Отказът от пушене е труден за всеки. За хората, които се възстановяват след злоупотреба с алкохол, това е още по-голямо предизвикателство. Пушачите при възстановяване след злоупотреба с алкохол може да са по-пристрастени към никотина. В резултат на това те често пушат повече цигари.

злоупотреба алкохол

Път към подобрено здраве

Пушенето и пиенето често вървят заедно. Пушачите, които се възстановяват след злоупотреба с алкохол, могат да спрат да пушат, без да започват да пият отново. Докато тютюнопушенето може да доведе до по-силен апетит за алкохол, вие имате по-голям шанс да останете трезви, ако се откажете от пушенето по време на или веднага след лечението на алкохолизма.

Може да сте по-пристрастени към никотина от другите пушачи. Въпреки това много малко хора успяват при първия опит да се откажат от пушенето. Част от проблема може да е, че сте се опитали да спрете да пушите сами. Много ресурси могат да ви помогнат да напуснете. Можете да получите подкрепа от приятели, семейство, групи за подкрепа за спиране на тютюнопушенето, здравни организации с нестопанска цел и други.

Най-важният ресурс, който ви помага да се откажете от пушенето, е Вашият лекар. Американската академия на семейните лекари (AAFP) препоръчва на всички свои лекари да питат възрастните за употребата на тютюн. Те трябва да посъветват пациентите да спрат употребата на тютюн, да предоставят поведенчески интервенции и да предоставят одобрено от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) лекарство за спиране на тютюнопушенето на възрастни, които употребяват тютюн.

Също така, AAFP препоръчва възрастни на възраст 18 години или повече да бъдат изследвани за злоупотреба с алкохол. Освен това AAFP препоръчва на лекарите да предоставят на лица, ангажирани с рисково или опасно пиене, кратки поведенчески консултации за намаляване на злоупотребата с алкохол.

Когато спрете да пушите, може да изпитате симптоми на отнемане като раздразнителност, нервност, затруднена концентрация и запек. Консултациите, лекарствата или и двете могат да ви помогнат да се справите със симптомите на отнемане. Попитайте Вашия лекар какво лечение е подходящо за Вас.

Ако смятате, че няма да можете да откажете цигарите, не се отказвайте. Има голяма вероятност да се чувствате по този начин, когато работите за възстановяване от злоупотреба с алкохол. Да се ​​почувствате безсилни и да признаете, че имате нужда от помощ, е първата стъпка към изричането на пристрастяването ви към пушенето. Трябва да подходите към отказването от тютюнопушенето по същия начин, по който се отказахте от отказването от пиене - една стъпка наведнъж. Какво ви даде сили и смелост да се откажете от пиенето? Същите инструменти, като лечение, терапия, групова подкрепа, духовност, приятели и семейство, могат да ви помогнат да откажете цигарите.

Съветите за отказване от тютюнопушенето включват:

  • Запишете какво ви харесва при пушенето и какво не ви харесва при отказването. След това напишете какво не ви харесва при пушенето и причините да се откажете.
  • Изрежете няколко от любимите си цигари през деня.
  • В продължение на 3 до 5 дни използвайте тетрадка, за да следите кога пушите всяка цигара. Освен това обърнете внимание какво правите и как се чувствате, когато посегнете към цигара. Потърсете модели в пушенето си.

За да се справите с желанието за никотин и отнемането, опитайте следното:

  • Посъветвайте се с Вашия лекар относно използването на някаква форма на никотинозаместителна терапия, като никотинов пластир, никотинова дъвка, никотинов инхалатор, никотинов спрей за нос или никотинова таблетка за смучене.
  • Говорете с Вашия лекар за лекарствени терапии и никотинови заместители, за да намалите апетита си.
  • Помислете за започване на програма за упражнения. Упражненията често помагат за намаляване на симптомите на отнемане и ви дават нещо да правите, когато получите желание.
  • Консултирайте се с Вашия лекар, за да научите за техниките за дълбоко дишане, релаксация и изображения, които могат да Ви помогнат да се справите със стреса и глада.

Неща за обмисляне

Пушенето е зависимост. Вероятността да ви убие е колкото всяка друга зависимост - може би дори повече. Хората, които са се лекували от проблеми с алкохола, са по-склонни да умрат от заболявания, свързани с тютюна, отколкото от проблеми, свързани с алкохола. Всъщност възстановяващите се алкохолици, които пушат, са по-склонни да получат сърдечни заболявания, белодробни заболявания и рак на главата, устата и гърлото. Те също така вероятно ще умрат по-рано от хората сред широката общественост.

Намирайки се сред пушачите може да направи отказването по-трудно. Но отказването от каквато и да е зависимост е трудно и изисква от вас да направите своя избор относно това, което е най-доброто за вас и вашите близки. Помолете членовете на семейството и приятелите да не пушат около вас. Дава им възможност да бъдат подкрепящи. Отначало може да помогне да стоите далеч от другите пушачи.

Вашето тяло е пристрастено към никотина, така че се чувства по-добре с лекарството, отколкото без него. Ако сте подложени на силен стрес, може би друг път би било по-добре да се откажете от пушенето. Но помнете, че винаги ще бъдете под някакъв стрес. Изчакването да се освободите от стреса, преди да се опитате да се откажете от пушенето, може просто да бъде извинение, за да избегнете изправянето срещу никотиновата си зависимост.

Повечето хора качват от 5 до 10 килограма, когато откажат цигарите. Това е много по-малък риск за здравето от пушенето. Редовните физически упражнения и яденето на храни с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да избегнете напълняването.

За да предотвратите рецидив, опитайте следното:

  • Избягвайте да правите нещата, които предизвикват желанието ви за цигара. Погледнете назад в бележника си, за да забележите тези задействания. Например, ако винаги пушите с сутрешното си кафе, опитайте вместо това да преминете към чай.
  • Планирайте предварително и тренирайте как ще се справяте с трудни ситуации. Например, помислете за ефектите от това да сте около приятели и семейство, които пушат, да управлявате стресови ситуации и да се справяте с негативни чувства като гняв, тъга и безпокойство.
  • Потърсете опции без тютюнев дим, като например срещи на групи за подкрепа без дим и други групи за подкрепа. Планирайте дейности, при които пушенето е малко вероятно, или със семейството и приятелите, които не пушат. Седнете в непушащите секции на ресторантите.
  • Не забравяйте, че счупването и изпушването на цигара не означава, че сте провал или че сте напълно рецидивирали да пушите. Вместо това „изкачете се на фургона“ и опитайте отново.