Прекъснете цикъла

прекъснете

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-the10principles.jpg?fit=300%2C108&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-the10principles.jpg?fit=968%2C350&ssl = 1 "alt =" Прекъсване на цикъла "width =" 968 "height =" 350 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break -the-cycle-the10principles.jpg? resize = 300% 2C108 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle- the10principles.jpg? fit = 968% 2C350 & ssl = 1 968w "sizes =" (max-width: 968px) 100vw, 968px "data-reccc-dims =" 1 "/>

От Кели Кларк/Разберете

  • Не се притеснявайте да изядете идеалното количество
  • Прекъснете цикъла с тези 3 балансирани хранения
  • След като прекъснете цикъла, опитайте се да бъдете по-гъвкави и да добавите разнообразие

Прекъснете цикъла на гладуване, преяждане и прочистване с тези 3 грубо балансирани ястия. Когато се храните удобно, последователно добавяйте разнообразие. Скоро ще имате навика да ядете балансирано хранене и да бъдете гъвкави при всякакви хранителни ситуации. Храненето може да не е проблем.

Как отново се хванах в цикъла

Когато научих, че мога да спра да прекалявам (и да отслабна), като ям повече, се сблъсках с нов набор от страхове. Колко повече от какъв тип храна трябва да ям? Всички мои правила, съвети и трикове направиха храненето объркващо. И бях (ненужно) фиксиран да ям идеалното количество.

Прекъснете цикъла

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles.jpg?fit= 300% 2C217 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles .jpg? fit = 350% 2C253 & ssl = 1 "alt =" Прекъсване на цикъла "width =" 350 "height =" 253 "srcset =" https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content /uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles.jpg?resize=300%2C217&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/ uploads/2015/11/break-the-cycle-speech-bubble-the10principles.jpg? fit = 350% 2C253 & ssl = 1 350w "sizes =" (max-width: 350px) 100vw, 350px "data-recc-dims =" 1 "/> Иска ми се да мога просто да взема хапче, което дава на тялото ми това, от което се нуждае, за да не ми се налага да мисля за храна. Без тази опция и след като загубих всяка концепция за здравословно хранене, останах да гадая.

Погледнато назад, освен ако не съм ял грубо, винаги съм бил сигурен, че имам една хапка твърде много.

Моят подход „всичко или нищо“ към всичко означаваше, че една хапка твърде много съсипа деня. Затова се върнах по подразбиране към преяждането и прочистването като начин да се накажа. Въпреки че през останалото време ядях недостатъчно, бях с около 30 килограма наднормено тегло. Сега разбирам дивите крайности, през които преживях тялото си, забави метаболизма ми и ме улесни да наддавам.

Прекъснете цикъла: Моето мислене го затрудни

Цикълът на глад, преяждане и прочистване се развива като механизъм за справяне с безпокойството ми. Мислех, че да си правя последствия, ще ме накара да бъда по-дисциплиниран да ям идеалното количество. Но когато отново направих грешка (или в действителност, когато не ядох), мислех, че не съм бил достатъчно твърд към себе си. Така че бих увеличил залога (като да не се оставям да ходя в клас) и да бъда още по-разочарован от себе си. Всички тези самоунищожителни подходи за отслабване доведоха до спиралата ми надолу.

Към втората ми година в университета всичко беше станало толкова сложно. Загрижеността ми с теглото се беше проникнала във всяка друга част от живота ми. Опитвайки се да се преструвате, че всичко е било „Страхотно!“ беше все по-трудно. Обичах живота и исках да се върна към всички останали цели. За пореден път помолих за помощ. И се случи удивително нещо.

Яденето на 3 балансирани ястия ми помогна да прекъсна цикъла

Беше предложено да се присъединя към плана за хранене в училище и да ям 3 балансирани хранения на ден. Страхувах се да ям повечето храни, но още повече се страхувах къде е насочен животът ми. Така че планирахме какво да ям при всяко хранене. Приготвянето на хранене ми помогна да се чувствам добре от това, което ядох, защото нямаше сива зона.

Избрах да бъда здрава, отколкото да съм слаба. За моя изненада, тогава отслабнах.

Когато прекъснете цикъла, това се случва

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles.jpg?fit= 169% 2C300 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles .jpg? fit = 230% 2C409 & ssl = 1 "style =" padding-top: 30px; "alt =" Прекъсване на цикъла "width =" 172 "height =" 305 "srcset =" https://i0.wp.com /www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles.jpg?resize=169%2C300&ssl=1 169w, https://i0.wp.com/ www.the10principles.com/wp-content/uploads/2015/11/break-the-cycle-old-dog-the10principles.jpg?fit=230%2C409&ssl=1 230w "sizes =" (max-width: 172px) 100vw, 172px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Трудно е да се снимаш с голямо куче, което се мотае

Не можех да повярвам каква промяна яде 3 комплекта балансирани ястия, направени в живота ми. Те ме караха да се чувствам сит. Затова спрях да мисля за храна. И тъй като бяха планирани с някой, на когото имах доверие, спрях да се притеснявам какво ям. Тогава бих могъл да се концентрирам върху всичко останало между храненията.

Хранех се повече, спортувах по-малко и отслабвах, без да чувствам глад.

Яденето на 3 балансирани ястия също така разпредели добре деня на пет блока. Фокусирането върху един блок наведнъж ми помогна да се почувствам по-малко претоварен от опитите да върна живота си обратно. Просто се съсредоточих върху това, което трябваше да направя, когато станах (да взема душ, да събера книги за училище ...), докато стигнах до училищната столова. След закуска се концентрирах върху живота преди обяд (класове, отиване в библиотеката ...) и т.н.

