Mia Syn, MS, RDN е регистриран диетолог-диетолог с магистър по човешко хранене. Тя е и водеща на петък добра храна в ABC News 4.

прекратяване

В деня след завършване на детокс диета или почистване със сок, някои експерти предлагат да се ядат предимно зеленчуци, сурови или леко приготвени на пара, и плодове или ядки. Размерът на порциите трябва да е малък, а диетата трябва да е много подобна на тази, която сте приготвили - без захар, кафе, пшеница, храни, съдържащи глутен, преработени храни или млечни продукти.

На следващия ден включете повече растителни храни, като боб, кафяв ориз или киноа. Продължете да добавяте обратно храни, които бихте искали да имате в редовната си диета.

Ето пример за това как да завършите почистването:

Ден 1

Имате три малки хранения въз основа на следните храни:

  • Пресни зеленчуци, като салати, целина или моркови, зеленчукова супа или зеленчуци на пара
  • Свеж плод
  • Ядки
  • Екстра върджин зехтин, кокосово масло, билки и подправки за придаване на вкус.

Ден 2

  • Кафяв ориз или киноа
  • Зеленчуци, пресни или на пара
  • Нишестени зеленчуци като сладък картоф
  • Плодове
  • Ядки
  • Фасул или бобови растения
  • Екстра върджин зехтин, кокосово масло, билки и подправки за придаване на вкус.

Ден 3

От ден 3 нататък можете бавно да въвеждате отново млечни продукти, ако желаете.

  • Кафяв ориз или киноа
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Ядки
  • Фасул или бобови растения
  • Малки количества растителни масла
  • Био кисело мляко, без аромати и неподсладено
  • Яйца

Ден 4

От ден 4 нататък можете бавно да въвеждате месо, птици или риба, ако желаете.

  • Кафяв ориз или киноа
  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Ядки
  • Фасул или бобови растения
  • Малки количества растителни масла
  • Тофу или едамаме
  • Био кисело мляко, без аромати и неподсладено
  • Яйца
  • Месо, пиле, риба, ако се яде.

Ден 5

Други храни, по желание.

Повторно въвеждане на храни

Някои хора използват дните след почистването, за да се опитат да идентифицират реакциите си към храни. Обикновено отнема повече време, но може да разкрие някои реакции към храни, които иначе биха били трудни за забелязване.

Обикновено те водят дневник и въвеждат отново систематично храни, като отбелязват всякакви промени в енергията, храносмилането, апетита или други симптоми. По-продуктивно е да използвате типична храна и количество, вместо да тествате храни и порции, които е малко вероятно да ядете като част от редовната си диета.

Например, през първия ден глутенът може да бъде въведен в малки количества един до три пъти на ден (парче хляб за закуска, тестени изделия за обяд и т.н.). Обърнете внимание какво се случва в рамките на 24-48 часа след повторното въвеждане на всяка храна. Пшеницата често се тества в различен ден от другите храни, съдържащи глутен.

Млечните продукти са друга категория храни, които често се въвеждат внимателно и тестват. Например опитайте да изпиете чаша мляко или няколко парченца сирене.

Ако дадена храна не ви стои добре, може все още да е възможно да й се насладите. Някои хора го премахват за определен период от време, докато други могат просто да имат по-малко количество, което не води до същата реакция. Или може да има определени начини да ги ядете в същото количество (напр. Мляко без лактоза или ензимни добавки за боб). Консултирайте се с вашия доставчик на първични грижи или диетолог за допълнителни насоки.

По-долу са дадени някои предложения, които да ви помогнат да улесните прехода си от прочистване обратно към обичайната си диета.

  • Дъвчете старателно храната, така че да се усвоява лесно.
  • Дръжте размерите на порциите малки. Избягвайте преяждането.
  • Яжте храни от топ 20 списъка с храни за детоксикация, за да насърчавате детоксикацията ежедневно.

Ако обмисляте да опитате детокс диета, първо се консултирайте с Вашия лекар. Самолечението на състоянието и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.