Публикувано от Пол на 22 август 2012 г. | 0 коментара

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • LinkedIn
  • Digg
  • Натъквам се неочаквано на

захар

Хромът убива глада!

Хром е основен микроелемент, който се намира в малки количества в типичната диета. Това е често срещана „безпроблемна“ съставка, открита в много продукти за отслабване. Това е така, защото хромът играе важна роля във функцията на инсулина - той помага на инсулина да регулира нивата на кръвната захар. Той също така участва в метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините.

Въпреки че е полезна съставка във всяко изгаряне на мазнини, някои от твърденията на търговците, изтъкващи предимствата му, са малко от нелепата страна. Този хром преглед ще отдели факта от фантастиката.

Например, може би сте виждали, че хромът „помага за изграждане на мускули и подобряване на спортните постижения“.

Ефектът на Chromium върху загубата на тегло също е преувеличен. Този „анализ на рандомизирани проучвания“ за ефективността на хром пиколинат за загуба на тегло (вж. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003 април; 27 (4): 522-9) заключава ...

В заключение, нашият мета-анализ предполага сравнително малък ефект на хром пиколинат в сравнение с плацебо за намаляване на телесното тегло. Клиничната значимост на ефекта е спорна и липсата на стабилност означава, че резултатът трябва да се тълкува с повишено внимание.

Това проучване (J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2000 май; 55 (5): M260-3), проведено върху възрастни хора, които не са със затлъстяване, установява, че ...

„Изглежда, че добавките с хром пиколинат сами по себе си не подобряват инсулиновата чувствителност, серумните липиди или променят телесния състав при нобесези, здрави мъже и жени в напреднала възраст.“

Някои изследвания са малко по-положителни. Този (виж Diabetes Care. 2006 август; 29 (8): 1826-32) посочи, че ...

„Добавките с хром пиколинат отслабват наддаването на телесно тегло и повишават чувствителността към инсулин при пациенти с диабет тип 2“.

И тази, извършена върху лица с атипична депресия (вж. J Psychiatr Pract. 2005 септември; 11 (5): 302-14) установява, че добавките с хром пиколинат имат положителен ефект върху желанието за въглехидрати и регулирането на апетита.

Едно проучване (вж. Diabetes Obes Metab. 1999, ноември; 1 (6): 331-7), проведено върху афроамерикански жени с хром, свързан с ниацин (или хром полиникотинат - силно биодостъпен източник на хром), открива ...

„Хромът, свързан с ниацин, даван на скромно диети, упражняващи афро-американски жени, е причинил значителна загуба на мазнини и щадяща мускулна маса в сравнение с плацебо.“

Както можете да видите, данните, потвърждаващи ефектите на хрома, са противоречиви.

Хром и кръвна захар

Според мен хромът е най-полезен за хора, които са устойчиви на инсулин или са хипогликемични.

Проучванията показват, че хромът помага на глюкозния отговор при хора с хипогликемия, хипергликемия, диабет и хиперлипемия.

По принцип това означава, че тялото се затруднява да се справи с огромни количества кръвна захар, които се отделят бързо в кръвта в резултат на типичната северноамериканска диета - такава, пълна с рафинирани захари и брашна, наситени мазнини и силно преработени храни.

Това означава, че тялото е готово да съхранява калории/глюкоза като мазнини.

Един „признак“ на хипогликемия или инсулинова резистентност е интензивното СЛУПАНЕ за сладкиши, както и диво колебаещите се енергийни нива.

Справяне с CRAVINGS!

Има две неща, които можете да направите по този въпрос ... първо, да премахнете нездравословните храни, преработените храни и високо рафинираните храни (включително бели хлябове, макаронени изделия, сладкиши и т.н.) и да ги замените с зърнени храни, боб и зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Бих препоръчал също да ядете много малки ястия през деня и винаги да включвате постно източник на протеини (като пиле, пуйка, риба, постно говеждо месо) към всяко хранене. Много от тези пълноценни храни са добри източници на хром (заедно с други полезни хранителни вещества).

Другото е да внедрите добавка с хром във вашата диета.

Аз лично намирам това за много полезно за убиване на апетита за захар, въпреки че сега подреждам хром и алфа липоева киселина заедно за един-два удара, за да поддържам нивата на кръвната си захар под контрол (неотдавнашна кръвна работа показа, че съм на ръба да бъда диабетик. с хром и алфа липоева киселина понижи нивата на захарта ми до степен, че моят лекар вече не предлага да приемам метформин).

Що се отнася до какъв тип хром, бих избрал хром полиникотинат. Това е може би най-добрият ви залог. И също е евтино.

Хром странични ефекти

Не прекалявайте с добавката; въпреки че е здравословно и като цяло безопасно хранително вещество, големи количества не са необходими и са потенциално рискови (вижте например този доклад за токсичност на хром).

Заключението ни за преглед на хрома

Хромът е много полезна добавка, особено ако имате силен глад за захар. Но неговите ефекти - особено когато става въпрос за загуба на тегло и физическа работоспособност или мускулен растеж - са до голяма степен преувеличени от производството на добавки.

Това е и относително евтина добавка. Можете да закупите месечна стойност за около $ 10 на iHerb.com (когото препоръчваме!).

Ще трябва да приемате 3 капсули дневно, за да дублирате дозата, използвана в проучването, за което споменах по-рано.

Няма абсолютно никаква нужда да плащате повече, така че не се подлъгвайте да плащате повече за някаква патентована смес от съставки, която използва хром, за да оправдае високата цена.

Ако сметнете тази публикация за полезна, наистина бих се радвал, ако я споделите в социалните си мрежи. Много благодаря!

Автор: Павел

Пол Крейн е основателят на UltimateFatBurner.com. Страстите му включват добавки, тренировки, мотоциклети, китари. и разбира се, неговите немски овчарски кучета.

Изпратете коментар Отказ от отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.