FullBar: Какво е това

FullBar не е диета, а хранителен продукт, разработен от бариатричния хирург в Денвър, д-р Майкъл Снайдер, за да симулира хирургичния подход за задоволяване на апетита и загуба на тегло. Подобно на операциите за отслабване, които физически намаляват размера на стомаха ви, FullBars са създадени, за да ви помогнат да се чувствате сити, така че да ядете по-малко по време на хранене.

плана

Премахването на апетита ви с 150-180 калории FullBar плюс чаша вода от 8 унции ви помага да правите по-добър избор на храна, казва Снайдер. "Това дава на мозъка ви шанс да регистрира, че коремът ви е донякъде пълен, така че хората, които спазват диетата, могат да бъдат по-внимателни да преценят глада си и да се хранят по-здравословно", казва той.

FullBars са закуски преди хранене, направени от зърна с високо съдържание на фибри, които се подуват в корема ви и не са предназначени да служат като заместители на храненето. Те не съдържат никакви химически подтискащи апетита.

FullBars се предлагат в шест вкуса, като червена боровинка, бадем и какао. Всяка съдържа 1 до 4,5 грама мазнини, 4 до 5 грама фибри и 5 до 7 грама протеин. Те струват около $ 1,30 на бар.

Snyder също продава AquaFull, течна версия на FullBar, и наскоро пусна линия от FullBites, пикантни закуски, предназначени да заменят по-калоричните закуски.

FullBar: Какво можете да ядете

Уебсайтът на FullBar не дава конкретни препоръки за това какво трябва да яде диетата по време на хранене. Единственият съвет е да ядете FullBar 30 минути преди двете си най-големи хранения за деня, заедно с 8 унции вода.

„Яжте истинска храна - много здравословни постни протеини, въглехидрати с високо съдържание на фибри, плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, пийте много вода и изрежете сладки напитки и рафинирани въглехидрати“, предлага Снайдер в интервю за WebMD (обаче, тази информация не се намира лесно на уебсайта на FullBar).

Снайдер добавя, че би предпочел диетите да ядат 5-6 малки хранения дневно, вместо традиционните три квадрата на ден.

„Толкова много хора пропускат храненията и постит през целия ден, след което се наслаждават на вечеря“, казва той. "Но ако ядете по-малки ястия, заедно с два FullBars, ще имате много по-голям контрол върху своите импулси и избора на храна.

Продължава

"Проучванията показват, че хората, които ядат по-малки ястия през целия ден, са подобрили контрола на кръвната захар и в резултат на това са по-способни да управляват глада и приема на калории." Изследванията обаче не доказаха, че последното твърдение е вярно.

Предпоставката, че ще отслабнете с FullBars, се основава на предположението, че храните, които сте избрали да ядете, ще бъдат здравословни. Например, бихте се заблудили, ако сте изяли FullBar и след това изрежете здравословни храни, като зеленчуци, вместо по-калорични продукти, като пържени картофи.

FullBar: Как работи

Яденето на FullBar два пъти на ден е лесен и удобен начин за отслабване, казва Снайдер. След като изпиете чашата с вода, набъбналата пшеница набъбва в корема ви и в рамките на половин час изпраща сигнал за пълнота до мозъка ви.

"Не само ще бъдете по-малко гладни, но просто премахването на ръба на апетита ви ще ви помогне да контролирате избора си на храна", казва Снайдер. Той добавя, че FullBars могат да се използват, за да ви помогнат да отслабнете или да поддържате тегло за кратък период от време или дългосрочно.

Струва си да се отбележи това, ако ако сте в контакт с гладните си сигнали, FullBar вероятно ще ви помогне да ядете по-малко. Но ако пренебрегнете сигналите за пълнота, бихте могли да отхвърлите ефектите на FullBar - и дори да наддадете на тегло. Всъщност, ако ядете FullBars заедно с обичайните си ястия, баровете могат да добавят до 2500 допълнителни калории на седмица. (Във видео на уебсайта на FullBar Snyder предлага да оцените глада си по скала от 1-10.)

А какво ще кажете за фитнес? Въпреки че упражненията не са част от подхода на FullBar за отслабване, Snyder казва на WebMD, че препоръчва да бъдете физически активни колкото можете през целия ден.

FullBar: Какво казват експертите

Можете да ядете FullBar, за да намалите апетита си - или можете да изберете истински храни, като парче пълнозърнест препечен хляб с фъстъчено масло или нискомаслено кисело мляко със смлени ленени семена - за приблизително същия брой калории, казва Джим Уайт, RD, говорител на Американската диетична асоциация.

Продължава

„Въпреки че този или всеки бар може да бъде удобен, с малко планиране можете да постигнете същия ефект, като ядете храни с високо съдържание на фибри [и] вода, с ниско съдържание на калории и освен това струват по-малко“, казва Уайт.

Проучванията показват, че започването на всяко хранене с голяма зелена салата или купа зеленчукова супа на базата на бульон може да ви помогне да ядете по-малко като цяло по време на хранене.

Уайт предлага още съвети, които да помогнат за измерване на глада по време на хранене:

  • Не пропускайте храненията; това ще ви помогне да избегнете чувството на неконтролируем глад.
  • Яжте бавно и внимателно, за да осъзнаете усещането за пълнота.
  • Яжте малки, чести ястия, за да потушите глада през целия ден.
  • Уверете се, че всички ястия съдържат малко постни протеини, фибри и малко здравословни мазнини. Тази комбинация ще ви засити по-дълго.
  • Бъдете активни всеки ден.
  • Пийте много вода, за да останете хидратирани и да избегнете объркване с глад/жажда.

Няма нищо лошо в Full Bars като закуска преди хранене, въпреки че някои са донякъде с високо съдържание на захар. Но Уайт казва, че би предпочел диетите вместо това да използват парите, които биха похарчили за FullBars за членство във фитнес зала.

Той също така казва, че би искал да види образователна програма, изградена около FullBars, за да научи диетите как да ги използват като част от здравословния начин на живот, който включва редовни упражнения.

FullBar: Храна за размисъл

Стратегията FullBar всъщност не е нов подход за отслабване. Но това може да е удобен начин да ограничите апетита си у дома или на път - стига баровете наистина да ви заситят и да намалите калориите си по време на хранене.

Независимо дали използвате FullBar или друг пълнител преди хранене с високо съдържание на фибри, пак ще трябва да ядете хранителна, контролирана с калории диета и да получавате редовна физическа активност, ако искате да отслабнете.

Източници

Джим Уайт, RD, говорител на Американската диетична асоциация.

Майкъл Снайдер, д-р, бариатричен хирург; създател, FullBar, Денвър.