на фитнес на 40 години

Тип прекарано време за ходене Макс. Сърдечен ритъм Ср. Изгорени бройки пулс
NORDIC 90 минути 6,5 км 161 135 577
ОБИКНОВЕН 90 минути 5,5 км 125 118 342

Успокой се

Лора: След като направихме обиколка на гората, беше време да се охладим. Направихме наистина дълбоки участъци, които се почувстваха невероятно след тежка тренировка. Мога честно да кажа, че бях шокиран колко различно беше северното ходене от нормалното ходене и можете да усетите ефектите само след 1 сесия. Болях, по добър начин, в продължение на 2 дни след това. Много е общителен и е страхотно да се прави в група. Със сигурност скоро ще направя друга сесия. Скандинавското ходене е подходящо за всички нива на фитнес и е страхотно забавление, препоръчвам го напълно!

Кели: Колко страхотно беше усещането да се разтягаш с помощта на стълбовете, за да получиш наистина дълбоки дълги участъци. Скандинавското ходене е общително и определено си заслужава. Бих насърчил всеки да го опита и се надяваме, че все повече и повече групи ще възникнат в цялата страна.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете диетата, здравето и фитнеса си с дневника и базата данни за упражнения за отслабване. Можете да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.

Още информация

Лиз Гибсън има два уъркшопа „Научете се за скандинавска разходка“, които трябва да се проведат в провинциалния парк Trent Park в Северен Лондон в събота на 17 март и в събота на 14 април. Семинарите са насочени към абсолютно начинаещи и са от 09: 30-11: 30. Цената на семинар е 15 паунда и включва наемане на щеки за скандинавска разходка на Excel. Ако се интересувате от участие в някой от тези семинари, моля свържете се с Лиз на 07940 765865 или [email protected]. Семинарите трябва да бъдат резервирани и заплатени предварително. Ако предпочитате по-персонализирана тренировка с Лиз, през уикендите или вечерите се предлагат индивидуални сесии или индивидуални сесии (с приятел) за £ 30 на час.

За информация за други квалифицирани за INWA инструктори по скандинавска ходене във Великобритания или за клас в близост до вас, посетете: www.nordicwalking.co.uk и потърсете под „намиране на клас“.

Започнете безплатна пробна версия днес

Проследете диетата, здравето и фитнеса си с дневника и базата данни за упражнения за отслабване. Можете да видите колко калории изгаряте и колко консумирате. Опитайте безплатно за 24 часа.