Геловете за сладка пот твърдят, че подобряват вашата тренировка, предотвратяват наранявания и предпазват от разделяне на пищяла, но дали това е вярно?

форма

Скептичен съм към всеки продукт, който обещава

подобри моята тренировка

, без всъщност да изисквам да тренирам по-умно, по-дълго или с по-висока интензивност. Но наскоро, на моята страница за откриване на Instagram, двама много годни влиятелни лица бяха изобразени позиращи с буркан с гел от сладък пот, восък поетичен в надписа за способността на продуктите да подобряват производителността.

Признавам: заинтригувах се. (Плюс това, 3 000+ отзива за сладък пот на Amazon дават 4,5 звезди.)

Но какво е Sweat Sweet и дали това е просто поредният случай на хипнотизиране на Instagram, което преследва лесно повлияемия? Ето какво казват експертите.

Какво точно е сладката пот?

Sweet Sweat е линия продукти, предназначени да увеличат степента на изпотяване от компания, наречена "Sports Research" - което, TBH, предвид липсата на изследвания върху техните продукти е диво подвеждащо име. В допълнение към гела, линията предлага неопренови ръкави, наречени „Тримери за талия“, „Тримери за бедра“ и „Тримери за ръце“ (подобно на тренировките за талия), които също твърдят, че увеличават количеството, което изпотявате. * Поставете тук основното око. *

Актуалните продукти (които се предлагат в буркан или пръчка, с които плъзгате като дезодорант) са направени от вазелин, карнаубски восък, масло от пулпа на асаи, органично кокосово масло, масло от семена от нар, органично масло от жожоба, необработено масло от камилина, зехтин, алое екстракт от вера, витамин Е и аромат и изискват прилагането на

в размер на кожата преди тренировка.

Ако прочетете списъка на съставките, той не е твърде различен от това, което бихте открили в хидратиращ крем или балсам. И все пак марката твърди, че тези съставки на Sweet Sweat „насърчават термогенната активност по време на тренировка, борят се с умората на мускулите, помагат за загряване и възстановяване, насочват се към„ бавни за реакция “проблемни области и значително подобряват циркулацията и изпотяването.

WTF е термогенен отговор? По същество това просто означава, че прави кожата ви топла, казва Майкъл Ричардсън, лекар в One Medical в Бостън.

Експертите имат различни мнения относно това дали горепосочените съставки действително ще ви накарат да се чувствате топли. "Разглеждайки тези съставки, не виждам нищо, което ще загрее кожата. Това е просто куп масла в по-голямата си част", казва Грейсън Уикъм, DPT, CSCS, основател на Movement Vault, мобилност и движение компания.

Може да има лек ефект на затопляне от вазелина, казва д-р Елси Ко, интервенционен рентгенолог и главен медицински специалист по информатика в Azura Vascular Care в Ню Джърси. Той добавя слой изолация към кожата и следователно може да доведе до повишаване на вътрешната ви температура по-бързо, обяснява тя. Резултатът от тази топлина и изолация? Повече пот.

Това може да е вярно - и всъщност някои изследвания наистина показват, че вазелинът има подобни на изолация способности - но няма изследвания, които да потвърдят, че Sweet Sweat работи по подобен или по-ефективен начин от продукт като вазелин.

Работи ли сладката пот?

Трябва да се направи аргумент, че Sweet Sweat наистина ви кара да се потите. „Ако покриете кожата с нещо дебело, това ще запуши порите ви и ще попречи на кожата ви да диша добре, което ще улови част от топлината, ще ви направи по-топла и в резултат ще започнете да се изпотявате“, казва Уикъм.

Но това, че нещо ви кара да се потите, не означава, че получавате по-добра тренировка (!). Помислете за час на гореща йога в сравнение с часово бягане през зимата или CrossFit клас в неизолирана кутия. Тичането и WOD ще изгорят повече калории поради самото занимание, въпреки факта, че вероятно бихте се потили повече в нагрятия клас по йога. (Свързани: Има ли ползи от класовете за горещи тренировки?)

„Изпотяването е начинът, по който тялото ви регулира температурата и охлаждането“, казва Ричардсън. „Когато се потите, може да губите вода и следователно да губите тегло, но това не означава, че тренировката ви е по-добра, че изгаряте повече мазнини или че губите„ реално “тегло.“ (Свързани: Колко трябва наистина да се потите по време на тренировка?)

