От древни зърнени храни до витамини на растителна основа, ето всичко, което трябва да включите в диетата си за здравословното утре

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 19 септември 2020 г. 8:52:44 ч
Важно е да промените диетата си според възрастта си. (Снимка: Pixabay)

Пандемията, съчетана с продължително работно време, по-малко физическа активност и повишени нива на стрес, накара много от нас да се замислят за диетата и фитнеса си. Също така е важно да се отбележи, че тялото преживява свой собствен набор от промени с възрастта и ако не се обръща достатъчно внимание на това, което консумираме, това може да доведе до нисък метаболизъм, храносмилателни проблеми и дефицити в бъдеще.

30-те

Категория храни, която става все по-популярна през последните няколко години, е суперхрана. „Те са хранителни мощности, богати на антиоксиданти, фитохимикали, минерали и витамини. Те не само подобряват здравето, но и предпазват от неблагоприятните ефекти от стареенето ”, казва Михир Гадани, съосновател на OZiva.

По-долу има някои суперхрани, които хората в началото на 30-те и средата на 50-те години трябва да консумират за по-добро здраве, подобрен имунитет и намалени нива на стрес.

Кажете „да“ на зелените суперхрани

„Зелените суперхрани помагат да се поддържа нивото на рН на организма и са доказан източник на хранене“, казва Гадани. Някои от тези храни включват листни зеленчуци като спанак, зеле, магданоз и спирулина като цяло. Тези храни не само помагат за изграждането на имунната ви система, но и повишават енергийните нива и детоксикират тялото ви.

Преминете към растителен протеин

С възрастта човек трябва да добавя повече протеини към диетата. Тук играе растителният протеин. „Лесно се смилат, вкусват вкусно и нямат странични ефекти“ споделя Гадани. Чудесен пример за същото е граховият протеин, който също е отличен източник на желязо. Всъщност дори са подходящи за хора с непоносимост към лактоза. Освен това растителните протеини, които не съдържат алергени като глутен, зърнени храни, млечни продукти и соя, са чудесни източници на енергия за тялото.

Добавете витамини на растителна основа към вашата диета

Растителните или хранителните витамини са много по-добри от техните синтетични аналози, защото те се усвояват по-добре от тялото. Гадани казва, „Витамин С и Е са не само чудесни за имунитета и цялостното здраве, но също така са богати на фитохимикали като биофлавоноиди, които се съдържат в богати на витамини пълноценни храни.“

Древните зърна и семена са задължителни

Древните зърна са чудесен пример за суперхрани въглехидрати. „Това са зърна, които са останали непроменени през вековете. Включването на множество древни зърна във вашата диета, когато се изкачвате по възрастовата стълба, ви помага да имате здраво сърце, храносмилане и имунна система “, споделя Гадани. Богат на фибри, калций, желязо, калий, а също и мастни киселини. Добър пример за древни зърнени храни е киноата.

„Може да включите във вашата диета и ленени семена, семена от чиа, конопени семена, сусам, тиквени семки и слънчогледови семки. Те могат да бъдат включени в салати, напитки, смутита или могат да се приемат под формата на прах “, казва той.

За повече новини за начина на живот, следвайте ни: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Lifestyle | Instagram: ie_lifestyle

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия