Това е първата седмица на Д-р Майкъл Мослипрограма на, 8-седмичната диета с кръвна захар. В опит да загубя теглото, което натрупах поради Малък чревен бактериален свръхрастеж (SIBO), Ще следя 800 калории на ден диета, както е предписано от Д-р Мосли. Можете да прочетете моята блог за да разбера защо реших да тествам пътя тази програма.

Реших да използвам MyFitnessPal за проследяване на калориите ми. Ще изброя някои ястия и калориите, изчислени от MyFitnessPal, докато продължавам това пътуване. Също така използвам тази програма и изключително чисто хранене, за да подкрепя кръг от билкови антимикробни средства за SIBO. Не вярвам, че отново имам SIBO, но като част от моя режим на поддръжка обичам да правя кръг от билки на всеки няколко месеца. Има риск да преработя SIBO, защото имам ендометриоза и възможни лезии от три коремни операции. Поради това поддържам състоянието, като съм проактивен, вместо да чакам да се върнат основните симптоми, преди да направя нещо по въпроса.

ден 1 - понеделник

Събудих се, чувствайки се развълнуван и мотивиран да започна тази програма. Понеделниците обикновено са гладен ден, така че установих, че ограничените калории са лесни за следване и не ядох първото си ядене до 15:30. Това всъщност се чувстваше като лакомство, защото обикновено не ям до вечеря в понеделник. През деня не се чувствах прекалено гладен, което беше добре, но бях наясно, че съм на ограничена диета. За да се преборя с глада, открих, че пия много вода, което означаваше много почивки в тоалетната.

Обяд: Салата от риба тон и зелена маслина. Калории: 299

8-седмичната

Имах първия си урок по управление на времето днес. Бях планирал да направя голяма партида от Рататуй и го сервирайте с a органични пилешки гърди от свободно отглеждане за вечеря. Обаче ми свърши времето и трябваше да присъствам на вечеря. Вместо това нарязах набързо малко зеленчуци, нарязах пилето на ивици и го запържих. Все още беше вкусно, но ми оказа допълнителен натиск, който можех да избегна, като се подготвих по-добре.

Вечеря с приятели. Поръчаха тайландска храна за вкъщи и аз ядох собствената си храна. Разбъркайте запържете пилешкото и зеленчуците. Калории: 496

ден 2 - вторник

Успех! Везните ми казаха, че имам загубени 0.4kg/0.88lbs но въпреки загубата си се почувствах мрънкащ. Днес бях в магазините и излязох от тях, и разбрах колко нежелана храна има, загледах ни в лицето. Толкова рядко ми се случва да ям този вид храна, но тъй като знаех, че не мога да я взема, имаше част от мен, която се чувстваше наистина ядосана, че беше извън границите. Също така се ядосах, че производителите на храни са поставили тази храна на толкова достъпни места. Нищо чудно, че наблюдаваме все по-високи нива на затлъстяване. Буквално не можем да завием зад ъгъла, без да сме изправени пред храна. Знаех, че тази вечер се храня навън, което ме караше да се чувствам малко нервна. Не ми хареса да правя тест за сила на волята толкова рано в това пътуване. Въпреки това останах силен, въпреки че гледах как всички останали пият алкохол и се отдават на вкусна храна и вместо това отпивах газирана вода и поръча a бебешко хапче със задушен зелен фасул за вечеря.

Обяд: Топла салата от пилешко и капсикум. Калории: 55

ден 3 - сряда

Еха! Днес везните бяха мои приятели, защото ми казаха загубени 1,2 кг/2,6 лири (обща загуба към днешна дата: 1,6 кг/3,5 фунта). Мога да напълня толкова много за една нощ, но загубата му винаги е била друга история. Признавам, че по-голямата част от това ще бъде течност, но все пак е приятно да видя как везните се спускат. Досега бях ял само два пъти на ден, но днес реших да експериментирам с три по-малки хранения. Интересно ми беше да видя дали съм по-гладен, когато ям по-редовно, или се чувствам по-малко гладен. Присъдата: Чувствах се по-гладен, когато закусвах смути в сравнение с яденето само на обяд и вечеря.

Закуска: смути от ягоди и кокосово мляко. Калории: 124

ден 4 - четвъртък

След огромната загуба от вчера не беше изненадващо да видим много по-малка загуба днес от 0,2 кг/0,4 лири. Още по-изненадващото беше, че менструацията ми започна, така че да се види загуба всъщност беше невероятно. Поради моята ендометриоза, през годината, аз си сложих до 2 кг/4.4lbs през първия ден от менструацията, така че ще взема тази загуба на тегло и ще тичам с него.

Имам редовен лично обучение сесия на Четвъртък сутрин. Не ям преди да тренирам и тази сутрин усетих, че усещам как тялото ми търси енергия. Направихме a Интервално обучение с висока интензивност (HIIT) сесия, така че пулсът ми беше доста висок на моменти. Имах един момент от 30 секунди, в който се почувствах слаб и треперещ, но след това тялото ми трябва да се е втурнало в някои мастни запаси (надявам се!) И е намерило енергията, необходима за поддържането ми.

