Всеизвестен факт е, че много хора започват кето диета, за да отслабнат. И всъщност мнозина са намерили успех в постигането на целите си за отслабване с този диетичен план. Но това не означава, че са виждали стабилен напредък за цялото пътуване.

кето

Ако сте отслабвали с кето и изведнъж сте достигнали плато за отслабване, знаете колко разочароващо може да бъде. Но истината е, че платата за отслабване всъщност са естествена част от повечето пътувания за отслабване. В тази статия ще разгледаме често срещаните причини, поради които може да сте спрели да виждате резултати по скалата - и ще предложим съвети, които да ви помогнат да пробиете временното спиране в ход.

Но първо, нека разгледаме вашата уникална ситуация, за да разберем дали наистина сте ударили плато или просто сте свидетели на по-бавни резултати.

Преди да започнем: Всъщност трябва ли да предприемете действия?

Първо, искате да прецените дали платото за отслабване е нещо, което трябва да предприемете, за да поправите - или може би просто виждате естествено забавяне на вашия успех.

Например, когато за първи път започнете кето диетата, може да отслабнете с по-бързи темпове, защото тялото ви отделя течности, които се задържат от всички въглехидрати, които сте яли. Но когато започнете да губите действителни мазнини, вместо само тегло на водата, загубата на тегло естествено се забавя.

Когато за първи път започнете кето диетата, може да отслабнете с по-бързи темпове, защото тялото ви отделя течности, които се задържат от всички въглехидрати, които сте яли. Но когато започнете да губите действителни мазнини, вместо само тегло на водата, загубата на тегло естествено се забавя.

С преминаването към втория месец на кетото и след това, здравословното отслабване изглежда по-скоро като 1-2 килограма дефицит на седмица. Възможно е също да има седмици, в които изобщо не виждате никаква промяна в скалата и това е напълно нормално.

Но ако от няколко седмици на кето не сте забелязали никакъв напредък, време е да се задълбочите малко в начина си на живот - ето къде тази статия може да ви помогне! Прочетете, за да откриете 5 невероятно често срещани причини за удряне на плато за отслабване - както и препоръчителни корекции, които можете да направите, за да го пробиете.

5 причини за удряне на плато за отслабване на кето (И как да го пробием!)

1) Не проследявате вашите макроси

Неуспешното проследяване на вашите макронутриенти (т.е. мързелив кето) е най-честата причина, поради която кето диетите удрят плато за отслабване. Причината е, че е трудно да се разбере дали тялото ви всъщност е в кетоза - състоянието, в което изпитвате най-много резултати при изгаряне на мазнини.

Как да го пробием

Затегнете се и започнете да проследявате вашите макроси! Не забравяйте, че дневната ви цел трябва да бъде 70-75% мазнини, 20-25% протеини и само 5% въглехидрати. Много хора са намерили успех, като използват кето приложение на телефона си или използват онлайн кето калкулатор.

2) Не тествате нива на кетони

Друг начин, по който можете да сте сигурни, че достигате кетоза, е да тествате нивата на кетоните в тялото си. И ако загубата на тегло е спряна, силно се препоръчва да направите това, за да сте сигурни, че всъщност сте в засилено състояние на изгаряне на мазнини.

Как да го пробием

Изпробвайте нивата на кетона си ежедневно, докато не получите по-добра представа за това какво ще ви е необходимо, за да останете в кетоза. Повечето кето диети използват ленти за урина или тестер за дишане.

3) Ядете твърде много калории

Ръка за ръка с това, че не проследявате вашите макроси на кето диета, не проследявате калориите си. Тъй като кето е диета с високо съдържание на мазнини, това означава, че ще ядете храни, които са много по-калорични. Лесно е да се почувствате безплатни за всички, когато става въпрос за всички различни източници на мазнини, които можете да ядете с кето, но това не е така.

Как да го пробием

Ако наистина искате да отслабнете с кето, първо трябва да знаете броя на калориите, от които се нуждаете всеки ден за отслабване, въз основа на вашите индивидуални показатели. След това можете да продължите и да направите това с кето диета. Опитайте да изчислите нуждите си от калории с нашия калориен калкулатор тук.

