Мога ли да правя периодично гладуване при кърмене? Като диетолог, работещ с майки след раждането, често ме питат за загуба на тегло след бебе.

гладуване

Напоследък има бум сред хората, които правят периодично гладуване за отслабване и въпреки че повечето диети не са подходящи за кърмещи майки, има някои малки промени, които можете да приложите на практика, за да помогнете на постепенното и здравословно отслабване след раждането.

Какво е интермитентното гладуване?

Има различни начини хората да опитат да гладуват - BTW - нито един от тях не се препоръчва по време на кърмене:
🍽 5: 2 Диета, при която ядете само 500 калории в продължение на 2 дни в седмицата
🍽16: 8, където ядете само 8 часа на ден и постите 16 часа - това е твърде дълго без храна за кърмене
🍽 редуване на дневно гладуване (през ден яжте нормално/бързо)

Прозорец с ограничено подаване

Намаляването на часовете през деня, в които ядете, е може би най-лесният начин за повечето хора да опитат да пости. Не е нужно да променяте това, което ядете, за да получите някои от предимствата.

Това може да бъде толкова просто, колкото само яденето в рамките на 12-часов прозорец. Това би искало да изглежда да приключвате вечерята си в 19:00 и след това да не ядете отново до 7 часа сутринта. Все още трябва да пиете достатъчно течности, така че през това време поддържайте водата и билковия чай.

Обратно към основите

Кога ядете е почти толкова важно, колкото Какво ти ядеш.

По същество този подход е просто не закуска след вечеря или през нощта.

За повечето жени, които ядат здравословна балансирана диета през деня, това трябва да бъде постижимо по време на кърмене.

Ако не можете да направите 12 часа, започнете с 11 или 10.

Предимства на ограниченото във времето хранене

В проучвания върху мишки и хора, които намаляват часовете на хранене, без да намаляват калориите или промяната на видовете храни, е имало подобрение в профилите на мазнините, загуба на тегло и инсулинова резистентност.

Ами ако огладнея?

Ако кърмите изключително, имате нужда от около 300 калории от храната всеки ден и мога да си спомня, че бях много гладен, когато кърмите!

За хората, които не стават през нощта с малко дете, ползите от гладуването през нощта са, че те спят. не е толкова лесно, ако сте на всеки 2 часа!

Също така - когато сме уморени, мозъкът ни жадува за повече енергия и бързо освобождаващи въглехидрати, за да получи енергия.
Важно е да ядете храна, която ви зарежда - концентрирайте се върху фибрите, протеините и здравословните мазнини.

Включете богата на протеини закуска, преди да си легнете, ако се чувствате наистина гладни след вечеря да ви видим през нощта:
✅ Варено яйце с пълнозърнест тост
✅ Flapjack, направен със семена и овес
✅ Сардини на пълнозърнест тост
✅ Шепа ядки и ябълка
✅ обикновено кисело мляко със семена

Вместо да ограничавате калориите си или да броите точки като някои клубове за отслабване, просто опитайте да спрете да ядете през нощта и да видите дали това има някакво влияние върху вашите чувства на енергия, настроение, сън и тегло.

Ако искате хеп с постнатални диети, моля, свържете се за безплатен 15-минутен чат, за да разберете как хранителната терапия може да ви подкрепи.