Отидох на пазарите след тренировката и взех вкусни протеини: риба, пиле и постно говеждо. Когато се прибрах, претеглих и опаковах всичко. Исках да бъда максимално организиран през останалата част от седмицата. Повечето от тях отивали направо във фризера, като няколко неща оставали в хладилника, за да бъдат изядени през следващите два дни. Всички опаковки ме притесняваха, тъй като съм екологично съзнателен, но за една седмица реших, че трябва да го направя, за да се придържам към програмата.

ден 5 - петък

Не знаех какво не ми е наред днес, но не бях нормалното си щастливо аз. Почувствах се кръстосано. Мисля, че блясъкът беше започнал да се изчерпва и се почувствах като по-голямо предизвикателство днес. Не отслабнах което беше разочароващо, но не и напълно неочаквано поради моя период. Аз също се премествах в нова къща, така че опаковането, почистването и преместването през първата половина на деня. Чувствах глад и исках да ям голямо, засищащо ястие, но не можах, което ме накара още повече да се пресека. Аз също пих а бананово смути за закуска, което ме направи хищник. Не седнах да обядвам чак в средата на следобеда и се почувствах зле от глад, докато ядох филе от пъстърва с порция рататуй. Тъй като не ядох обяд до късно, не бях гладен за вечеря до късно, ядех в 21:00. Бях уморен, нацупен и разпитвах защо въобще започнах тази глупава диета. Продължих само защото знаех, че водя блогове за моя опит.

Вечеря: Разбъркайте пърженото пиле и зеленчуците с пипер Кампот. Калории: 234

ден 6 - събота

Днес беше най-трудният ден досега. Въпреки че не се чувствах физически гладен, аз се чувствах психически гладен. Везните отново останаха същите, и се превърна в голяма психологическа битка със себе си, за да продължа. След като удари моя 10 000 стъпки насочвам се през последните няколко дни и се придържам към моя 800 калории, Чувствах се несправедливо, че тежестта се изкачи особено рано в началото на предизвикателството. Очевидно разумната страна на мозъка ми би трябвало да се задейства тук и да си напомни, че имам менструация и че да си остана със същото тегло всъщност е огромен успех. Но тази страна остана неактивна и разочарованата тийнейджърска страна тропаше с крака, казвайки „толкова е несправедливо“.

В новата къща седя, имам 2 кучета и 4 пилета, които да се грижа за една седмица. Преминах от гледане на малък по-стар Джак Ръсел на младо енергично гигантско куче и по-възрастно куче. Разходките ни са толкова оживени, че почти тичам, което трябва да е добре за метаболизма ми. Направих a бръсната салата от моркови, маслини и риба тон за обяд, който беше не само вкусен, но и много засищащ.

Обяд: Обръсната салата от моркови, маслини и риба тон. Калории: 207

имах вечеря с приятели онази нощ и приятелката ми бяха приготвили най-невероятния четиристепенен празник, на който можех да се възхищавам само отдалеч. Взех малка пилешки гърди и малко рататуй за вечерята ми, които приготвих и изядох, когато се задълбочиха във всяко вкусово усещане. Тя беше направила голяма кана от газирана вода с резенчета портокалови и ментови листа, затова пих това вместо алкохол. Всяка клетка в тялото ми ми крещеше да ям храната й, но аз някак си останах силен и все мислех защо правя това предизвикателство. Ако се счупя сега, никога няма да разбера дали е възможно тялото ми наистина да загуби част от тази излишна мазнина, която нося.

ден 7 - неделя

Събудих се наистина уморен след късна вечер. Стоях на кантара, чувствайки се по-тежък от другите дни, така че напълно очаквах да видя печалба, но с голяма изненада видях загуба от 0,2 кг/0,4 лири. Ако губех 0.2kg/0.4lbs всеки ден, това ще се равнява на загуба от 11.2kg/24.7lbs през 8-те седмици. Така че, макар че сега може да изглежда като малко количество, то ще се добави. Тази седмица осредних дневната загуба от 0,28 кг така че трябва да помня да не забравям по-голямата картина и че тези малки суми в крайна сметка ще доведат до голяма сума.

Енергичното куче отчаяно искаше да се разходи, затова слязохме в местен парк, където обикалях овални обиколки, а тя се разграничаваше като лудо нещо, с език, увиснал от устата й, прекарвайки времето на живота си. Това ми беше напомняне, че трябва да се радваме на малките неща в живота. Благодарен съм, че имам тяло, което ми позволява да се разхождам бързо на чист въздух с прекрасно куче, което прекарва брилянтно. Тъй като тя е толкова енергична, накрая се разхождахме с часове и улучих 18 000 стъпала. Направих вкусна салата от риба тон за обяд, последвано от a пържено филе от риба меч, съчетани с някои вкусни зеленчуци, грижа за вегетарианската градина в тази къща. Бях си измислил вкусовите комбинации, така че бях щастлив, когато се получиха точно такива, каквито съм си ги представял.

Вечеря: Пържени на тиган мечове в лимонов сос с трио зеленчуци. Калории: 473

седмица 1 резултати

В понеделник сутринта беше претеглянето за първата седмица. Стоях нервно на кантара и за моя радост бях загуби 0.3kg/0.6lbs. Това отнема общо Загубени 2,3 кг/5 килограма за една седмица. Заснех а влог говорейки за това как се чувствах първата седмица. Гледайте го по-долу.