4) Ядете „Keto Junk“

Правилният начин да правите кето е да ядете възможно най-много пресни, пълноценни хранителни източници. На пазара има много предварително опаковани, преработени кето храни, които съдържат химически съставки и изкуствени подсладители като Сукралоза. Тези продукти може да са с добър вкус, но могат да доведат до консумацията на твърде много калории, като същевременно влагате нездравословни добавки в тялото си.

Освен това можете да намерите рецепти за кето бисквитки, бисквити, кори за пица и др. Но вместо това трябва да се преборите с желанието да хапнете тези заместители на въглехидрати и вместо това да се съсредоточите върху изместването на диетата си от подобни на въглехидрати храни.

Как да го пробием

Изхвърлете боклуците и изберете здравословни кето закуски. Примерите включват пръчки целина в хумус или бадемово масло, извара с няколко плодове, твърдо сварени яйца и краставица с домашно гуакамоле.

5) Отиваш на „Ядки“ на Ядки

Ядките са вкусен, хранителен и удобен начин да постигнете дневната си цел за мазнини на кето диета, но има нещо като да ядете твърде много от тях. Може да не го осъзнавате, но всъщност ядките съдържат въглехидрати! Което означава, че трябва да внимавате колко ядете, докато сте на кето.

Как да го пробием

Опитайте някои страхотни варианти на ядки с ниско съдържание на въглехидрати, като пекани, макадамия, бразилски ядки, орехи, лешници и кедрови ядки. Освен това практикувайте умереност!

Отвъд кетото: Още съвети за пробив през вашето плато

1) Спете повече

Въпреки че това може да изглежда много опростено, ако не спите достатъчно, тялото ви страда - и вашите цели също. Тялото ви ще търси друга форма на енергия и ще посегнете към още закуски. Освен това, когато сте уморени, тялото ви жадува за повече нездравословни храни и захар, което може да затрудни по-трудното съпротивление.

За да получите по-добър сън през нощта, установете ежедневните часове за сън и събуждане, които ще кажат на тялото ви кога трябва да се умори и кога да се изправи и да бъде енергичен. Също така, опитайте се да установите релаксираща рутина преди лягане, като например къпане, четене или пиене на чаша чай от жасмин.

2) Намалете стреса

Когато имате много стрес, тялото ви произвежда хормона кортизол, който може да увеличи съхранението на мазнини и да затрудни свалянето на килограми. За да се борите със стреса, спете достатъчно, спортувайте по редовен график и отделяйте редовно време „вие“. Това може да включва йога, журналиране, медитация, разходка сред природата или нещо, което ви харесва, за да ви помогне да рестартирате и успокоите нервите си.

3) Опитайте с периодично гладуване

Вид гладуване, наречено интермитентно гладуване, всъщност може да бъде доста ефективно за пробив през платото за отслабване на кето диетата. Има различни видове периодично гладуване, което можете да опитате, въз основа на това, което работи най-добре с вашия график. Но основната предпоставка е една и съща ... Вие давате на тялото си почивка от смилането, като не ядете за определен период от време всеки ден (обикновено 14-16-часов прозорец) или за 1-2 дни в даден момент.

Ами ако все още не отслабвам?

Ако след преглед на тази статия поставите някои от практиките на място и установите, че все още сте заседнали на плато за отслабване, е време да се консултирате с Вашия лекар. Някои здравословни проблеми, като например с надбъбречната жлеза или щитовидната жлеза, могат да доведат до задържане на теглото на тялото ви. Те могат да Ви предложат възможности за лечение, ако това отговаря на Вашето състояние.

Освен това, ако ви е трудно да се придържате към дневна калорична цел за отслабване, някои шейкове, заместващи храненето, подходящи за кето, са лесно решение. Тези шейкове са с ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати и захар - и те имат добри фибри.

Понякога е необходим тласък на фибри при кето диета, за да стартирате храносмилателните процеси и всичко да върви гладко отново. Това от своя страна може да ви помогне да върнете загубата на тегло в релси. За бърз и лесен начин да включите кето протеиновите шейкове във вашата диета, опитайте този кето комплект днес!