Отслабването е тежък процес. Най-добрият начин да направите това е да преминете към здравословен и строг хранителен план заедно с редовен режим на упражнения, но това може да не е толкова лесно, колкото изглежда. Много здравни експерти предлагат да се избягват мазни и пържени храни, тъй като те са отговорни за предизвикване на наддаване на тегло.

Сарика Рана | Актуализирано: 26 март 2018 г. 11:36 IST

храни

  • Отслабването е тежък процес
  • Много здравни експерти предлагат да се избягват мазни и пържени храни
  • Яйцата са чудесни за отслабване и са пълни с множество хранителни вещества

Отслабването е тежък процес. Най-добрият начин да направите това е да преминете към здравословен и строг хранителен план заедно с редовен режим на упражнения, но това може да не е толкова лесно, колкото изглежда. Много здравни експерти предлагат да се избягват мазни и пържени храни, тъй като те са отговорни за предизвикване на наддаване на тегло. Въпреки че може да имате списък с храни, които не трябва да ядете, за да свалите малко килограми, трябва също така да знаете, че има някои храни, които не трябва да изключвате от вашата диета, ако искате да отслабнете. Всъщност прескачането на тези супер здравословни храни може да доведе до наддаване на тегло и напълно да съсипе целите ви. Според експерта по уелнес Соня Наранг от Делхи, „Ако искате да отслабнете, не забравяйте да добавяте към ежедневната си диета храни, богати на фибри, нискокалорични, пълни с протеини, а също и такива, които съдържат омега-3 мазнини. Ако избягвате тези хранителни вещества, има шанс да напълнеете, вместо да го загубите поради бавен метаболизъм и повече натрупване на мазнини. Прекъсването на тези пет храни от вашата диета може да ви накара да наддадете. Така че, ако искате за да отслабнете по бърз и здравословен начин, уверете се, че винаги ги имате в диетичния си план.

1. Яйца

2. Зелени зеленчуци

Зелените листни изкушения не само са заредени с хранителни вещества, но и помагат при отслабване. Тези зеленчуци имат по-малко калории в сравнение с други храни. Те са богати на фибри и протеини, заедно с други минерали като желязо и калий. Яжте ги на пара, печени, варени или просто ги хвърляйте в салати. Фибрите и протеините в тези зеленчуци не само ви помагат да намалите приема на повече калории, като ви засищат по-дълго, но също така помагат за ускоряване на метаболизма ви. Освен това кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле са с ниско съдържание на калории и невероятно засищащи. Те също имат високо съдържание на протеини от повечето зеленчуци, така че никога не трябва да ги избягвате.

Зелените листни изкушения не само са заредени с хранителни вещества, но и помагат при отслабване

3. Пълнозърнести храни

Повечето хора могат да мислят, че пълнозърнестите храни съдържат огромно количество въглехидрати и затова са склонни да ги избягват. Истината обаче е, че пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, сложни въглехидрати и водно съдържание. Пълнозърнестите храни могат да насърчат загуба на тегло чрез различни механизми, които включват управление на ситостта и отговорите на глюкозата и инсулина. Можете да включите пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес и киноа във вашата диета. Те са много удовлетворяващи и здрави. Всъщност диетолозите предполагат, че отрязването на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни от вашата диета е най-големият гаф, който можете да направите, тъй като може да не успеете да поддържате загубата на тегло в дългосрочен план.

Можете да включите пълнозърнести храни като кафяв ориз, овес и киноа във вашата диета.

4. Леща

Можете да добавите леща към вашата диета за отслабване, без да се чувствате виновни. Лещата е отдавна известна със съдържанието на протеини и фибри. Храните с високо съдържание на фибри отнемат малко повече време, докато дъвчете, което дава на тялото достатъчно време да регистрира, че е пълно и така е по-малко вероятно да преядете. По този начин ще можете да намалите пристъпите си на глад и преяждане в странни часове и в крайна сметка да предотвратите ненужно наддаване на тегло. Лещата и бобовите растения като черен боб и боб също са с ниско съдържание на калории и мазнини.

Можете да добавите леща към вашата диета за отслабване, без да се чувствате виновни

5. Риба

Ако не сте вегетарианец, трябва да включите риба като сардина, риба тон и сьомга във вашата диета. Рибата се състои от качествени протеини и омега 3 мастни киселини, които помагат за поддържане на здравословно тегло. Смята се, че е полезен за мозъка, сърцето и други телесни органи. Омега-3 мастните киселини ви помагат да изградите мускули и колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаря тялото ви.

Ако не сте вегетарианец, трябва да включите риба като сардина, риба тон и сьомга във вашата диета

Коментари Храните, които смятате, че не са полезни, може да се окажат идеални за отслабване, така че включете тези храни в ежедневната си диета и постигнете желаните резултати.