Няма нужда да се разправяте с този опасен план за отслабване.

диета

Въпреки името си, Военната диета по никакъв начин не е създадена от или за американските военни, нито е проектирана от или за каквито и да било въоръжени сили, където и да е. Всъщност името се отнася до „вида дисциплина, от който ще се нуждаете, за да преминете през нея“, според официалния уебсайт.

Основното твърдение за слава е, че следвайки този регламентиран план за една пълна седмица, ще загубите до 10 килограма. Проблемът: Това тегло ще се върне почти моментално след това и самата диета може да се окаже опасна и увреждаща в дългосрочен план.

Какво представлява военната диета?

Сайтът твърди, че този стил на хранене е "bootcamp за вашето тяло", разделящ вашата седмица на три дни изключително рестриктивен прием на калории (1000-1200 калории на ден) следван от четири дни все още поразително нисък прием на калории (1300-1 500 калории на ден). Оттук и другият прякор: 3-дневната диета.

Първата половина на седмицата изисква спазване на конкретно меню и извършване само на одобрени (но напълно произволни) замени. Ето как изглежда примерен план за хранене:

  • Закуска: 1/2 грейпфрут; 1 филийка препечен хляб; 2 супени лъжици фъстъчено масло; 1 чаша кафе или чай
  • Обяд: 1/2 чаша тон; 1 филийка препечен хляб; 1 чаша кафе или чай
  • Вечеря: 3 унции месо; 1 чаша зелен фасул; 1/2 банан; 1 малка ябълка; 1 чаша ванилов сладолед

През 4-7-ия ден диетата призовава да се избягват подли източници на добавена захар, като зърнени храни и напитки и други храни, които са лесни за ядене, като картофени чипсове, пържени картофи, бира и пица.

Работи ли?

Може да не загубите 10 килограма за една седмица, но със сигурност ще загубите част въз основа на калорийния дефицит, създаден, като приемате по-малко, отколкото изгаряте. Но това не означава, че си заслужава времето. Всъщност настоятелно ви призовавам да го избягвате.

Не само, че теглото почти със сигурност ще се върне, този ограничителен план от старата школа ни развежда от реалностите на нашето ежедневие. Ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да се научите как да се храните, а не само какво да ядете по начини, които работят за вас.

И въпреки факта, че всички диети за отслабване разчитат на въведените калории, калориите навън, Военната диета твърди, че това е и форма на „периодично гладуване“, а храните в плана ще „задействат метаболизма ви“.

Нека да ги изясним само за секунда:

Периодично гладуване: Идеята е да се даде почивка на всички жизненоважни органи, хормони и метаболитни функции, за да им помогне да се представят по-добре, но няма истинска наука, която да подкрепи тази често разсеяна теория. Вашите жизненоважни органи, освен ако не сте в медицинско състояние, не се нуждаят от почивка! Освен това военната диета дори не поставя ограничения за това кога можете и кога да ядете през деня - универсален наемател на действителните планове за периодично гладуване.

Стартиране на метаболизма ви: Да, храни и напитки с кофеин или някои антиоксиданти и подправки могат да повишат метаболизма ви - но ефектите продължават около 30 минути и го повишават само на малко тийнейджъри. Тъй като резултатите са незначителни, това не е причината да отслабнете при тази много нискокалорична диета и това просто разпространява вековен мит, че специфичните храни причиняват по-голямо изгаряне на калории от другите.

ФАКТ: Единственият истински, траен начин да подобрите метаболизма си е да изградите чиста телесна маса, както при упражненията с тегло.

Това не са единствените съмнителни аспекти. Ето какво още ми дава пауза:

  • Планът за хранене е произволен: Просто погледнете размерите на порциите. Можете да имате само 3 унции постно говеждо, но десертът при тази диета с ниско съдържание на захар е пълна чаша сладолед - удвоете стандартния размер на порцията.
  • „Заместванията“ са безсмислени: Ако не обичате препечен хляб, ви е позволено половината от протеинови блокчета, което е крайно нелогично. Разликата в калориите зависи от размера на хляба, да не говорим за факта, че единият е пълнозърнест, докато другият е синтетичен протеинов източник!
  • Конкретни препоръки са опасни: Друг предложен суап за храна? Търгувате половината си грейпфрут за вода със сода за хляб, което е напълно безполезно за отслабване (в най-добрия случай) и причинява стомашно-чревни странични ефекти и възможни лекарствени взаимодействия в най-лошия.

Освен това диетата поставя строги ограничения върху общите калории, дори от източници, богати на хранителни вещества, като зеленчуци и плодове. Но ние постоянно имаме по-големи, по-добри доказателства, които показват, че загубата на тегло с течение на времето е по-скоро свързана с хранителните качества на храната (зеленчуци, плодове, постни източници на протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини) в сравнение с броенето на определен брой калории, които, докато е ефективен временно, може да доведе до колоездене с тегло с течение на времето.

Дори и да свалите няколко килограма бързо, да го върнете обратно и да останете в този цикъл на „прекаляване-ограничаване-отслабване-препиване-ограничаване на още няколко“, е свързано със затлъстяването, депресията, риска от хронични заболявания и настройва метаболизма ви за дълго -термични здравословни усложнения. В крайна сметка планът говори за голяма игра за това колко добре „работи“, без да осъзнавате, че всичко, което не можете да поддържате по-дълго от три дни до една седмица, е лоша новина за отслабване.

Толкова ли е лошо, ако просто го правя в продължение на една седмица?

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нещо подобно, защото да, това може да бъде опасно в зависимост от това кой сте, сегашния си начин на живот и всички лекарства, които приемате. Но това е опасно поради две други причини, засягащи дългосрочното здраве и управление на теглото.

  • Това е твърде ограничително, за да отговори на хранителните нужди: За повечето възрастни ограничаването на калориите до 1000 на ден е твърде малко, за да се направи по безопасен и последователен начин във времето и ви излага на риск от недостиг на микроелементи.
  • Трябва да правите и други неща в живота си, освен „диета“. Не е възможно за много от нас просто да зададем произволни ограничения, които ни пречат да се наслаждаваме и да живеем най-пълноценния си живот.

Долния ред

Яденето на 1000 калории на ден може да доведе до обратен ефект, до голяма степен, защото обърква метаболизма ви и може да доведе до колоездене с тегло, когато практикувате екстремно ограничение, последвано от (евентуално) хапване. FYI: Нямам предвид 1500-те калории, 4 дни в седмицата, "хапване" - имам предвид типа, когато най-накрая кажете "ДОСТАТЪЧНО!" и спрете тази диета. Това е, което кара рисковете да надвишават временните ползи. Колоезденето с тегло е свързано с дългосрочен риск от хронично заболяване, депресия и потенциално трайно увреждане на метаболитната функция - поставяне на допълнителна бариера за всякакви усилия за отслабване или поддържане на тегло с течение на времето.

За повечето от нас: 1000 калории на ден е оцеляване, а не препитание.