Това е едно от най-често срещаните и дълбоко вкоренени вярвания на жените като цяло и особено на тези, които се борят с храната, теглото и телата си. Всяка една жена, с която съм работил в моята практика, която е била на диета, ограничавала е храната и/или е броила калориите, е изразила страх, че ако се откажат от това, апетитът й ще бъде толкова огромен и неконтролируем, че никога няма да спрат да ядат - или че те ще ядат само храна, която тя смята за „лоша“, „грешна“ и „угояване“.

откажа

По-често този страх се подсилва от действителния опит с преяждане, преяждане или ядене на иначе „забранени“ храни, когато освобождават контрола и се хранят без ограничения. След това тези преживявания се възприемат като доказателство, че наистина не е безопасно да се откажете от правилата и да следвате апетита на човек, тъй като това ще доведе до безкрайно ‘прекаляване’ и наддаване на тегло. За да избегнат това, те решават да се хранят по-твърдо, да ограничават допълнително, да бъдат по-дисциплинирани и „силни“ - така започва цикълът на диета-преяждане, безкрайна битка срещу апетита. И колкото и ограничителен и източителен да е винаги този цикъл, страхът от това, което може да се случи, ако се откажат поне, опитвайки се да бъдат „добри“, тежи по-тежко.

По ирония на съдбата обаче отговорът на големия ни въпрос е: Не. Няма да продължите да ядете вечно, нито ще ядете всичко и всичко, ако спрете диетата - не и ако направите няколко основни промени в начина, по който мислите и лекувате глада и вашето тяло, което е точно това, което ще обсъждаме в тази статия.

Тази вяра всъщност е един от най-големите митове, който продължава, вместо да ви помага да преодолеете трудностите си с храната. По-долу ще видим защо е така, като се започне с физиологичните доказателства за това.

Физиологични/биохимични доказателства

Изследванията показват, че диетата/ограничаването причинява различни биохимични дисбаланси, като най-значимият е дисбалансът на кръвната захар, който е доказано, че води до глад и преяждане. Знаем, че когато балансът в тялото се възстанови, като се яде цялостна, нормална диета, желанието за преяждане драстично намалява, което показва, че диетата е причината, а не решението на преяждането и преяждането. Има богата информация за физиологичните ефекти на диетата, която ви насърчавам да потърсите, за да научите повече за това.

Основни вярвания и умствени представи

В тази статия основният ни фокус ще бъде върху вътрешните, умствените и емоционалните корени на този дълбоко вкоренен страх. За да ги разкрием, ще започнем, като хвърлим малко светлина върху предимно несъзнаваните вярвания и образи, които го подкрепят.

Зад страха, че ако се откажем от контрола, никога няма да спрем да се храним, се крие вярата, че гладът на човек, и гладът на жените в частност, е ненаситен, бездънен, по своята същност „грешен“ и по този начин опасен. И тъй като гладът идва директно от тялото, като разширяване, ние също виждаме тялото като алчно и заплашително, често се отнасяме към него, сякаш трябва да бъде укротено и наблюдавано по всяко време от нашия съзнателен ум и сила на волята.

В този контекст самото тяло се разглежда като източник на нашата борба и ние сме изправени пред задънена улица, която много прилича на доживотна присъда; или се борим за неопределено време, неуморно разгръщайки нови „оръжия“ (диети, упражнения, резолюции и т.н.), с надеждата, че в крайна сметка ще успеем да унищожим „врага“ (глад, апетит, нуждите и желанията на тялото) за добро., или ние се побеждаваме, пускаме и нашите най-лоши страхове (напълняване, напълняване) се сбъдват. Това е именно реториката на диетата и културата за отслабване, на посланията на които сме подложени от много малка.

Въпреки това, дори ако полицията на тялото създава илюзия за безопасност, тя също така ни обрича на непрекъсната вътрешна битка, която отнема огромно количество енергия, за да се поддържа, без да оставя място за релаксация, свобода и удоволствие. И това е дълбоко изтощително - само, ясно, неефективно.

Истинският източник на прекомерен глад и глад

Това, което не успяваме да разберем, е, че истинската причина да преяждаме или ядем „забранени“ храни, когато разхлабваме контрола, не е, че гладът ни е ненаситен или че тялото ни е алчно - по-скоро, това е резултат от контрола и лишенията че сме наложили на тялото си на първо място.

