диета

Насочихте се към празничните си тържества с най-добри намерения. Наистина го направи. Но едно малко снизхождение бързо се превърна в две и преди да сте разбрали, тези подли малки изплъзвания се превърнаха в пълноценно диетично дерайлиране.

Това се случва на най-добрите от нас.

Всъщност, според проучване, публикувано в списание Obesity Facts през 2014 г., това се случва на повечето от нас. В това проучване изследователите установяват, че почти всички наддават по празниците и отслабват през делничните дни. Повечето участници претегляха най-много в неделя и най-малко в петък. Този модел на тегло е последователен както при слаби, така и при тежки обекти. И все пак някои субекти успяха да отслабнат, докато други изпитваха по-траен допълнителен килограм.

Както се оказва, основната разлика между тези, които са успели да отслабнат, и тези, които са останали с по-постоянен допълнителен килограм, е как субектите компенсират своите своенравни дейности през уикенда. Тези, които успяха да отслабнат, демонстрираха по-силни компенсационни модели - намаляването на теглото им започна веднага след уикенда и продължи до петък. Тези, които са напълняли, от друга страна, са имали по-голяма променливост между дните и не са имали ясно намаляване през делничните дни. Тези открития предполагат, че като сте особено внимателни през седмицата, можете да се възстановите от уикенд от преяждане и пак да отслабнете.

Ето три прости съвета как да се върнете на изрязаната писта след безразсъдна диета през уикенда.

Яжте!
Може да изглежда контраинтуитивно, но последното нещо, което трябва да направите след преяждане, е да гладувате. Не само може да се откажете от храната напълно да забави метаболизма ви, но също така може да доведе до екстремен глад - рецепта за по-нататъшно унищожаване на диетата. Вместо да пропускате храненията, посегнете към здравословен избор. Ако вашите индулгенции включват захарни сладкиши, може да продължите да изпитвате желание за захар. За да потушите нуждата от сладко, изберете ябълка, портокал или друг плод. Изберете ястия с високо съдържание на протеини и фибри, които могат да ви помогнат да стабилизирате стабилната кръвна захар и да се чувствате сити.

Изпийте
Зареждането с течности след уикенд на удоволствие е полезно по редица причини. Ако храните, които сте харесали през уикенда, са били с високо съдържание на натрий, шансовете са, че задържате излишната течност, което може да допринесе за неприятно подуване на корема, както и голям брой на кантара. Питейната вода ще помогне за борба с този ефект, като измие излишната течност. Освен това ще ви помогне да се чувствате по-сити и ще помогне за по-бързото придвижване на хранителните отпадъци през тялото.

Премести го
Няма нищо като добра сесия за изпотяване, която да изгори допълнителните калории, да се отърве от излишната течност, да подпомогне храносмилането, да изгори калориите и просто да ви накара да се почувствате по-добре. Просто не се напъвайте толкова силно, опитвайки се да компенсирате няколко дни лошо хранене, че накрая сте толкова болни, че не можете да работите в тренировка на следващия ден или по-лошо: наранявате се. Не забравяйте, че не е нужно да компенсирате лошото хранене през целия уикенд за един ден. По-важно е да сте последователни в усилията си за компенсация.