прекъсването

Самата мисъл да отидете на диетичен план е достатъчна, за да накарате някого да посегне към бисквитките и да задържи скъпия живот. Загуба на мазнини ИЛИ сладолед? Какво ще кажете и за двете! Когато повечето хора си мислят за диета, те мислят за скучна храна (за щастие, не за вас, защото IIFYM и гъвкава диета за победа!), Безкрайни часове кардио и лягане всяка вечер свити в позицията на плода, държейки лошия си, къркащ стомах докато сами плачат да спят.

За щастие обаче, тъй като сте на уебсайта на IIFYM, знаете, че това не е така! Много хора дори не са сигурни откъде да започнат с диетата си и за съжаление се настройват за неуспех от самото начало.

Вижте IIFYM макро калкулатор или някой от нашите треньори, за да получите възможно най-доброто предимство. Освен това новините стават още по-добри! Не е нужно да се диете в земята, за да видите загуба на мазнини. Освен това, прилагането на гъвкава диета означава, че можете да донесете парченцата и да задържите храната, която обичате. Не ми вярвате? Продължете да четете ... Cue ум е взривен.

Диета почивка

Точно така звучи. Почивка от вашата диета. Поставяне на пауза на вашия калориен дефицит И позволяването му да помогне за загуба на мазнини. Но не се притеснявайте, вие и вашият хранителен план ще се съберете достатъчно скоро. (И ще бъдете в много по-добри условия).

Освен това, сдвоявайки диетична почивка с IIFYM, ще бъдете в макро небето. В най-елементарните термини диетата е кратък интервал от вашия калориен дефицит, както и намаляване на кардиото. Това може да се изпълни по два различни начина.

Пълната диета почивка

Този метод е най-подходящ за лица, които не са в подготовка за състезание и не са ограничени от времеви ограничения. Пълната диета почивка се състои от 10-14 дни проследяване малко по-свободно. Важното е да продължите да се храните в обичайното си време и да тренирате сила както обикновено.

Заедно с тези промени, количеството ви на кардио ще бъде намалено с 50%. Точно така ... повече храна И по-малко кардио. Чувствате се неспокойно? Говорете с един от нашите треньори, за да видите дали този подход е най-подходящ за вас. Тази стратегия за почивка на диета е тази, която използваме с нашите клиенти, които са на диета от 16-20 седмици, чувстват се отпаднали и са спрели със загуба на тегло 3 или 4 пъти вече.

Нашите треньори имат опит да ви предоставят вашите правилни макроси за почивка на диета във вашия Макро план.

Частична диета почивка

Този метод е най-подходящ за състезатели или тези, които излизат от екстремен дефицит. За съжаление, много състезатели не си дават достатъчно време, за да могат да приложат диетична почивка; което може да бъде особено полезно за загуба на мазнини.

Плюс това, използването на IIFYM и гъвкавата диета заедно с диета почивка прави процеса много по-лесен, и като цяло, поддържа диета разумен; защото нека бъдем честни. Не можем да се въздържаме от сладките неща завинаги.

В опит да поддържа хомеостазата нашето тяло се настройва, както сметне за добре; обикновено чрез спиране на загубата на тегло.

Разликата между пълната диета и частичната диета е по време на частичната, можете да добавите приблизително 500 калории или да увеличите калориите с 20% към възприеманата поддръжка, независимо от целите ви за отслабване.

Вместо да броите свободно, вие продължавате да проследявате както обикновено. Но със значително увеличение на калориите. Отново разговорът с един от нашите треньори, за да видим кой подход е най-подходящ за вас, е чудесно място да започнете.

Психични ползи от диета почивка

Докато правите диета, неизбежно е нивото ни на стрес да се увеличава. Претегляне седмично; калориите и разумността ви висят на косъм. Ако сте диетили преди, вече сте били там. Вашата седмична регистрация определя дали ще успеете да задържите тези скъпоценни въглехидрати.

Или, ако ще целунете онази нощна багела за сбогом и ще поздравите допълнителни 20 минути с любовницата си; елиптичен тренажор.

Знанието, че предстои още едно намаляване на калориите, е достатъчно, за да изпратите нивата на стрес през покрива. Но хей, поне целунахте този план за диета на брато за сбогом и приветствахте гъвкавото хранене в семейството. Щастливи мисли, нали?

Наблюдение на загуба на мазнини в дългосрочен план

Друг интересен момент, който ще прозвучи очевидно, е, че загубата на мазнини не е моментална. Отнема време; и то много. Така че, мисълта за това обикновено не е подходяща за повечето. Жертвата да седне и да коси цяла кутия Oreos (силно се съмнявам, че ТОВА отговаря на вашите макроси) е нещо, което не всеки иска да се откаже.

Особено, ако целта ви е значително количество загуба на мазнини. Удълженият, няколкомесечен или дори до едногодишен хранителен план звучи зверски. За щастие, ако следвате IIFYM, това не е толкова болезнено, но диетата, независимо от обстоятелствата, може да бъде дълъг бурен път.

Освен това IIFYM, съчетан с диета и почивка, правят пътуването ви за отслабване по-осъществимо. Вземете например седмично подаване, това е достатъчно, за да накарате състезател през седмицата.

