В момента се оказваме изправени пред уникална възможност.

преместване

Разпространението на коронавирусна болест 2019 (COVID-19) ни принуди да се отдалечим от лукса на любимите ни спортни зали, студия за йога и колоездене, като ни набива в домашните офиси, кухненските маси и диваните в хола. Някои от нас са само на крачки от кухнята, като пространството между хладилника и работната станция са единствените стъпки, които някои хора правят по цял ден.

В зависимост от това къде живеете, може да се наложи да се разпредели храната или да се почувствате съкрушени от количеството Cheetos, което сте успели да съхраните в килера си. Това ново „нормално“ със сигурност е причинило смущения в ежедневните ни съчетания. Това отдалечаване от удобните ни навици е причинило триене в почти всеки аспект от нашето ежедневие. За повечето хора всякакъв вид промяна по своята същност е неудобна, но промяна, която е тази драстична, е причинила значително сътресение в живота на много хора.

И така, какво можем да направим по въпроса? Вярваме, че всъщност може да имате възможност да създадете комфорт, като се фокусирате върху това, което можете да контролирате. Бихме искали да предложим, че сега е чудесно време да се съсредоточите върху поддържането на текущото си тегло. Това означава, че може да помислите да поставите целите си за отслабване временно на задържане и вместо това да се съсредоточите върху това, което е необходимо, за да спрете допълнителното напълняване.

За да постигнем цел за отслабване, ние така или иначе често се застъпваме за периоди на поддръжка през цялата година. Защо? Според нашия опит фазите на загуба на мазнини (диети) обикновено са придружени от липса на мотивация, по-дълги периоди на плата за отслабване (повече на платата по-надолу) и развитие на нездравословни емоционални взаимоотношения с храната.

Вместо хронична диета, ние се застъпваме за по-устойчив подход, който включва планирани почивки периодично през цялата година, за да ви позволи да практикувате уменията, необходими за поддържане на напредъка. Да, поддържането е умение, което изисква също толкова практика, фокус и дисциплина.

В момента нямате цел за отслабване? Ако не, предложенията и информацията, които представяме, се отнасят и за тези от вас, които може би просто търсят начини да държат излишните килограми далеч по време на подслон на място.

Обикновено препоръчваме да планирате тези периоди на поддръжка около приятни събития, като ваканции или празници като Деня на благодарността; но честно казано периодите на поддръжка могат да бъдат приложени на практика по всяко време.

И изглежда, че точно сега е чудесна възможност за тренировка, минус частта „приятна ваканция“. Целта просто да поддържате телесното си тегло помага да се премахне ненужния натиск, за да бъдете перфектни през това несъвършено време.

Вместо това се фокусираме върху факторите, които са под ваш контрол, като хранителните ви навици, ниво на активност и управление на стреса. Надяваме се да започнете да виждате тези практики като умения, които допринасят за целта да поддържате текущото си телесно тегло.

Поддържането (не наддаване или възстановяване на теглото) може да изисква също толкова усилия, колкото това, което отива за отслабване. За съжаление, масовите медии затрудняват тази концепция, тъй като много хора сега вярват, че поддържането означава, че са ударили плато и трябва да правят нещо нередно.

Според нашия опит платата са напълно нормални и очакваме да ги виждаме доста редовно. Разбирането, че поддържането на загуба на тегло е очаквана част от пътуването, може да помогне за нулиране на вашите очаквания и да направи живота ви много по-малко стресиращ.

Това не означава, че обезсърчаваме загубата на тегло или увеличаването на мускулите, но ние вярваме, че с всички фактори на огнището на COVID-19, взети под внимание, просто поддържането на вашето текущо телесно тегло и нивото на здраве и фитнес е печалба, която си заслужава празнувам точно сега.

И така, как изглежда практикуването на поддръжка? На какво вярваме, че трябва да се фокусирате точно сега?

Контролирайте контролируемите фактори, които могат да изглеждат по различен начин от човек на човек, така че е важно да идентифицирате какво наистина е във вашия контрол.

Балансът и умереността са съществени елементи за устойчивостта на всеки успешен здравен план. Напълно възможно е да се чувствате добре и да се наслаждавате на лакомствата умерено, когато прекарвате по-голямата част от времето си, практикувайки здравословния избор и навици, които сме посочили. Премахнете натиска, за да бъдете перфектни и се съсредоточете върху натрупването на малки ежедневни печалби.

Помислете дали да не преформулирате перспективата си този месец и да се възползвате от възможностите, които имате пред себе си.

Beyond The Box Nutrition е услуга за обучение по хранене, собственост на жена. Съоснователите Гуен Холтен и Шийна Лоурик, заедно със своите 4 служители, се стремят да обучават, вдъхновяват и дават възможност на другите да създават здравословни, устойчиви, хранителни и начин на живот навици, така че хората да могат да живеят най-добрия си живот. Beyond The Box Nutrition предлага индивидуални, дистанционни и групови програми за обучение на хранене.