шест

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Докато се занимавате с диетичния си план, едно много важно нещо е да погледнете всички храни, които ядете, и да се уверите, че те отговарят на вашите хранителни нужди. Една голяма грешка, която някои хора правят, когато се придържат към диетична програма, е да не вземат предвид хранителните вещества в храната си и как тази храна ще повлияе на това как се чувстват и функционират; вместо това те просто се фокусират върху общото ниво на калории и ако съответства на техните нужди за деня, храната е толкова добра, колкото ядената.

Докато калориите ще диктуват дали ще отслабнете или не, вие също трябва внимателно да прецените влиянието на храната върху това как се чувствате, защото ако се чувствате нещастни в плана си за хранене или сте гладни през целия ден, шансовете са, че няма да го направите се придържайте към тази диета, както трябва. Нека ви преведем през шест от най-добрите храни, които може да ядете в момента, които трябва да вземете обувката от вашия диетичен план.

1. Гранола барове/енергийни барове

Първата от храните в списъка, за да получите обувката, е мюсли или енергийни блокчета. Въпреки че това може да изглежда като разумна бърза опция за лека закуска по време на нужда, не се заблуждавайте: повечето са заредени със захари, с високо съдържание на прости въглехидрати и невероятно ниско съдържание на протеини. Това не е добра комбинация, що се отнася до вашата диета. Освен това тези храни често ще ви огладнят само след като ги изядете и няма да служат като пълноценна храна или закуска, така че на практика всичко, което правят, е да унищожи вашия напредък.

Разбира се, те може да са само 100-150 калории, но наистина би било по-добре да ядете 250 калорийна закуска, в която имаше малко протеин.

2. Удобни ястия със замразена вечеря

Втората от храните, за да получите обувката от вашия диетичен план, е всяка замразена вечеря, която може да консумирате.

Тук отново те могат да бъдат контролирани с калории, но обикновено им липсват диетични фибри, протеини и може да не осигуряват много по отношение на хранителните вещества. Те също често съдържат тестени изделия, които са преработен източник на въглехидрати и просто не са идеални. Освен това съдържанието на натрий в тези ястия може да бъде през покрива, което само ще увеличи количеството вода, което задържате.

Откажете се напълно от замразени ястия. Ако трябва да се храните в движение, започнете сами да приготвяте по-големи порции храна, когато приготвяте ястията си и след това замразявайте остатъците за по-късна употреба. Това е далеч по-умен начин да правите нещата и ще ви даде нужната храна.

3. Плодов сок

Плодовият сок е още един продукт, който много хора консумират ежедневно, но няма да работи в тяхна полза, за да станат слаби и здрави и да останат такива.

Този често заблуждава хората, защото е направен с истински плодове, така че те смятат, че трябва да е здравословен. Проблемът с плодовия сок обаче е, че е невероятно калоричен, така че ще приемате много повече калории, отколкото ако просто сте имали парче истински плод, а освен това липсват и диетични фибри.

Що се отнася до резултатите, това не е добра комбинация - просто изпийте парче истински плод и чаша вода, ако сте жадни.

4. Зърнени храни от пълнозърнести храни

Ако редовно започвате деня си с пълнозърнести зърнени храни, вие се заблуждавате. Погледнете съставките в тази зърнена култура и по-често захарта ще бъде сред първите изброени. Много пълнозърнести зърнени храни са дегизирани, защото търговците зад тях искат да мислите, че са здрави и ви подвеждат да ги ядете редовно.

Не бъдете толкова лековерни. Прочетете хранителната информация, за да видите сами как се подреждат. Ако не ви осигуряват добра доза фибри на порция и имат по-малко от 3-4 грама захар на порция, те не са храна, която да влагате в тялото си.

5. Кисело мляко с вкус на плодове

Киселото мляко с вкус на плодове е следващото нещо, което трябва да помислите за премахване. Въпреки че има няколко варианта, които ще бъдат добре, в по-голямата си част киселото мляко с аромат на плодове е кодова дума за кисело мляко, вливано в захар. За пореден път прочетете етикета тук, за да видите точно колко захар има в тази малка вана с кисело мляко, която закусвате. Най-лесно съдържат 10 грама или повече. Ако случаят е такъв, преразгледайте изцяло това кисело мляко.

По-добре би било да изберете вместо гръцко кисело мляко, което почти не съдържа захар и е по-интелигентният и здравословен вариант да вкарате млечните си продукти.

6. Тестени изделия

Независимо дали става въпрос за пълнозърнест хляб, пълнозърнести хлебчета или някаква друга печена храна, която ядете, те също трябва да бъдат премахнати от вашия програмен план.

Основният проблем с печените продукти е, че дори те да не съдържат толкова много захар, защото избирате разумно, те все още съдържат пшеница, която е много преработена. Това ще предизвика редица реакции в тялото, при които нивото на инсулина ви изстреля нагоре, което само ще накара гладът да настъпи малко след.

Въпреки че има малко диетични фибри в пълнозърнестия хляб, често това не е достатъчно, за да компенсира тази верига от събития. Вместо това се съсредоточете върху пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и ечемик - това са източниците на въглехидрати, които искате да ядете, тъй като в тях не е вложена абсолютно никаква обработка.

Така че има основни храни, които трябва да преразгледате, като ги включите в диетичния си план, ако те присъстват. Помислете два пъти за добавянето им и ще бъдете още по-добри заради това.