Трудно да се каже. Ще има голяма разлика, ако сте инсулиноустойчиви или инсулиново чувствителни.

преглед

За достъп до телесни мазнини за енергия (за изгаряне на телесни мазнини), инсулинът трябва да е нисък.

Има три категории макро хранителни вещества. Въглехидрати, мазнини и протеини.

Въглехидратите повишават нивата на инсулин. Мазнините не повишават нивата на инсулин, за да говорим. Протеинът зависи от състоянието на хранене. Ако се яде с въглехидрати, ще повиши умерено инсулина. При липса на въглехидрати има минимален инсулинов ефект.

Така че, ако човек се опитва да получи достъп до складирани хранителни стоки (телесни мазнини), за да ги използва за енергия, той изисква нивата на инсулин да бъдат ниски. Най-добрият начин да постигнете ниски нива на инсулин е да не ядете храни, които го повишават. Хлябът определено ще направи това. Така че тостът за закуска не е най-добрият избор. Но ако това е единственият въглехидрат, който ядете, а останалата част от деня е предимно протеин и мазнини, тогава все пак може да отслабнете. Трудно е да се каже.

Но ако замените нещо като шафли (направени от яйца и сирене) за препечен хляб, това ще ви помогне да запазите нивата на инсулина по-ниски по време на закуска, помагайки за отслабването.

Можете да отслабнете, като ограничите достатъчно калориите, но диетите за ограничаване на калориите карат човек да гладува през цялото време. Нисковъглехидратната или кетогенна диета позволява на човек да се храни до ситост, следователно да не е гладен, като просто избягва някои храни с високо съдържание на въглехидрати (като хляб, картофи и др.).

Другият ключ към поддържането на ниски нива на инсулин е да ограничите храненето до две или три на ден, без между закуски. Ако закуските трябва да се ядат, направете ги мазнини/протеини, а не въглехидрати. Ниските нива на инсулин са ключът към достъпа до телесни мазнини за енергия. Достъпът до телесни мазнини за енергия е начинът, по който се случва отслабването. Най-лесният начин да намалите инсулина е да не ядете храни, които повишават инсулина. Храните, които повишават инсулина, са въглехидрати. Инсулинът също може да бъде намален чрез намаляване на достатъчно калории, но е много по-трудно да се поддържа такава диета поради фактора на глада. Диетите за ограничаване на калориите също така намаляват базалния метаболизъм, което е противодействащо за отслабването.

Не съм лекар, нито диетолози. Това не е медицински или диетичен съвет. Точно такъв, какъвто го разбирам. Направете собствена старателна проверка.