Контролът насърчава бунта във всякаква форма и във всички взаимоотношения. На каквото и да се съпротивляваме, продължава. Всичко, което натискаме надолу само със сила, е длъжно да отскочи назад, със сила, равна на тази, която първоначално сме приложили към него - това е закон на природата. Когато непрекъснато потискате апетита си чрез силата на волята, вие по същество изтласквате енергията на това желание и телесния инстинкт надолу. Тази енергия обаче не изчезва, както и никоя форма на енергия. Той остава там и се натрупва, докато достигне точка, когато просто трябва да бъде освободен - чрез хранене - и ще го направи по какъвто и да е начин и за толкова време и пространство, колкото е на разположение. Колкото по-дълго и сурово е натискът, който сте приложили към него, толкова по-интензивно и „извън контрол“ ще бъде изхвърлянето - и това е, когато се превърне в епизод на преяждане или преяждане.

С прости думи, релационно, преяждането в цикъла диета-преяждане се случва само защото тялото ви изобщо не е сигурно дали и кога ще има шанса да се храни отново свободно. Инстинктивно и от опит, той знае, че скоро ще се върне в своята „клетка“, където ще бъде принуден да яде само видове и количества храна, които някой друг е диктувал (ум, диети, книги, гурута и т.н.) . Така че, при дадените обстоятелства, той се опитва да извлече максимума от това, което му се дава, защото просто знае, че няма да продължи - подобно на това, което би направил юноша, ако й бъде позволена една вечер, без ограничения, след като е бил задържан вкъщи в продължение на седмици или месеци - или дори години.

Какво да правя вместо това

Ако източникът на нашето прекомерно/преяждане е нашият самоналожен контрол и ограничение, има смисъл, че вместо да увеличаваме контрола, което ще доведе само до по-нататъшен и по-силен бунт, трябва да направим точно обратното; вдигнете ограничението, отпуснете натиска. Ако по-дълбоката причина, поради която тялото ни действа по начин, който се чувства саботиращ, е, че не ни вярва, трябва да възстановим това доверие, като му дадем разрешение да яде какво и колко иска - без срок на годност, без вина и без заплаха от наказание чрез допълнително ограничение.

В началото, особено ако сте на диета от дълго време и това се е превърнало в начин на живот за вас, може да се почувствате поразително. Изведнъж има толкова много избор, толкова много възможности. Просто го забавете и си дайте време да се приспособите към този нов начин на свързване с храната и тялото си. Може да искате да започнете с едно хранене на ден, където давате възможност на тялото си да поеме и единствено да ръководи избора ви на храна и след това да надграждате върху това с течение на времето.

Можете също така да забележите, първоначално желанието да изядете цялата храна, която не бихте си позволили преди, и/или същото чувство за спешност, както при изпиване. Това е най-важният момент; това е, когато обикновено се паникьосваме и се изкушаваме да започнем диета отново и едновременно с това най-голямата ни възможност да прекъснем цикъла.

Вместо да посегнете към защитната мрежа на ограничението, напомнете си, че това е нормален отговор, поради всички причини, разгледани по-горе, и уверете тялото си, че е безопасно да се отпуснете и да се насладите на храната, защото този път няма да бъде отнета . Напомнете също, че е безопасно да спрете, когато сте сити, защото можете да получите повече от него по-късно или по всяко друго време, което наистина искате. Това просто даване на разрешения често освобождава голяма част от натиска и маниакалната енергия, които обикновено придружават запоя.

Вместо да мислите за калориите и дали това, което получавате, е „добро“ или „лошо“, просто се насладете на всяка хапка. Колкото повече се наслаждавате на храната, толкова по-дълбоко ще бъдете доволни и толкова по-малко ще бъде желанието да се напивате.

Минутата, в която започнете да виждате тялото си като доверен приятел, а не като страх от враг, е минутата, в която то действително се превръща в такова. Разбира се, това е (пре) учебен процес, който изисква време и ангажираност и който може да бъде много по-лесен за навигация с подкрепа. Навиците са устойчиви и умът може да бъде труден, така че ако се притеснявате, че няма да можете да го направите сами, не се колебайте да потърсите помощ от някой, който има уменията да ви води безопасно през него - това е възможно и напълно си заслужава.