Съвременните работни настройки правят доста трудно да останете активни.

стъпки

Много хора работят на бюро, при което те седят по осем до девет часа на ден. Плюс това, времето, прекарано в кола или в градския транспорт, пътуващи до и от работа, добавя към този заседнал начин на живот.

Работя от вкъщи, което означава, че ежедневната ми дейност се състои в ходене до хладилника или банята в малкия ми апартамент.

Преди да започна този експеримент с ходене по 10 000 стъпки всеки ден в продължение на един месец, аз бях средно около 1500 стъпки на ден, но само защото понякога ходех по-близо до 2000 стъпки през почивните дни, за разлика от обичайните ми 300 до 500 през работния ден . Честно казано, не се движех почти достатъчно.

Средностатистическият възрастен трябва да прави около 20 минути умерени упражнения на ден

Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги казва, че възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично.

Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, затлъстяване, диабет, депресия и високо кръвно налягане, според клиниката Mayo.

Но това препоръчително количество упражнения не съответства на 10 000 стъпки, на които са настроени повечето цели за фитнес тракер. USA Today съобщава, че възрастните, които прилагат, че 150 минути седмично управляват собствения си живот, обикновено обикалят около 7500 стъпки на ден. Дори Fitbit, устройство за проследяване на фитнеса, известно с броенето на стъпки, не препоръчва непременно 10 000 като номер на стъпка за всички краища.

Започвайки с цел от 10 000 стъпки, веднага ме поставих пред огромно предизвикателство

Според уебсайта на Fitbit, някой, който по природа е по-активен, може да иска да се стреми към цел, дори по-висока от 10 000. Ако тепърва започвате, може да искате да се прицелите по-ниско.

Fitbit казва, че трябва да проследявате нормалния си брой стъпки за една седмица и да го използвате като изходно ниво. След това добавете 1000 стъпки към изходното си ниво, за да бъде вашата стъпка за следващата седмица. Можете да добавяте още 1000 стъпки всяка седмица, докато не достигнете числото, което ви подхожда. Ако се опитвате да поддържате загуба на тегло, може да искате да ходите по-малко, но ако искате да отслабнете повече, можете да се стремите към по-голям брой стъпки.

Не знаех нищо от това, докато не завърших този експеримент, но той обяснява някои от предизвикателствата, с които се сблъсках по време на експеримента си, особено през първата седмица.

Първата седмица беше огромен шок за моята заседнала система

Преди бях използвал приложението Health на моя iPhone, за да проследя стъпките си. Но за този експеримент инвестирах в инструмент за проследяване на активност на гривна от Target за $ 30. Групата броеше стъпките ми, изминати мили, свързваше се с приложение на телефона ми и дори проследяваше режимите ми на сън.

Не успях да постигна целта си от 10 000 стъпки два пъти през първата седмица. Първият отказ се случи в първия ден от експеримента. В този ден се движех из страната. Трябваше да направя два полета, за да стигна до новата си дестинация и реших, че разходката из летището, за да стигна до различните ми порти, ще ми помогне лесно да ударя 10 000 стъпала.

Промяната на времето обаче означаваше, че губя два часа през деня и също така не можех да ходя много през четирите часа, в които бях във въздуха. Оказва се, че портите ми не са били толкова отдалечени, колкото бях планирал и за двете. По времето, когато кацнах, бях само на 4100 стъпала и започвах да осъзнавам колко трудна ще бъде целта от 10 000 стъпала.

Успях да вляза в още няколко хиляди само благодарение на това, че обиколих новия си апартамент и разопаковах малко, но просто бях прекалено уморен от пътуване, за да положа много повече усилия. Завърших деня с 6083 стъпки. Беше буквални мили пред средната ми стойност, но все пак под това, което трябваше да получа.

Вторият провал дойде на петия ден. Успях да достигна 7600 до края на деня, но имах необичайно много работа. Като писател трябва да използвам двете си ръце, за да пиша, а броячът ми на стъпки проследява стъпките ми само когато ръката ми се движи. Не успях да го направя по това време, защото приоритизирах крайния срок за писане пред броенето на стъпките.

