прекъсващо
Интермитентното гладуване съществува от няколко години и прави обиколки на здравната верига поради многото му предимства. Когато беше въведено за първи път, периодичното гладуване се смяташе за екстремна форма на диета, която беше разгледана от скептиците, които смятаха, че може да навреди. Тъй като обаче излизат все повече изследвания, се реализират многото предимства на диетата и днес периодичното гладуване е една от най-популярните фитнес тенденции. Не само диетата се използва за отслабване, но и за подобряване на цялостното благосъстояние, забавяне на процеса на стареене и за по-дълъг живот.

Какво е периодично гладуване?

Постоянното гладуване се състои от периоди на хранене и гладуване. За разлика от другите диети, фокусът на периодичното гладуване е насочен кога да яде, вместо Какво да ям. Въпреки че няма ограничение за това какво да ядете, за да бъде диетата ефективна, препоръчително е да ядете здравословни храни.

Тъй като няма ограничение за това какво да ядем, периодичното гладуване е по-скоро начин на хранене, а не диета. Обикновено периодичното гладуване включва 16 часа гладуване и 8 часа хранене в продължение на поне два дни от седмицата.

Колкото и екстремно да изглежда гладуването за отслабване, хората са постили през цялата история. Често хората постиха, защото им липсваше храна, друг път пости, защото това беше част от тяхната религия.

Постенето може да изглежда като висока задача, но е изненадващо естествено за хората.

Как се прави периодично гладуване

Първата стъпка на периодичното гладуване включва разделянето на седмицата на два периода на гладуване и периоди на хранене. Имайте предвид, че по време на периоди на гладуване ще ядете или нищо, или много малко - около 500-600 калории на ден.

Има 3 основни метода за периодично гладуване.

  • Методът 16/8: При този метод си давате 8 часа за ядене и 16 часа гладуване. 16 часа гладуване може да изглежда много, но помислете за цялото време, което прекарвате в сън; всички тези хора, които пропускат закуската, вероятно вече постиха толкова дълго.
  • Яжте-стойте-яжте: Този метод на периодично гладуване се състои от ден или два пълно гладуване.
  • Диетата 5: 2: В тази версия на диетата ядете само 500-600 калории в продължение на два последователни дни и се храните нормално през останалото време.

Тъй като оцелявате с ограничен брой калории, би трябвало да можете лесно да отслабнете.

Ключът към успеха на периодичното гладуване е отдадеността на периодите на гладуване и хранене.

Как работи

Когато постиш, тялото ти става по-зависимо от натрупаните мазнини за енергия. За да направи съхранената мазнина по-достъпна, тялото регулира нивата на хормоните в отговор на липсата на прием на храна.

Ето няколко начина за промяна на вътрешния грим на тялото ви:

Човешки растежен хормон: Нивата на хормоните на растежа нарастват, което води до натрупване на мускули и загуба на мазнини.

Инсулин: Нивата на инсулин спадат, което кара тялото да се обърне към съхраняваните мазнини за енергия.

Клетъчен ремонт: Гладуването изпраща тялото ви в режим на възстановяване. Докато бързите, остарелият или нефункционален протеин се отстранява от клетките.

Експресия на гени: Гладуването модифицира генната експресия и подобрява способността ви да се борите с болестите, като ви предпазва от болести. Променящата се генна експресия е това, което позволява на хората да живеят по-дълго.

Ефектите на периодично гладуване върху възстановяването на клетките, генната експресия и нивата на хормоните са това, което му дава допълнителни предимства (намалява стареенето, извайва мускулите и увеличава дълголетието).

Как действа при отслабване

Основната причина за приемането на периодично гладуване за много хора е фактът, че помага при отслабване, без да се налага да се отказвате от определени храни. Хората са в състояние да отслабнат поради намаления прием на калории през седмицата и промените в хормоните. Също така, доказа се, че краткосрочното гладуване ускорява метаболизма. В резултат на приемането на по-малко калории и изгарянето на повече, хората могат да загубят значителни количества тегло. За да увеличите броя на изгорените калории, поставете за цел да правите прости упражнения всеки ден и не забравяйте да контролирате приема на калории в дните, в които ядете.

Изследванията са установили, че само за 3-24 седмици хората са преживели 3-8% спад в теглото и 4.7% спад в обиколката на талията.

Други облаги

В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване има и други ползи за здравето:

  • Той намалява инсулиновата резистентност и кръвната захар, намалявайки риска от диабет.
  • Намалява възпалението, което прави тялото податливо на заболявания.
  • Подобрява здравето на сърцето.
  • Намалява риска от развитие на рак.
  • Увеличава функционирането на мозъка.
  • Тъй като насърчава възстановяването на клетките, периодичното гладуване забавя процеса на стареене.

Периодичното гладуване е сравнително ново, така че трябва да се направят повече изследвания, но повечето експерти ще го поддържат, тъй като подобри здравето на много хора.

Що се отнася до момента, резултатите от периодичното гладуване са невероятни. Ако сте се опитвали да отслабнете и сте се провалили нещастно, може да помислите дали да не прекъсвате гладуването!