Прекъсване на лошите навици, които водят до затлъстяване

навици

От Мелъди Фостър

Вашето здраве е пряко отражение на вашите навици - изборите, които правите всеки ден. За да ударите пътя или да приготвите здравословно ястие у дома. За да пропуснете тренировката си или да отделите време за упражнения. За да останете до късно, гледайки любимото си предаване, или да си лягате рано, за да спите достатъчно.

Не е лесно да нарушите лошите навици, но е необходимо, особено ако тези навици ви карат да наддавате. Затлъстяването се превърна в опасна епидемия в Америка. Повече от две трети от възрастните се считат за наднормено тегло или затлъстяване и повече от един на 20 имат екстремно затлъстяване. Обръщането на тази опасна тенденция означава ежедневен избор да се води здравословен начин на живот и нарушаване на навиците, които водят до затлъстяване.

Разпознаването на лошите навици е първата стъпка към тяхното прекъсване. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се откажете от вредните навици, които водят до затлъстяване:

Прекарвайте по-малко време пред екрана. Независимо дали става въпрос за телевизора, компютъра или таблета, времето на екрана може да доведе до увеличаване на теглото ви. Изследователи от Института Milken в Калифорния откриха пряка връзка между увеличеното използване на технологиите и скока в процента на затлъстяването. Колкото повече време прекарвате пред екран, толкова по-малко време прекарвате в активност. Ограничете използването на технологията и ще намалите риска от затлъстяване. Докато гледате любимото си шоу, бъдете активни. Опитайте верига с телесно тегло по време на реклами. Ако трябва да сте пред компютъра за работа, станете и се движете на всеки 20 минути, за да поддържате метаболитния си двигател работещ.

Избягвайте безмисленото хранене. Направете своите ястия и закуски целенасочени. Ако седнете на дивана с торба чипс и хвърлите телевизора, вероятно ще консумирате много повече от препоръчителния размер на сервиране, без дори да осъзнавате, че ядете твърде много. Седнете на масата за хранене и ако все пак искате лека закуска, докато гледате любимото си шоу вечер, вземете подходяща порция здравословна закуска, вместо да вземете цялата чанта със себе си.

Спете повече. Винаги ли сте забелязвали, че сте по-гладни или жадувате за нездравословни храни, когато сте сънливи? Липсата на сън намалява секрецията на хормона кортизол, който помага за регулиране на апетита. Загубата на сън също увеличава съхранението на мазнини в тялото ви. От друга страна, твърде много сън също може да доведе до напълняване. Възрастните трябва да спят седем до осем часа на нощ. Влезте в рутина на лягане по едно и също време всяка вечер и изключете електрониката около час преди лягане, за да помогнете на ума си да се отпусне за добра нощна почивка.

Пропуснете лечението след вечеря. Късните нощни закуски са големи, когато става въпрос за напълняване и не е тайна, че след вечеря лакомствата често са сладки. Вместо тази купа сладолед, отпийте газирана вода или направете чаша горещ чай. Направете правило в дома си, че когато вечерята приключи, кухнята е затворена.

Гледайте тези „празни“ калории. Бирата, алкохолът, виното, газираните напитки и дори любимата ви напитка на Starbucks са пълни с калории, които бързо могат да се добавят. Калориите в напитките се считат за „празни“, защото не задоволяват глада. Пропуснете напълно захарните напитки и се придържайте към газирана вода; хвърлете малко пресни плодове за малко повече вкус. Консумирайте алкохол и напитки от кафе в умерени количества, за да избегнете задържането на допълнителните мазнини по корема.

Не пропускайте закуската. Дори ако закуската не е любимото ви ястие за деня, важно е да хапнете нещо, за да стартирате метаболизма си за деня. Бързият и здравословен избор на закуска включва пълнозърнести зърнени храни и пресни плодове. Ако сутрините са замъглени в дома ви, отделете малко време за приготвяне на гювеч за закуска с яйца (оставете хляба) в неделя вечер и ще му се насладите през цялата седмица.

Управлявайте порциите си. Майка ти може да те е научила да чистиш чинията си на вечеря, но истината е, че трябва да спрем да ядем, когато започнем да се чувстваме сити. Частите са излезли извън контрол. Намалете размера на порцията си, като използвате по-малка чиния и не усещайте натиска да почистите чинията си, ако се чувствате сити.

за автора

Мелъди Фостър е базирана в Далас писателка на свободна практика и автор в блога на Nicholson Clinic. Melody изследва и създава съдържание за клиенти в индустрии, вариращи от здравеопазване, фитнес и хранене до интериорно декориране, правно и социално благо.