От Longjam Dineshwori | Актуализирано: Понеделник, 03 август 2020 г. 8:38 ч

отслабване

Ново проучване не открива забележима разлика между периодично гладуване от четири и шест часа по отношение на загуба на тегло.

Периодичното гладуване, наричано още ограничено във времето хранене, все повече набира популярност като диета за отслабване. Няколко проучвания също подкрепят периодичното гладуване като безопасен начин за отслабване. В допълнение е известно, че периодичното гладуване помага да се засили метаболитното здраве, да се намали възпалението, да се подобри инсулиновата резистентност и дори да се удължи продължителността на живота. & nbspСъщо така прочетете - Отслабване: Затруднява ли ви зимата да свалите излишни килограми?

Този тип гладуване се фокусира върху ограничаването на времето за хранене до определен период от време, като например 8-часов, 6-часов или дори 4-часов прозорец всеки ден. Повечето хора, спазващи този диетичен план, избират формата на гладуване с ограничение във времето 16: 8. При това трябва да гладувате всеки ден от 14 до 16 часа и да ограничите приема на храна до 8-10 часа. Можете да имате 2, 3 или повече хранения в този прозорец за хранене. По време на гладно можете да пиете вода, кафе и други безкалорични напитки, за да намалите чувството на глад. & nbspСъщо така прочетете - Дъвчете често венците и паузите, за да се отървете от двойната брадичка

Прави сроковете на прозореца за хранене материя?

Никакви, според скорошно проучване, публикувано в списанието Cell Metabolism. Може би си мислите, че бихте яли повече, ако следвате по-дълги часове на хранене, но това не е вярно. Всеки, който следва периодично гладуване, е по-малко вероятно да преяде като цяло. & nbspСъщо така прочетете - 5 храни, които трябва да избягвате през нощта, за да отслабнете

За изследването изследователите набраха 58 участници и ги разделиха на три групи. На една група беше позволено да се храни само между 13:00. и 17 часа (четиричасов прозорец за хранене), докато другата група може да яде от 13:00. до 19 ч. (шестчасов прозорец за хранене). По време на гладуването на участниците беше позволено да пият само вода или напитки без калории. Контролната група не е направила промени в диетата си или във времето за хранене. За разлика от другите диети за отслабване, периодичното гладуване не ограничава избора на храна или размера на порцията.

Участниците в проучването спазват графика на гладно в продължение на 10 седмици и имат здравни маркери, включително тегло, инсулинова резистентност, оксидативен стрес, кръвно налягане, LDL ("лош") и HDL ("добър") холестерол, триглицериди (вид мазнини, открити във вашата кръв) и възпалително проследяване.

Изследователите не откриха забележима разлика между четиричасовите и шестчасовите групи. И двете групи на гладно показаха намален прием на калории и средна загуба на телесни мазнини от 3 процента. Въпреки това няма промяна в контролната група.

Изберете срок, който работи най-добре за вас

Въз основа на тези констатации изследователите стигнаха до заключението, че прекъсващият се период на гладно както четиричасовия, така и шестчасовият прозорец ще имат еднакви предимства при отслабване. Но те препоръчват да изберете времева рамка, която работи най-добре за вас.

Алтернативно дневно гладуване, целодневно гладуване и ограничено във времето гладуване са популярни видове периодично гладуване. Според водещия изследовател д-р Криста Варади, професор по хранене в Университета на Илинойс в Чикаго, ограниченото във времето хранене е по-устойчиво за обикновения човек.

Предишно проучване на Varady и нейния екип установи, че гладуването през деня обикновено има висок процент на отпадане от около 30%. Но почти нямаше отпаднали в това ново проучване.

Ако искате да опитате с периодично гладуване, за да отслабнете, можете да изберете прозорец, който ви подхожда, тъй като два часа разлика няма да направи разлика и ще даде почти същите предимства.

Много хора смятат, че ако ограничите времето си за хранене, в крайна сметка ще ядете повече, но новото проучване не открива, че това е истина.

Публикувано: Неделя, 02 август 2020 г. 16:01 | Актуализирано: Понеделник, 03 август 2020 г. 8:38 ч