план

От КАНДИС СИВ

Актуализирано на 24 май 2019 г.

Относно фазите на плана

Диетата „План“ наистина е диета, тъй като има много различни тестове и ограничителни храни, към които трябва да се придържате, когато преминавате през своите 20+ дни. Препоръчително е да се насочите към поне 10 грама протеин на закуска, 15-40 грама на обяд и след това 70 на вечеря. Не се препоръчва да изрязвате калории, но тестването, както ще видите по-долу, е най-важната част от книгата. [2]

Най-добре оценени решения за отслабване през 2020 г.

Фаза 1

Това е 3-дневната фаза на детоксикация, при която ще създадете определена базова линия за тялото си, от която да започне диетата. Ще тествате тялото си на втория и третия ден, но не и на първия, когато става въпрос за различни храни. Според Chewfo,

„Започвате с ленени семена, боровинки, кокосово мляко или оризово мляко, моркови, тиквички, лук, цвекло, кейл, гъби шийтаке, тиква, броколи, смесени зеленчуци, семена от чиа, слънчогледови семки, тиквени семки, броколи с портокалово масло и лимонов сок, круша, ябълка, цитрусова кора (портокалово масло или лимоново масло), 1 чаена лъжичка нектар от кафява захар/мед/агаве на порция. Ден 2: Бадеми и ориз. Тествайте сурови, несолени бадеми (шепа) и кафяв ориз (чаша за жени, 1 ½ чаши за мъже). Ден 3: Нахут, пиле, печени зеленчуци. Изпробвайте нахут с ниско съдържание на натрий (1/2 чаша), печено пиле без сол (2-3 унции за жени, 4 унции за мъже) и печени зеленчуци (1 чаша за жени, 2 чаши за мъже). " [2]

Фаза 2

Тази фаза е най-известна като фаза на тестване, където ще разберете дали някои храни са приятелски настроени или реагират на загубата на тегло. Продължава 17 дни, през които на 7-ия, 9-ия, 11-ия, 13-ия, 15-ия, 17-ия и 20-ия ден няма да тествате нищо, а да оставите тялото си да се нулира. Някои примери за тестови дни биха били тестване на нов ресторант, зеленчуци, протеини или дори ястия за закуска, за да се види как тялото ви реагира на храните.

Фаза 3

Това е просто тестване самостоятелно и преминава 20-дневната граница. Към този момент трябва да имате разнообразие от приятелски храни, за които знаете, че тялото ви се съгласява, както и да знаете реактивните храни, които отклоняват тялото ви. Все още можете да тествате нови храни в рамките на толкова или толкова малко, колкото е необходимо, за да поддържате загубата на тегло или да продължите да отслабвате. За всички фази е много важно да останете хидратирани и да използвате само одобрени подправки от диетичния план. Също така е добре да споменем, че сладките и лакомствата са винаги тестове, независимо на каква фаза завършвате. Въпреки че книгата казва, че можете да се отдадете на каквато храна искате, все още има много правила и насоки, които да спазвате. Например не се препоръчва да ядете повече от 1 порция на ден плътни въглехидрати и трябва да ограничите пресните плодове само до 1 порция на ден. Както можете да видите, има правила, които трябва да се спазват и рекламите на книгата не правят това очевидно за читателя отпред.

Думата на улицата за плана

Цялата цел зад тази книга за диетите е да научи хората как да създават планове за хранене за себе си и въпреки това да поддържат теглото си или да отслабват. Не се препоръчва диета да се упражнява повече от 30 минути на ден по тази програма, а видът упражнение, което правите, също трябва да бъде „тестван“. И така, какво трябва да кажат действителните клиенти за това колко добре е работил този план за тяхното отслабване и цялостното здраве? Планирането на приема на храна всеки ден може да отнеме много време, камо ли да се налага да правите различни тестове в продължение на почти три седмици. Изпълним ли е? Лин Речитас е написала тази книга без бъркотия по манталитет и очаква клиентите й да подхождат към плана за хранене по същия начин. Криста (2017, 3 звезди),

В крайна сметка: струва ли планът да се прочете?

Да. Тази книга има много добри точки, с които можете да вземете и да се заемете, но това ще отнеме малко работа, това е сигурно. За тези, които харесваха диетичната програма, те смятаха, че плановете за хранене са наистина приспособими към личните им нужди. За тези, които не харесват диетичната програма, беше ясно, че правилата са твърде строги, отнема много време за тестване и не е подходящо за семейства, което може да бъде трудно, ако отговаряте за готвенето за множество хора. Тъй като телата на всички са различни, това може да доведе до затваряне, ако се грижите за повече хора, отколкото само за себе си. Нямаше огромни червени знамена, които да направят тази книга по всякакъв начин да изглежда опасна, така че като цяло няма реален риск от нейното изпробване.

Най-високо оценен
Решения за отслабване през 2020 г.

* Моля, имайте предвид, че при всяка диета или програма за отслабване индивидуалните резултати ще варират.