Добавките могат да бъдат чудесна помощ за вашите цели за здраве и фитнес. В комбинация с правилното упражнение и хранителен план те могат да бъдат доста ефективни.

списък

Прегледайте този списък с добавки, моля:

Наскоро се срещнах с треньор и той препоръча този списък с добавки за моята диета (аз имам 15% bf и се стремя да изгоря до 15 lbs., Като ме отпусна до 7%). Просто исках да разбера дали хората смятат, че тези неща са жизнеспособни, тъй като никога не съм чувал за много от тях.

4. АЦЕТИЛ Л КАРНИТИН 500 mg

Какво мислите вие?

1. много леко подобрява инсулиновата чувствителност/креатин-асорбцията. предимно BS. не би го взел
2. Достоен продукт. но съставките са от долната страна. 15 mg 7-кето? Приемах по 100 mg сутрин по 100 mg през нощта. така. 15mg не е $ хит.
http://www.puritan.com/pages/file.asp?xs=7FA7D6E0F6A243DEA8FB0F7D68488310&PID=771&CPID=6795&np=1
3. Добър с разклащане на PWO. за повишаване на инсулина и подобряване на усвояването на протеини. обаче не е необходимо. Бих го пропуснал.
4. за подобряване на загубата на мазнини. Не извадих нищо от това и взех 4 пъти повече.

Бих пропуснал повечето от тях.

ако наистина искате да получите нещо .

7-кето. от сайта, който публикувах. 100 mg сутрин и 100 mg нощ.
200-600mg кофеин дневно (вземете генерик от AWAKE или някой друг, който е извънборсов в аптеката). + 81 mg аспирин в тренировъчни дни.
5g капсули рибено масло сутрин + 5mg капсули рибено масло вечер.

ето списък с най-добрите добавки, включително някои вече изброени.

Ма Хуанг (ефедра) и гуарана (кофеин)
Това са билковите версии на ефедрин и кофеин. Те действат чрез стимулиране на бета 1, 2 и 3 рецепторите. Тези рецептори играят много интимна роля в загубата на мазнини, особено на бета 2. Бета 1 се намират предимно в сърдечния мускул и именно това стимулира повишаването на сърдечната честота. Вярвам (това е теория), че добавянето на синефрин към този вид продукт до известна степен ще успокои ефекта върху сърдечната честота (вж. Синефрин).

Норефедрин
Това беше още едно ефективно средство за отслабване, което за съжаление е захапало праха. Забранен ли е, защото в крайна сметка е високорисков продукт? Е, имаше няколко проучвания, показващи, че жените (но не и мъжете) са имали по-висок риск от инсулт, когато използват продукти от норефедрин. Тогава на обратната страна познах множество женски фитнес състезателки, които използваха MD6 или Adipokinetix (и двете базирани на норефедрин мазнини) с голям успех и без никакви странични ефекти. Всъщност консенсусът беше, че той е по-малко стимулиращ за ЦНС (централната нервна система), отколкото обикновеният „ol ma huang“ или ефедрин, т.е., без треперене като човешки чук. Все още можете да намерите някои Adipokinetix, които се носят тук-там. Syntrax, компанията, която стои зад Adipokinetix, изглежда по някакъв начин върши брилянтна работа, за да остане под радара на FDA, което ме изумява, след като цялата топлина, която те улавят от оригиналния Triax (тиратрикол), е забранена. MD6 от Biotest все още е на пазара, но оттогава смени формулата, за да отговаря на разпоредбите на FDA относно норефедрина.

Синефрин
Синефринът не е нищо ужасно ново или вълнуващо, но изглежда добавя към предимствата на традиционната комбинация Ма Хуанг/Гуарана. Синефринът е по същество малкият брат на ефедрина. Действа много подобно, но „просто оказва по-слаб ефект. Какви са ползите от комбинирането на това с ефедрин? Това е просто теория (не всички ли дълбоки открития започват като теория?), Но вярвам, че тъй като е химически подобна, тя действа като конкурентен инхибитор на бета рецепторите, които оказват най-голямо влияние върху сърдечната честота (бета 1), следователно, намалявайки въздействието на ma Huang върху сърдечната честота на потребителите, без да притъпява ефекта на изгаряне на мазнините. Изглежда, че разширява ефекта на продукта, така че „катастрофата“ да не е толкова драматична, колкото при правия ефедрин/кофеин. Вярвам, че тирозинът също ще допринесе за този ефект, тъй като е естествен аминокиселинен предшественик на същите невротрансмитери, с които работим, когато използваме ефедрин и кофеин.