Sweet Sweat твърди, че „за изпотяване е необходима енергия, повече енергия, отколкото повечето хора осъзнават, както всички процеси, консумиращи енергия, изпотяването помага за изгарянето на калории“, но това всъщност е мит. Количеството, което изпотявате, няма нищо общо с броя на изгорените калории.

„Това твърдение е невероятно подвеждащо; всичко, което прави тялото ви, изисква енергия, за да го направи - сън, мислене, седене и т.н.“, казва Уикъм. „Намекването, че изпотяването изгаря допълнителни калории, е невярно.“ (Интересното е, че костюмите за сауна всъщност могат да имат някои предимства за отслабване и ефективност.)

От друга страна, прекаленото изпотяване всъщност може да доведе до дехидратация, ако изпотявате течности и електролити по-бързо, отколкото можете да рехидратирате. И ако се чувствате замаяни, гадене, спазми или умора, вашата тренировка ще бъде точно обратното на

Не, не може да замени правилното загряване

Sweet Sweat също твърди, че ускорява времето за загряване и възстановяване. Вярно е, че загряването преди тренировка е задължително за предотвратяване на наранявания. Въпреки това, Sweet Sweat не помага точно за това.

"Няма нулева връзка между затоплянето на кожата и фитнес представянето. Когато говорим за" затопляне "на мускул, това е фигура на речта. Това не е нещо, свързано с температурата", казва Ричардсън. По-скоро става въпрос за подготовка на тялото за движенията, необходими в предстоящата тренировка и спорт чрез динамично разтягане, казва той.

Уикъм се съгласява: "Подгряването за тренировка включва подготовка на нервната система, активиране на определени мускули, прекарване на ставите през техния обхват на движение." Това от своя страна ще увеличи притока на кръв и ще повиши температурата на тялото ви, казва той. Но просто загряването на кожата няма да има същия ефект.

И докато фразата „след изгаряне“ означава също да бъде H-O-T, Sweet Sweat няма да увеличи ефекта след изгаряне (когато тялото ви продължава да изгаря калории след вашата тренировка), отбелязва д-р Кох.

Сладката пот нито ще намали риска от нараняване

Sweet Sweat казва, че гелът може: „Насочва се към бавно реагиращи проблемни зони“ и „помага в борбата срещу шини, издърпвания и разтягане на мускулите“. Има ли истина тук? Не, според експертите. (И, приятелско напомняне: Не можете никъде да намалите загубата на мазнини.)

Теоретичната логика тук е, че "загряването" на мускулите помага за намаляване на риска от нараняване, но отново, загрявката, която идва от локален гел, не е същото като подготовката на мускулите, която идва от стратегическите движения, които правите преди тренировка.

„Това е скандално твърдение, особено когато погледнете съставките“, казва Уикъм. "Нито една от тези съставки няма да предотврати шини на пищяла; няма изследвания в подкрепа на това." Шините на пищяла идват от прекалената употреба на мускулите в предната част на пищяла в резултат на липса на подвижност и мускулна компенсация, обяснява той. „Няма крем или гел, които да ви помогнат да избегнете това.“ (Ето как да * Всъщност * да предотвратите шините на пищяла).

По същия начин изтеглянето на мускулите е резултат от проблеми с мобилността, лошо позициониране и свръхкомпенсация, докато щамът е микроразкъсване на връзката. „Нито едно изследване не подкрепя идеята, че продукт за загряване на кожата ще предотврати разкъсване или издърпване“, казва Уикъм.

Другият въпрос? Нито едно от тези твърдения не е подкрепено от FDA. (Прочетете: Продуктът може да направи високи твърдения, които всъщност не доставя.)

И така, трябва ли да опитате сладка пот?

Единствената причина, поради която може да решите да го опитате: „Продуктът може да бъде полезен за хора, които планират да правят голяма тренировка, когато е студено вътре или отвън, тъй като вазелинът добавя слой изолация“, казва д-р Кох.

Но всички наши експерти, както и (липсата на такива) изследвания, предполагат, че продуктът вероятно не отговаря на много други високи твърдения.

Единственият, който изглежда издържа? Че мирише добре.

Но какво ще кажете за всички тези отзиви за Sweet Sweat на Amazon, ще попитате? Това е един сценарий, при който купуването на купувачи не е най-добрата идея.

„Slathering on Sweet Sweat няма да подобри тренировката ви или да доведе до нещо по-добро от това да покриете кожата си с петрол или кокосово масло“, казва Уикъм.