За останалата част от първата седмица кредитирам, че съм ударил 10 000 в новия си апартамент и целия процес на преместване. Имах няколко пътувания до Target, тичах напред-назад, за да преместя нещата от колата, и почиствах мястото отгоре надолу. За мен това не беше обичайна седмица на дейност, но ми помогна да успея да стъпвам почти всеки ден, когато започнах това пътуване.

През втората седмица започнах да развивам хакове, за да натрупам стъпките

След като моите движещи се задачи приключиха, бях принуден да измисля дейности, които да добавя към обичайния си график, за да вляза в стъпките си. Не можех просто да разчитам на удължено целево пътуване, което да ми помогне.

Започнах да ходя с малкото си куче на няколко разходки из блока на ден. Вървянето до края на моята улица и обратно беше около 1000 стъпки. Тя е малка, за да не може да продължи много по-дълго от това в даден момент. Но идеята да я водите на 10 разходки на ден звучеше нелепо, затова се съсредоточих върху това да направя 2000 до 3000 стъпки на ден от две до три разходки.

Аз също захапах куршума и се присъединих към фитнес зала. Първият ден, когато отидох на фитнес, бях изумен колко по-лесно беше да избия стъпалата. Вместо да се налага да ги разпространявам за цял ден, натрупах хиляди за по-малко от час.

Правих елипсовидните за 30 минути сутринта и вече бях в 4600 към 10:30 сутринта. Помогна ми, че правех това в събота, когато имах повече време през деня да прекарвам в разходка. По-късно посетих местния фермерски пазар и достигнах своите 10 000 стъпала до 17:00.

Две разходки с кучета и пътуване до местния CVS по-късно, завърших деня си с колосалните 15 500 стъпки.

Когато изтичах навреме, трябваше да проявя креативност, за да стискам в стъпките в последната минута

В допълнение към това, че през седмицата няколко пъти се влачих до фитнеса, аз също ходех или бягах сам в стаята си вечер преди лягане, за да си постигна целта. Обикновено завършвах деня си с около 6000 до 8000 стъпки, така че правех всяка последна минута до полунощ, разхождайки се, докато гледах телевизионно предаване, за да съм сигурен, че ще ударя 10 000.

Честно казано, не исках да бъда будна до полунощ всяка вечер и постигането на целта ми беше изтощително. Понякога имах друга работа, която исках да свърша, но винаги трябваше да я прехвърля на следващата сутрин и да определя приоритетите на стъпките. Често трябваше да започна да работя в 5 сутринта, след като стоя до полунощ, само за да завърша работата, която отложих, защото бях на джогинг в стаята си.

В един момент трябваше да прочета книга за едно от писмените ми задачи. Опитах се да ходя на място, докато четях, но това наистина затрудни фокусирането. Вместо това сложих крачкомера на глезена си и заглуших движението на велосипеда във въздуха, за да получа стъпки, докато чета.

По това време започнах да стискам на стъпки винаги, когато можех, например докато си мия зъбите или чакам храната ми да приключи с микровълновата печка. Всяко малко се брои.

Двете ми неуспехи тази седмица бяха, когато (поради неотложни служебни причини или защото имах хора над) не можех да разчитам на нощния си джогинг преди лягане, за да завърша стъпките си. Определено беше патерица за мен и исках да опитам да намеря начин да махна стъпките си по-рано през деня, за да освободя нощта си.

Към третата седмица открих важността на дългата, спокойна разходка

Най-успешният ми ден дойде през третата ми седмица.

Не само ходих на фитнес на сутринта и разхождах кучето си, но и ходех до и от колежната футболна игра, която беше около час активност.

Постигнах целта си от 10 000 стъпки до 14:30 ч. По-късно едно пътуване до мола и след това в центъра на града за напитки ми позволи да стигна 18 000 стъпала, най-голямото число, което щях да достигна през целия експеримент.

Насърчен от идеята, че по-дългата разходка от тези, на които водя кучето си, може да даде по-добри резултати, внедрих допълнителни разходки през останалата част от седмицата.

