Закупуването на бягаща пътека за дома ви помага да поддържате форма, без да пътувате до фитнес залата. Когато имате една от най-добрите пътеки за дома, може да искате да я използвате, за да отслабнете и да подобрите общото си ниво на фитнес. За щастие има много тренировки за бягане на пътеки за отслабване, които могат да ви помогнат да постигнете целите си. Можете да използвате тренировки на бягаща пътека, за да отслабнете, независимо колко време трябва да отделите на машината. Независимо дали искате тренировки на бягаща пътека за начинаещи или кардио тренировки на бягаща пътека, предназначени за опитен спортист, можете да намерите това, от което се нуждаете, в секциите по-долу.

прегледайте

Вижте нашето видео обяснение за това как бързо да отслабнете на бягаща пътека

Тренировка за скорост и наклон

Кардио тренировките на бягаща пътека стават скучни, ако бягате с постоянна скорост през цялата тренировка. Ако сте склонни да се безпокоите по време на такива тренировки, помислете за скорост и наклон тренировка вместо това. Кардио тренировките с бягаща пътека, които включват различни наклони и скорости, ще запазят интереса ви и ще ви помогнат да изгорите повече калории за по-кратко време. За да завършите тренировка за скорост и наклон, променете скоростта и наклона си за 20 секунди наведнъж, като между тях поне една минута стабилно бягане с удобно темпо. Целта на тази тренировка е да увеличите драстично пулса си по време на промени в интензивността и да изградите издръжливост през по-дългите сегменти.

Постоянна тренировка

Ако ви е по-удобно да поддържате равномерно темпо, можете да изберете една от тренировките на неблагодарна за отслабване, която не включва толкова много промени в интензивността. Те също така правят отлични тренировки на бягаща пътека за начинаещи. За да извлечете максимума от една тренировка с равномерно темпо, започнете малко по-бавно от най-удобното си темпо, за да загреете. След като сте тичали с темпото си на загряване за няколко минути, повишете нивото на интензивност, така че да бягате с темпото, което бихте искали да поддържате по време на тренировката. През последните няколко минути от вашата сесия, забавете обратно до първоначалното си темпо, за да оставите тялото си да се охлади.

Случайни тренировки

Много от най-добрите пътеки за дома имат програми, които могат да рандомизират вашата тренировка. По време на произволна тренировка, вашата бягаща пътека ще променя произволно скоростите и наклоните. Такава тренировка поддържа фокуса ви, а също така улеснява тренировъчния принцип на „объркване на мускулите“. Предпоставката зад мускулното объркване е, че тялото ви ще изгаря повече калории, ако непрекъснато правите непредвидени промени в тренировката. Въпреки че произволните тренировки са добри тренировки на бягаща пътека за отслабване, случайната тренировка може да не е най-добрият избор за начинаещи.

Тренировка за извайване на хълм

Ако искате тренировки с бягаща пътека за отслабване, които също извайват мускулите на краката ви, скулптурирането на хълм е най-добрият възможен избор. Тренировките на бягаща пътека при скулптуриране използват функцията на наклона на бягащата пътека, за да засилят тренировката и да накарат мускулите на краката да работят по-усилено. За да завършите тренировка за скулптуриране на хълм, бягайте с равномерно темпо, без наклон за загряване. След като мускулите ви се затоплят, бавно увеличавайте наклона на бягащата пътека на всеки 20 секунди, докато достигнете желаното ниво на наклон. В края на тренировката намалете наклона, за да се охлади.

Общи съображения за тренировка

Независимо дали изпълнявате тренировки с бягаща пътека за начинаещи или изключително напреднали интервални сесии, винаги трябва да отделяте време за загряване и охлаждане по време на всяка тренировка. Преди и след началото, разтегнете мускулите си, за да предотвратите нараняване. Уверете се, че винаги пиете вода преди, след и по време на всяка тренировка на бягаща пътека. Опитайте се да тренирате поне три пъти седмично, но почивайте минимум 24 часа между всяка тренировка.

Тренировките на бягаща пътека за отслабване се предлагат в много форми. Начинаещите трябва да започнат с по-малко интензивни тренировки и постепенно да си проправят път към по-трудни програми. Много от най-добрите пътеки за дома включват компютър, който може да промени настройките на вашата бягаща пътека вместо вас, за да улесни конкретни тренировки. Повечето от тези бягащи пътеки имат настройки за произволни тренировки, интервални тренировки и стабилни кардио упражнения. Повечето от тях също включват периоди за загряване и охлаждане в тренировката. Ако вашата бягаща пътека има тази функция, възползвайте се от нея. За да не ви омръзне бягащата пътека, помислете за редуване между различни видове тренировки. Участието в различни видове тренировки също ще подобри вашето ниво на фитнес, като работите с различни групи мускули.