Обещанието

В наши дни, когато дори незабавните зърнени култури не са достатъчно бързи, искаме загуба на тегло сега, а не по-късно. И кой би могъл да спори с отпадането на теглото на голям лаптоп само за един дълъг уикенд? 3-дневната диета обещава точно това.

ефективност

Ако сте се опитвали да отстъпите везната и сте се изкушили да опитате, ето подробности, които трябва да знаете.

Диетата, насочена към хора, които искат да отслабнат много, твърди, че ще спаднеш до 10 килограма, ако я спазваш в продължение на три дни.

Менюто се състои от три закуски, обеди и „вечери“ - ако помислите за чаша риба тон или две хот-дога, плюс плодове и зеленчуци, вечеря.

Уебсайт, който предлага диета, твърди, че е „химически и ензимно балансиран“, въпреки че това твърдение не е обяснено или подкрепено.

Ясно е едно: няма да ядете много. На ден 1 получавате само 870 калории. Дни 2 и 3 не са много по-различни.

Какво можете да ядете и какво не можете

В продължение на три дни ще ядете изключително основни ястия, приготвени с храни, които може би вече имате в кухнята си.

Например, закуска в Ден 1 е черно кафе или вода, половин грейпфрут и парче препечен хляб със супена лъжица фъстъчено масло. Обядът е половин чаша тон, друга филия препечен хляб и друга чаша черно кафе (или чай или вода).

Ако търсите разнообразни или гурме трепети, няма да ги намерите тук.

Обядът на Ден 2 например не е нищо друго освен чаша извара и солени крекери. Сосове, дресинги и дори подправки са извън списъка. Ако имате сладки зъби, ще се радвате да намерите ванилов сладолед в менюто всеки ден.

Ниво на усилие: Ниско

Най-голямото усилие, което ще положите на диетата, може би е да спрете да посягате към повече храна.

Ограничения: Менюто е такова, каквото е, без място за разнообразни вкусове или предпочитания за хранене, въпреки че някои уеб сайтове казват, че можете да замените рибата тон за извара и обратно.

Готвене и пазаруване: Тази диета е почти толкова ниска, колкото и да е, без да има храна, доставена до вратата ви. Почти единственото включено готвене е приготвянето на зеленчуци на пара, освен ако не решите да ги ядете сурови (това е опция).

Пакетирани храни или ястия? Не.

Лични срещи? Не.

Упражнение: Той е намръщен, защото, както казва един уебсайт, „няма да се чувствате много енергични“, докато сте на тази диета.

Позволява ли диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци и вегани: Това меню не е за вегетарианци или вегани. Не е и с ниско съдържание на сол, ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини - просто с ниско съдържание на калории.

Без глутен: Тази диета включва препечени филийки и бисквити, които традиционно включват глутен в пшеницата. Можете да си купите безглутенови версии, ако решите, но безглутеновото хранене не е характеристика на тази диета.

Какво друго трябва да знаете

Тази диета най-вероятно не е разработена от специалисти по хранене. Един уебсайт, който предлага диетата, включва това предупреждение: „Нито персоналът, нито ръководството на 3-дневните диети са опитни, лицензирани или знаещи, за да преценят или препоръчат валидността или безопасността на тази диета. Не одобряваме непременно тази диета и препоръчваме преди да опитате тази или друга диета да се консултирате с лекар или лицензиран лекар. Използвайте на свой собствен риск.”

Когато преценявате каквато и да е диета, включително тази, имайте предвид два ключови съвета от Академията по хранене и диететика: Първо, ако диетата звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Второ, ако не можете да се видите да спазвате диетата до края на живота си, това не е за вас.

Разходи: Никой освен вашето пазаруване.

Поддържа: Нито един. Това е диета, която правите сами.

Какво казва д-р Мелинда Ратини:

Работи ли?

Вероятно ще отслабнете при всяка диета, ако ядете по-малко от 910 калории на ден. Но загубата на 10 килограма за 3 дни е едновременно малко вероятно и нездравословно. За да загубите само 1 килограм телесни мазнини, трябва да намалите дневните си калории с около 500 на ден в продължение на цяла седмица. Това отказва 3500 калории в рамките на 7 дни. Да загубите 10 килограма за 3 дни би означавало да намалите приема на калории с 35 000 калории само за 3 дни! Академията по хранене и диететика препоръчва бавна и стабилна загуба на тегло с не повече от 1/2 до 1 килограм седмично. В противен случай губите мускули и вода, както и отслабвате костите си. Също така е много по-вероятно да си върнете всичко обратно.

Добре ли е при определени условия?

3-дневната диета е нискокалорична, но със сигурност не е нискомаслена, нискосолена или ниско холестеролна, така че не е здравословна възможност за повечето хора с определени медицински състояния като диабет, хипертония, сърдечни заболявания и високо холестерол. Ако сте с наднормено тегло, загубата на тегло е от ключово значение за справяне с тези състояния. Но това трябва да бъде здравословна и устойчива загуба на тегло, която включва здравословно хранене и упражнения.

Последната дума

3-дневната диета е много нискокалорична диета, която използва прости храни, които са евтини и лесни за намиране и приготвяне. Вероятна е краткосрочна загуба на тегло. Но това е мястото, където добрите новини свършват.

През 3-те дни от диетата липсва балансирано хранене. Някои от препоръчваните храни са с високо съдържание на сол и мазнини и не биха били подходящи за хора с определени медицински проблеми като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол. Може да не приемате достатъчно витамини, минерали и фибри, докато сте на диета. Ако приемате лекарства за диабет и искате да изпробвате 3-дневната диета, важно е първо да поговорите с Вашия лекар за това как да коригирате лекарството си.

Физическата активност е важна част от здравословния начин на живот и помага за предотвратяване и лечение на сърдечни заболявания и диабет. Но 3-дневната диета изобщо не се занимава с това. Нито ви учи как да правите промени в диетата си, които да позволят здравословно хранене през целия живот.

И накрая, такава ограничителна диета отнема удоволствието от храненето. През 3-те дни в седмицата, през които следвате плана, храненето навън или с другите може да бъде много трудно. Също така, скучните диети са много трудни за поддържане. Изкушението да преядете през останалите 4 дни от седмицата, когато не сте на диета, вероятно ще бъде голямо.

Не забравяйте, че когато става въпрос за отслабване, бавното и стабилно наистина печели състезанието.

Източници

Академия по хранене и диететика: „Стойте далеч от прищявелите диети“