Тиратрикол
Това накара всички да се вълнуват за минута, когато за пръв път се появи на пазара, т.е. докато разбрахме, че всъщност потиска TSH повече, отколкото стимулира производството на T3. На обикновен английски, това забави щитовидната жлеза повече, отколкото помогна за ускоряването му. И така, какво означава това за потребителя? Ще събирате багажа и ще се преместите в Rebound City, САЩ малко след прекратяване на употребата. Разбира се, наддаването на тегло след употреба ще се различава в зависимост от устойчивостта на индивида към метаболитно изключване, дозата, която е използвал, и колко дълго са приемали Triax без почивка. Всъщност това беше лекарство с рецепта в Европа на името Triacana и по някакъв начин Дерек Корнелиус (собственикът на Syntrax) го прокара през пукнатините на вратичка на FDA.

Т2 (дийодтиронин)
Сега този наистина ме развълнува. Всъщност все още го прави. За съжаление току-що беше изтръгнато от пазара, така че късмет да го намерите, след като доставките на Biotest изсъхнат. Беше ли нов T2, когато Biotest го пусна? Не наистина. Всъщност той е бил на пазара от известно време преди в продукта Lipokinetix на Syntrax. По някаква причина обаче никой не му обърна внимание. Не трябва да се споменава, Lipokinetix съдържа и usnic acid (протеинов разединител, подобен на билков DNP, известен още като Dinitrophenol). Може би не най-здравословните неща на планетата. И така, какво прави T2 толкова специален, че питате? Той действа подобно на Т3 по отношение на повишаване на метаболизма и изразходването на калории, но с малко или никакво спиране на TSH, когато се използва в разумни количества. Изглежда, че мечтите се сбъднаха. За съжаление, както много други ефективни продукти, всички добри неща трябва да се случат, когато FDA има какво да каже за това. Изводът - беше прекалено близо до това да бъдеш наркотик. Фармацевтите наистина не харесват това твърде много. Чао чао Т2. Ще ни липсваш.

7-кето DHEA (3-ацетил-7-оксо-дехидроепиандростерон)
Ще спечели ли 7-кето наградата "умопомрачителна, супер мазнина на годината?" Някак си се съмнявам. Въпреки това има множество доказателства и относителни изследвания, които показват, че това може да е продукт, който си струва да се добави към сместа, когато се опитвате да загубите мазнини. Той не се превръща в естроген като обикновения DHEA и е доказано в проучвания, че значително повишава T3, без да стимулира промяната в TSH или T4. Това само по себе си е достатъчно, за да заслужи този продукт да се обмисли, особено за по-възрастни момчета, които изпитват естествен спад на нивата на DHEA, свързан с възрастта.

Gugglesterone (E и Z)
Gugglesterone, известен също като екстракт от гуггугул, гугулипид или commiphora mukul, е аюрведична билка, която изглежда помага за превръщането на T4 в T3. Това може да е по-малко значимо в началото на диета за загуба на мазнини, но тъй като калориите допълнително намаляват и приемът на въглехидрати се намалява, тялото ще забави преобразуването на хормоните на щитовидната жлеза, а оттам и забавя метаболизма. Gugglesterone (Prolab Thyrolean е уважаван източник) ще помогне да се предотврати това. Като малък страничен бонус е доказано също така, че намалява серумните нива на триглицеридите, както и LDL и VLDL (лошите холестероли).