Знанието, че в рамките на няколко дни получават почивка от монотонната рутина на салати и зеленчуци за всяко хранене. (Здравейте, макроси за бедност и ретроспекции на живота преди IIFYM!) Има груби насоки за такива почивки. Колкото по-слаби сте, толкова по-често ще ви е необходима диета. Тази таблица по-долу е описана за мъже и като правило жените трябва да добавят 7% към телесните мазнини.

Честотата на диетичните почивки

Както можете да видите от диаграмата по-горе, това дава на диетата значителна почивка физически и психически, заедно с подпомагане на общата загуба на мазнини. Имайки краен край и солидна времева рамка прави мисълта за диета много по-вкусна.

Физиологични ползи от диетата - повече загуба на мазнини!

Физиологичните ползи се свеждат до хормоните. По време на диета някои нива на хормоните се покачват, докато други намаляват. В опит да поддържа хомеостазата нашето тяло се настройва, както сметне за добре; обикновено чрез спиране на загубата на мазнини.

Вашето тяло не се занимава с това да накарате тялото си да е достатъчно стройно, за да разпъне вашите неща по бански.

Наред със загубата на тегло, друга полза, която трябва да се отбележи, е вероятното повишаване на производителността поради повишаването на калориите.

Вашето тяло е загрижено да ви поддържа живи и здрави. В опит да запази ценните мастни запаси, тялото ви намалява тестостерона, щитовидната жлеза и лептина.

Докато увеличава кортизола и грелина. Това означава ниска енергия, екстремен глад, липса на сън и ирационална раздразнителност (как ДАРЗЕ вашият съквартирант да пие последната ви диетична кока-кола!).

Ефектът „Whoosh“

Особено чрез продължителна фаза на диета, хормоните могат да се изместят толкова много, че загубата на мазнини изцяло спира, качеството на съня допълнително намалява и тренировките страдат. Освен това, след като калориите ви достигнат рекордно ниско ниво, IIFYM не е толкова забавен, колкото преди. Започвате да копнеете за тези Cheerios.

Тук диетичната почивка може да бъде изключително полезна. Ако вече сте диети, вероятно сте преживели това явление; гигантска семейна вечеря, отпускане, ритане назад и наслада с нулев стрес след дългата седмица с ниско съдържание на калории.

Ако смятате, че имате нужда от диетична почивка, оставете някой от нашите треньори да предостави вашите макроси за диетична почивка във вашия Macro Blueprint!

На следващата сутрин се събуждате и уа-ла! Чувствате се слаби И везната е с няколко килограма. Как може да бъде това? Е, за съжаление, това не е загуба на тегло за една нощ (толкова зле, колкото ни се иска). В света на бодибилдинга това се нарича ефект на „whoosh“.

Увеличението на калориите временно понижава нивата на кортизол, като по този начин освобождава излишната вода, която се съхранява в телата ни. Освен това, допълнителният гликоген, изпълващ мускулите ви, изтича водата. Сега, както казах, това обикновено е само вода. Но понижаването на кортизола има огромни ефекти в дългосрочен план.

Балансиране на тези скъпоценни хормони

Когато калориите се увеличат обратно към поддръжка и кардиото се набере обратно, това дава шанс на хормоните да достигнат до по-нормализирано ниво. Това означава по-голяма загуба на мазнини и повече от тези много пропуснати и заслужени екстри IIFYM ви позволи да имате в диетата си.

Можете ли да кажете печеливша? Чрез строги фази на диета, метаболизмът се забавя. Вашият метаболизъм не е единична единица. Състои се от десетки и десетки хормони в тялото.

Важно е диетата да се запази за предложеното време (10-14 дни), защото след около 7 дни хормоните започват да възстановяват баланса си, а следващите 3-7 дни гарантират, че достигат максимален потенциал.

С прости думи, възстановяването на този баланс дава на тялото ви необходимата почивка, за да започне да отпуска нежеланото тегло. Важно е да се отбележи, че увеличаването на въглехидратите е важно, тъй като щитовидната жлеза, както и лептинът, са особено чувствителни към тях. Така че повишение (100-150g/дневно минимум), би било достатъчно за повишаване на щитовидната жлеза и лептина достатъчно до по-високо функциониращо ниво.

Започнете отново да обичате вашето щастливо място

Наред със загубата на мазнини, друга полза, която трябва да се отбележи, е вероятното повишаване на производителността поради повишаването на калориите. Всички сме били там. Еднократното ви щастливо място се превърна в скучна работа. Имате нулева енергия и колкото по-ниски са калориите, толкова по-малко енергия трябва да изпълните тренировка убиец.

Така че, лека пауза може да е това, от което се нуждаете, за да върнете браздата си във фитнеса и потенциално да си върнете загубената сила. Тези допълнителни въглехидрати са достатъчни, за да се почувствате така, сякаш бихте могли да смажете последния си PR. (Използвайте този въглехидрати високо с повишено внимание.)

Обобщение

Има значителни ползи, както физически, така и психически, от прилагането на диета за почивка; още повече, когато са сдвоени с IIFYM. Така че, можете или да следвате диетичен план, който задвижва метаболизма ви в земята (което мнозина правят), или да си дадете почивка и в крайна сметка да увеличите вероятността за повече загуба на тегло и цялостен успех в дългосрочен план.

Свържете се с един от нашите треньори, за да ви помогне да изчислите вашите макроси за почивка на диета. Не забравяйте, че отслабването е маратон, а не спринт. Работете по-умно, не по-усилено. Добре, достатъчно клишета. Вие разбирате точката.