Hip2Keto може да спечели малка комисионна чрез партньорски връзки в тази публикация. Прочетете нашата пълна политика за разкриване тук.

Споделя това:

прекъсващо

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: СПОЙЛЕРИ НАПРЕД! 🚨

Трудно е да повярваме, че сме в края на селекцията на книжния клуб Hip2Keto този месец - Кодексът за затлъстяването! Тази книга отвори толкова много очи на толкова много нива и бих я препоръчал на всеки, който се интересува от подобряване на здравето си - да, дори и тези, които в момента не са кето!

Регистрирали ли сте се за нашия Hip2Keto Book Club? Не пропускайте да се присъедините към нас - предстои ни вълнуваща книга за април, която няма да искате да пропуснете!

И така ... нека се потопим в заданието за четене на седмица 4:

Седмица 4

Част 6: Решението - Глави: 19, 20, приложения, крайни бележки

Глава 19 от Кодекса за затлъстяването се впуска в това, което трябва и какво не трябва да ядем. Изборът на питателни, органични пълноценни храни и избягването на преработени храни със скрити захари е най-добрият начин. Не забравяйте да прочетете етикетите за хранителните стойности, тъй като често има подли захари, които се съдържат в храни под имена като фруктоза, декстроза и малтоза. Избягвайте бързата храна, ако е възможно и яжте повече домашно приготвени ястия.

Д-р Фунг предлага да се откажем от закуските и пашата и да направим закуската по желание. Неговото мислене е, че закуските и закуските често са прикрити десерти. След това преминава към обсъждане на напитките и как повечето напитки са пълни със захар. В допълнение към водата и чая кафето се препоръчва като напитка и дори е установено, че помага да се намали рискът от диабет тип 2 със 7%. ЕХА!

Препоръчителни пет основни стъпки за отслабване:

    1. Намалете консумацията на добавена захар.
    2. Намалете консумацията на рафинирани зърнени храни. (избягвайте бяло брашно, тестени изделия и нишестета)
    3. Умерете консумацията на протеин. (избягвайте бобовите растения и силно обработените фалшиви протеини като Slim-Fast, Ensure, Boost)
    4. Увеличете консумацията на естествени мазнини. (зехтин, масло, кокосово масло, телешки лой, свинска мас)
    5. Увеличете консумацията на защитни фактори. (оцет, глюкоманан, диетични фибри, съдържащи се в зеленчуците и плодовете)

Глава 20 (известна също като последната глава) обхваща темата за това кога трябва да се храним, като времето за хранене и как то е свързано с нивата на инсулина ни. Д-р Фунг е голям защитник на периодичното гладуване както за отслабване, така и за цялостното здраве. Той разгражда това, през което преминава тялото ви по време на пост и допълнителните предимства.

Този раздел ми е толкова интересен, тъй като Колин наскоро направи СЕДМИ ден на гладно. След нейния пост тя каза, че е увеличила енергията си и умствената й яснота е била от покрива. Колко страхотно е това? След като прочетете този раздел, е лесно да забележите, че периодичното гладуване и яденето на кетогенна диета вървят ръка за ръка.

Ако търсите доста прав план за хранене, който включва периодично гладуване, не забравяйте да разгледате Приложение А на Кодекса за затлъстяването. (И другата книга на д-р Джейсън Фунг - Пълното ръководство за периодично гладуване). Приложение Б може да бъде описано най-добре като проста пътна карта за гладуване и разбива основните предимства и недостатъци.

И накрая, Приложение В разглежда значението на съня и медитацията. За да бъда честен, прочетох този раздел два пъти! Тъй като човек, който не винаги се справя чудесно с нещо толкова просто като спането, той наистина води до вкъщи точката на това как добрата нощна почивка е от решаващо значение за здравето и отслабването.

Основни похвати от Кодекса за затлъстяването, част 6:

Ето някои от любимите ми цитати от заданието тази седмица. Тази книга е пълен отвор за мен като човек, който винаги се е борил с теглото ми. Често си нахвърлям вината върху себе си, когато опитах всички различни модни диети и те просто не свършиха работа. Оказа се, че това, което ми казаха всички тези „експерти“, беше лош съвет!

„Няма нито една причина за затлъстяването. Калориите причиняват ли затлъстяване? Да, частично. Въглехидратите причиняват ли затлъстяване? Да, частично. Предпазват ли ни фибрите от затлъстяване? Да, частично. Инсулиновата резистентност причинява ли затлъстяване? Да, частично. Дали захарта причинява затлъстяване? Да, частично. Всички тези фактори се сближават по няколко хормонални пътя, които водят до напълняване и инсулинът е най-важният от тях. "

„Без да разбираме многофакторния характер на затлъстяването - което е от решаващо значение - ние сме обречени на безкраен цикъл на вина.“

„Истината е, че има множество припокриващи се пътища, които водят до затлъстяване. Общата обединяваща тема е хормоналният дисбаланс на хипер-инсулинемията. "

„Затлъстяването е хормонално нарушение на регулацията на мазнините. Инсулинът е основният хормон, който движи наддаването на тегло, така че рационалната терапия е да се намалят нивата на инсулин. "

„Здравословната закуска е една от най-големите измами за отслабване. Митът, че „пашата е здравословна“ е придобил легендарен статус. Ако трябваше да „пасем“, щяхме да сме крави. “

„Закуската трябва да бъде понижена от„ най-важното хранене за деня “на хранене.

„Два основни фактора поддържат инсулина ни на високо ниво. Първата е храната, която ядем - която обикновено променяме, когато се подлагаме на диета. Но не успяваме да се справим с другия фактор: дългосрочния проблем с инсулиновата резистентност. Другият проблем е времето за хранене. "

Ако сте малко закъснели в играта и не сте имали възможност да се присъедините към нас за този месец Hip2Keto Book Club, не се притеснявайте, ние имаме всички наши седмични задания тук, когато сте готови! Тази книга променя играта за всеки, дори за онези, които не водят кето начин на живот.

Чувствайте се свободни да публикувате вашите мисли в раздела за коментари на тази публикация или в нашия ексклузивен Facebook група Hip2Keto. Уведомете ни за най-големите си закуски от главите на всяка седмица и разговаряйте с други читатели на Hip2Keto, за да сравните бележките.

Не забравяйте да се включите във Facebook Live на Колин в 12 ч. MT за последното й резюме на Кодекса за затлъстяването!

Вижте нашето седмично обобщение на задачите за четене на Кодекса за затлъстяване!

Все още нямате книгата „Кодът за затлъстяването“?