Coleus Forskolii (Forskolin)
Това просто показва, че никога не знаете какво ще гръмне в тази индустрия. Споменах тези неща като „заслужава да се разгледат“ в статия за щитовидната жлеза, която написах преди години. Всъщност това беше втората статия, която някога бях писал. Няколко години по-късно, ето, Дан "Гуру" Дюшейн го опира в статия на Ironman и както историята доказа, всичко, до което се докосна, в по-голямата си част изглежда се обърна към допълнителното злато. Следващото нещо, което знаете, Triax е забранен и форсколинът излиза на пазара под формата на Triax 2. Сега всичко е навсякъде: EAS Beta Lean, Twinlab Extreme Ripped Fuel, Biotest T2 Pro, Next Nutrition Ultimate Orange (също от Duchaine), и няколко други. Какво е хубавото на тези неща? Досега форсколинът е показан в проучвания, за да помогне за загубата на мазнини по няколко начина. Първият е чрез дълга, сложна последователност от биохимични реакции, която е далеч извън обхвата на тази статия. Накратко, помага да се мобилизират и метаболизират мастните киселини за гориво. Второто е чрез стимулиране на производството на Т3 и ако сте чели някоя от тези статии, тогава вече знаете колко критични са нивата на Т3 за загубата на мазнини. Това, по мое мнение, прави форсколин достоен другар, който се лишава от мазнини.

на последна нота. най-голямата промяна ще дойде от вашата диета. така че се уверете, че е на върха .

Всъщност r-ala е много полезно. За повече от културизъм, той позволява Vit. C и E например за по-добро усвояване и по-добро използване, плюс вашите естествени магазини. Страхотно за кръвни захари. т.е...диабетици. Доказано е в проучвания, за да позволи по-голямо усвояване на глюкозата pwo.

В многобройни проучвания е доказано, че ALcar има много ползи. Освен бодибилдинг (отново всичко не е свързано с бодибилдинг), бдителността, свойствата против стареене и преразпределяне на хранителните вещества. Добавянето на ALCAR също е придружено от много положителни структурни промени в мозъка както при млади, така и при възрастни. Той стимулира свързването на нервния растежен фактор (NGF).

О, да, хапчетата от черен дроб са много стара школа. Добавка от старите дни, която е изключително полезна. Проблемът се крие в качеството в наши дни. Повечето компании, които все още ги карат да добавят суроватка, например, евтина добавка, която е безполезна и увеличава маржа на печалбата им.

Бевърли прави единствените чисти десицирани чернодробни хапчета на пазара, които познавам, Ultra 40, те се наричат.

Ето примерната диета, която ми беше дадена, включително добавките и кога да ги усвоя. Трябва ли да ги заменя с нещо друго:

ДЕНИ ЗА РАБОТА (когато правите тренировки с тежести)

7.30 ч. Закуска

9 омлет от белтъци (използвайте спрей без мазнини) и овесени ядки, приготвени от 1/2 чаша овес
2 хапчета R-ALA (R-ISOMER) 2 хапчета ZIP

500 mg ацетил L-карнитин

22:00 часа обяд

протеинов шейк 2 лъжички, смесени във вода 1 tbs гъвкаво масло от семена

12.3 часа вечеря за обяд

6 унции пилешки гърди, постно телешко или риба със зеленчуци.

пример 1 пилешки гърди с зеленчуци. Вижте списъка по-долу.

15.30 ч. Преди тренировката

1 зелена ябълка, зелен чай или кафе (с подсладител Splenda или Equal), 2 хапчета ZIP!

500 mg ацетил L-карнитин

Тренировка от 16:00 (предполагам, че тренирате в 16:00)

17:00 хранене след тренировка

смесете 2 лъжички протеин на прах и 2 лъжички декстроза в 10 унция вода.

2- R-ALA хапчета (R-ISOMER)

18.30 ч. ВЕЧЕРЯ КЪМ ДОМА

6 унции Пилешки гърди, говеждо или риба с 1 1/2 чаша кафяв ориз или 1 сладък картоф със среден размер
2 хапчета R-ALA

21:30 ч. 2 лъжички протеинов шейк, смесен във вода с 2 супени лъжици натурално фъстъчено масло или 1 супена лъжица масло от семена. 1 мултивитамин