От закупуването на всички необходими консумативи до пълното адаптиране на кетото, вие сте направили всичко. Keto се забавлява и ви даде напълно нова перспектива за широкия свят на храненето за оптимално спортно представяне и здраве. Но нека си признаем: има сватби, събирания и всякакви социални дейности, които понякога могат да затруднят поддържането на истинска кетогенна диета по всяко време. Понякога животът просто пречи. В тази статия ще посочим съвети, които да ви помогнат временно да прекъснете кетозата без последствия, да обясним промените в метаболизма ви, които могат да възникнат, и да покажем как бавно да преминете от фаза на загуба на мазнини във фаза на натрупване на чиста маса, като същевременно останете кето -адаптиран.

преминаване

Нарушаването на кетоза не означава непременно, че сте обречени да излизате от кетоза за неопределено време. Всъщност за тези от вас, които са били адаптирани за кето за продължителен период от време, ще откриете, че колкото по-дълго сте били в кетоза, толкова по-лесно ще бъде да се върнете в нея, след като временно я счупите. Има някои фини трикове, за да можете да прекъснете кетозата за ден-два и бързо да се върнете в състояние на изгаряне на мазнини.

Ключ # 1: Разбийте кето през уикендите

Въпреки че можете да прекъснете технически кетозата във всеки момент, в който искате, повечето ще намерят най-добре това да стане през уикенда. Защо? Уикендите са, когато се провеждат по-голямата част от социалните събирания. Делничните дни обикновено означават регламентирани процедури, центрирани около един работен ден. Това улеснява придържането към кетогенна диета, защото сте в бразда и сте набрали рутината си. През почивните дни графиците са по-отворени. Това прави тези славни два дни идеалното време да се освободят. Затова продължете и се насладете на въглехидрати с приятелите и семейството си!

Ключ 2: Поддържайте прозореца си с високи въглехидрати кратък

Когато разбиете кето и ядете повече въглехидрати, опитайте се да задържите прозореца си за въглехидрати в рамките на кратък интервал от време. В идеалния случай ще запазите този период до 24 часа. Причината, поради която е най-добре да ограничите периода на разбиване на кетозата до ограничен период от време, е, защото това ще ви позволи да влезете по-бързо в кетозата. Възобновяването на обичайната ви с високо съдържание на мазнини, адекватна протеинова и нисковъглехидратна кетогенна диета след почивката ще сигнализира на тялото ви да влезе отново в състояние на агресивно изгаряне на мазнини. Това, в комбинация с адаптирането на кето за продължителен период от време преди почивката ви с кетоза, ви позволява да генерирате стойности на кетон в кръвта със значително значение в рамките на няколко дни след почивката. Обърнете внимание: колкото по-дълго продължавате периода си с високо съдържание на въглехидрати, толкова по-дълго ще ви отнеме отново да влезете в кетоза.

Промени в метаболизма

Когато излизате от кето за кратки периоди от време, може да възникнат промени в метаболизма ви. А именно, тялото ви ще премине от състояние на кетоза и липолиза към гликолиза, при което то се променя от основно изгаряне на мазнини към предимно изгаряне на захари и въглехидрати. За тези от вас, които измерват нивата на кръвен кетон и кръвна глюкоза, ще забележите, че производството на кръвен кетон ще намалее през периода на въглехидрати и кръвната захар ще се повиши съответно. От това не трябва да се страхувате, просто метаболизмът на тялото ви се променя от режим на изгаряне на мазнини в режим на изгаряне на захар. След като възобновите обичайния си хранителен режим, подходящ за кето, ще видите отново, че броят на кетоните в кръвта ви се повишава и броят на глюкозата в кръвта спада.

Преминаване от фаза на загуба на мазнини към фаза, набираща постно състояние (докато оставате в кетоза)

Много от вас може да са избрали да отидат на кето, защото са искали да изхвърлят малко повече мазнини. Неминуемо ще настъпи момент, когато ще изберете да преминете от фазата на загуба на мазнини и да влезете във фаза на поддържане или постно натрупване. Добрата новина е, че няма опасност да загубите способността си да влезете в кетоза. Всъщност, ако структурирате правилно преходната си фаза от загуба на мазнини към поддържане/постно увеличаване, ще можете да сте в кетоза толкова време, колкото искате. Ето ключовите компоненти, които трябва да запомните, за да може този преход да протича гладко като маслото.

Стъпка 1: Бавно добавяйте мазнини в диетата си по време на кето дни

За да излезете от фазата на загуба на мазнини, трябва да увеличите дневните си калории, така че вече да не изпадате в дефицит. Най-добрият начин да направите това, докато все още оставате в кетоза, е бавно да добавяте повече мастни калории към вашата диета в дните, в които практикувате кетогенна диета. Лесните начини да добавите чиста диетична мазнина към ежедневното си хранене са чрез използване на продукти като кокосово масло на прах и MCT масло на прах. Те са бърз начин да добавите източници на чиста мазнина към любимите си напитки и ястия. Освен това можете също да прекъсвате ястията с болуси на мазнини, като добавяте тези прахове към някои от любимите си ястия. Чувствайте се свободни да държите почивните си дни отворени за въглехидрати. Добавянето на повече мастни калории през седмицата ви позволява да ядете повече калории, като същевременно ви позволява да влезете в състояние на кетоза през седмицата.

Стъпка 2: След като се добавят още калории с мазнини, бавно добавяйте повече протеинови калории през седмицата

Добавянето на повече калории от протеини към вашата диета седмицата след като сте добавили допълнителни калории от мазнини ще ви позволи да поддържате висок процент калории от мазнини и нисък нетен брой въглехидрати през седмицата. Това насърчава тялото ви да бъде в състояние на кетоза, без да се нарушава способността на тялото ви да влезе в действителност в кетоза. Още веднъж, не се колебайте да въглехидратите и да се отпуснете малко през уикендите - просто се уверете, че продължавате да добавяте мазнини и протеинови калории към вашата диета през седмицата, като поддържате нетния си брой въглехидрати възможно най-нисък. Чрез тази стратегия ще можете да поддържате състояние на кетоза, дори докато ядете излишък от калории по време на постна фаза.

Надяваме се, че някои от тези съвети ще ви помогнат да станете майстор на кето. Ако искате да се потопите по-дълбоко или сте пропуснали нещо от нашите минали статии за Кето, разгледайте предишните шест записа.

Това съдържание е предоставено от нашите приятели от The Bloq. За още статии като тази, КЛИКНЕТЕ ТУК.