Пътуване до кафенето тук и поръчка до магазин за подаръци там или дори от време на време разходка до хранителния магазин. Все още трябваше да извеждам останалите в спалнята си понякога, но изпадах в по-добра рутина, за да получа повече стъпки по-рано през деня, като предприемах продължителни разходки.

През последната седмица имах ритъм и знаех как точно да постигна ежедневната си цел

Последната ми седмица определено беше най-гладката. След като разбрах, че изолираното време за фитнес не е достатъчно, за да направя всичките си стъпки, нито едно от двата разходки, комбинирах двете.

Средният ден за мен през четвърта седмица изглеждаше така: Събудете се и разходете кучето ми (около 1000 стъпки), разходете се, за да си вземете хранителни стоки или изпълнете поръчки (около 3000 стъпки), отидете във фитнеса и упражнявайте на елипсовидни за 20 до 30 минути (около 4000 стъпки), разходете кучето ми вечер (1000 стъпки), джогирайте последните 1000 стъпки в стаята ми до телевизионно предаване.

Някои дни обаче все още не успявах да вляза както в салона, така и на разходка. Може би бях твърде зает с работа, приятели или защото валеше. Но в по-голямата си част това беше успешен модел за постигане на 10 000 стъпки всеки ден.

Видях резултати от повишената си физическа активност

Винаги бях по-успешен в стъпките си през уикендите, когато не ми се налагаше да работя и като цяло бях по-активен.

Определено една от най-големите неравности, които ударих по време на това пътуване, чакаше до края на деня, за да завърша стъпките си, което понякога води до това, че имам твърде много работа или прекалено уморен, за да завърша всичко.

В същото време беше разочароващо, че стъпките бяха единственото, което се броеше. Често във фитнеса щях да правя 20 до 30 минути кардио и след това да премина към машините за тежести.

Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ също препоръчва два дни в седмицата силови тренировки, но вашият крачкомер няма да вдигне това, така че често напусках фитнеса, като имах по-малко, за да покажа стъпка по-малко от това, което наистина направих.

Не направих този експеримент, за да отслабна, но в крайна сметка загубих седем килограма през месеца. Част от това вероятно е свързано с факта, че се храня по-добре, след като диетолог ме постави на диета, за да помогне да управлявам IBS. Но друга част беше фактът, че изобщо се движех наоколо, което беше огромна промяна от предишния ми начин на живот.

Ходих на фитнес девет пъти през месеца, което е седем пъти повече, отколкото бях във фитнеса през предходната година.

Въпреки резултатите ми, целта от 10 000 стъпки беше всепоглъщаща, а не вида физическа активност, към който искам да се придържам

Получаването на 10 000 стъпки всеки ден беше всепоглъщащ проект за мен. Бях наясно, когато не бях достатъчно близо и често отлагах друга работа, за да ходя на фитнес, да се разхождам допълнително и да тичам в стаята си. Това направи делничните дни доста стресиращи.

Придвижвайки се напред, бих искал да се насоча към модела от 150 минути упражнения на седмица, който води до около 7500 стъпки на ден. Мисля, че за делничен ден 7000 стъпки са доста добри.

През почивните дни обаче всъщност бих искал да се насоча към повече от 10 000, защото в тези дни е по-лесно да се намерят стъпки. Може би ще тръгна с 12 000, за да започна.

Развълнуван съм да сваля фитнес тракера си, защото не винаги върви с всеки тоалет, но и поради недостатъците му. Искам да отида на фитнес и да не правя нищо освен тежести един ден и пак да се чувствам постигнат, въпреки че броячът ми на стъпки не би проследил нищо от него.

Ключът към оздравяването и поддържането му е да се движите и да променяте тренировките си. Искам да се опитам да добавя към дните си още колоездене, бягане, кардио машини, тежести и йога в допълнение към ходенето, за да съм сигурен, че упражнявам всички аспекти на тялото си, а не просто да удрям краката си по тротоара.

10 000 стъпки е хубава цел, към която трябва да се стремите, но това не е всичко за край на упражненията. Всичко е свързано с намирането на план, който да работи за вас и начина ви на живот, какъвто и да изглежда.