По-долу са 3-те балансирани хранения, които ми помогнаха да прекъсна цикъла на гладуване, преяждане и прочистване. Помагаха ми, когато нямах идея какво да ям. Когато ви е удобно да ядете 3 балансирани ястия, можете да се съсредоточите върху това да бъдете гъвкави и да добавите повече разнообразие.

Прекъснете цикъла с балансирана закуска:

  • сух препечен хляб от пълнозърнест хляб (бял хляб също е добре и добавянето на намазка като масло)
  • купа зърнени храни (обикновено половината царевични люспи и половината стафиди трици - в днешно време предпочитам пълноценни храни като каша)
  • 2 малки чаши обезмаслено мляко (за слагане на зърнени храни - тези дни пия пълномаслено мляко)
  • свеж плод

Сутрешна закуска: диетичен поп и ябълка
(Наруших навика да пия много диетичен поп)

Прекъснете цикъла с балансиран обяд:

  • сирене, маруля и доматен сандвич (2 парчета пълнозърнест хляб) с горчица и салса
  • 2 малки чаши обезмаслено мляко
  • свеж плод
  • едно лечение като бисквитка

Следобедна закуска: диетичен поп и ябълка

Прекъснете цикъла с балансирана вечеря:

  • салата без дресинг (в наши дни винаги имам домашен дресинг като олио и оцет)
  • основно ястие (месо и картофи или нещо като лазаня)
  • 2 малки чаши обезмаслено мляко
  • свеж плод

Прекъснете цикъла: Отстраняване на неизправности

  1. Ако ядете недостатъчно, горното меню е добро начало
    Винаги предлагам да направите малки промени в това, което вече правите. Тези ястия бяха голям скок за мен. Всичко, което правех, беше крайно и непоследователно. През повечето време ядох толкова малко. Яденето на много повече беше необходимо, за да се прекъсне цикълът на гладуване, преяждане и прочистване.
  2. Исках да ям тези ястия, никой не ме принуждаваше да ям
  3. Не бързайте
    Свикнете да ядете 3 балансирани ястия. Тогава просто направете една промяна на всяко хранене наведнъж. Оставете се да свикнете с промяната. Промяната трябва да бъде бавна, за да можете да развиете здравословни навици. Тогава положителните промени, които правите, ще бъдат трайни.
  4. Ако преяждате
    Не се стремете към храненията, които съм посочил по-горе. Просто адаптирайте това, което вече ядете, и работете, за да ядете по-балансирани ястия от цели храни. Просто направете малки промени в това, което ядете в момента. Големите промени ще шокират вашата система и ще бъдат краткосрочна промяна. Постепенната промяна ще ви позволи да разберете кои храни можете да продължите да ядете и естествените алтернативи, които ОБИЧАТЕ!

Когато свикнах да ям тези 3 балансирани ястия, направих още промени

Първо започнах да добавям храни с по-високо съдържание на мазнини (като 2% мляко). Също така станах по-гъвкав и уверен в избора си. Така започнах да включвам по-голямо разнообразие, като яйца на препечен хляб с топено сирене, кетчуп, кафе с много мляко и плодове за закуска, вместо едно и също нещо всеки ден. Но трите балансирани хранения по-горе бяха водни крила или тренировъчни колела, които ми помогнаха да ме пренесат от недояждането в опит да ям перфектното количество, до по-удобното хранене, повече храна.

Тези дни ще сложа майонеза на сандвича си и имам пълномаслено мляко (3,25%). Когато имам препечен хляб, с удоволствие ям бял или кафяв хляб с масло (срещу сух препечен хляб.) Включвам и грубо балансирани закуски, когато съм гладен между храненията, като бадеми, ябълка и кафе или гръцко кисело мляко с боровинки и смлени ленени семена. Ще пия чипс (чипс!) Или сирене преди вечеря от време на време, ако съм на вечеря и това става. След вечеря обикновено имам нещо сладко, като няколко квадратчета шоколад. Тогава никога не се чувствам лишен или жадувам за храна, защото няма такъв тип храна, който да избягвам или да се чувствам виновен за ядене. И от време на време имам пълен десерт. Като на вечери, празници, рождени дни, когато съм навън с приятели и т.н.

Моля, обърнете внимание: Вече не пия диетичен поп и не дъвча дъвка без захар. И двете объркват тялото ви и ви карат да се чувствате гладни.

Съсредоточете се върху това да бъдете здрави, вместо да сте слаби

Чрез опита да ям 3 балансирани ястия и бавно да ставам по-гъвкав, научих, че няма точност при хранене. Също така изпитах, че мога да ям много повече, отколкото си мислех, че мога, което ускори метаболизма ми и ми помогна да отслабна. След като разбрах това, можех да се отпусна повече за избора си на храна.

Сега просто правя чинията ми да изглежда приблизително като ръководството на Eatwell на закуска, обяд и вечеря. И аз избирам колкото се може повече пълноценни храни за всяка от хранителните групи, а не преработени храни. Яденето повече ми помогна да прекъсна цикъла, да отслабна и храненето стана проблем. Сега имам здраво тяло и ум. Животът е много по-добър! Надявам се да опитате да ядете 3 балансирани ястия.

Всеки трябва да направи изстрел през нощта. Опитайте нещо ново. Прекъснете саморазрушаващия се модел. Прекъснете цикъла!

Застрелян през нощта от Убийците

Готови ли сте да прекъснете цикъла? Кажете на някой, на когото имате доверие, за да може да ви подкрепи.