Чувствате се преуморени и недооценени? Имате проблеми с поддържането на съответствие с храненето и фитнеса поради изискванията на живота? Чудите се дали някога ще успеете да намерите време за постигане на тялото и здравето, които искате? Тази статия е за вас.

Поставянето на нуждите на другите пред вашите собствени? За много жени това е ежедневна реалност.

Независимо дали сте мощен професионалист, майка, болногледач, партньор, работник, дъщеря, приятел или всичко изброено и още ....

.ако сте жена, от вас се иска да правите много.

Много от нас прекарват дните си в гасене на пожари, обработка на списъци със задачи, избърсване на малки носове, спазване на срокове и гарантиране, че другите хора са нахранени, в безопасност и щастливи.

Ето това е ...

Запознахме се с много жени чрез нашата програма за коучинг за прецизно хранене. И научихме, че повечето от тях се радват - и процъфтяват - на този невъзможен списък по-горе.

Те обичат да се изправят пред предизвикателството да подкрепят другите и да свършат нещата.

Тоест, докато енергията им свърши и те осъзнаят, че не са останали за себе си.

И бавно, след месеци или години поставяне на други хора на първо място, многозадачност и разбъркване на този епичен списък със задачи:

  • Те са източени психически и емоционално.
  • Времето, което те инвестираха в самообслужване, изчезна.
  • Дрехите, които по-рано пасваха ... се чувстват малко (или много) по-стегнати.
  • Жаждата за захар и нездравословна храна изглежда много по-силна.
  • Класовете упражнения/тренировки се отлагат, след това се отменят.
  • Избягват се огледалото и кантарът в банята. (Заедно с леглото.)
  • Стресът от йо-йо диета започва отново.

С отделянето на толкова много време в грижата за другите и жонглирането с всички свои отговорности, жените в крайна сметка пренебрегват себе си.

Но не е задължително да е така.

Можете да се чувствате здрави, във форма и добре в собствената си кожа.

Можете да си върнете контрола над графика си и тялото си.

Можете да преодолеете емоционалното хранене и глад.

Можете да покажете любов и признателност към другите, докато все още се грижите за себе си.

Ще ви покажем как.

В тази статия ще научите:

  • Двете най-големи пречки в начина на много жени, когато става въпрос за оздравяване и поддържане на форма.
  • Как да преодолеете тези препятствия, за да получите тялото - и живота - които искате.

О, разбира се, мислите.

Може би някои жени могат да намерят това за полезно.

Но животът ми е различен. Тялото ми е различно.

Точно това са мислили десетки хиляди други жени, преди да започнат Прецизно коучинг хранене.

Те също се чувстваха разочаровани, изгубени и объркани, борейки се да управляват храненето, здравето и телата си. Знаеха, че искат да се чувстват по-добре и се стараеха, но не бяха сигурни как да накарат всичко да работи.

Това бяха те, преди да започнат.

И ето как се озоваха ... след година на прости, изпълними, прогресивни навици. Разликата е поразителна. Вижте този кратък видеоклип:

Вижте какво могат да направят 365 дни обучение по прецизно хранене.

В един момент много от тези жени се чувстваха като теб в момента. Но те откриха ...

Промяната, която искате, е възможна.

Без значение откъде започвате.

Без значение как се чувствате в момента.

Без значение колко неща има в чинията ви.

Ето какво често си пожелават жените, когато започнат да работят с нас, и някои начини да започнете още сега.

Пожелание №1:
„Помогнете ми да имам по-добри отношения с храната.“

В даден момент от живота си много жени се борят с преяждането и емоционалното хранене. Ние обичаме нашето вино, шоколад, захар или каквото и да е нашето „заслужавам това“ или „имам нужда от страшна почивка“ ... но те не винаги ни обичат.

След като изтича „приливът на храна“, оставаме със същия стрес и проблеми, с които започнахме - плюс сега се чувстваме виновни, засрамени и може би дори извън контрол.

Цикълът често изглежда така.

  • Чувствайте се стресирани, тревожни, разстроени и т.н.
  • Преяждайте.
  • Чувствайте се виновни и засрамени за преяждане.
  • Чувствайте се по-стресирани, тревожни, разстроени и т.н.
  • Обещайте се „да се справя по-добре“.
  • Поставете бяла кокалче на нова диета и/или въведете твърди „правила“.
  • Чувствайте се стресирани, тревожни, разстроени и т.н.
  • Преяждайте.
  • Повторете цикъла.

Решение: Упражнение „Прекъсване на веригата“.

Просто забележете, наблюдавайте и записвайте какво се е случило, водещо до желание за храна, емоционално хранене, преяждане и/или други моменти, които се чувстват „извън контрол“ с храна и хранене.

Защото тук има тайна:

Тези чувства и поведение не се появяват от нищото. Те не са случайни. Нещо ги доведе.

Сега трябва да бъдете детектив и да разберете всички връзки във веригата.

За да ви помогнем да приложите това упражнение на практика, изтеглете версия за нашето упражнение „Прекъсване на веригата“ или помислете върху упражнението по-долу.

1. Започнете с всеки скорошен епизод, свързан с храната или храненето, който ви безпокои. (Например, ядене твърде много, ядене на храни, които не сте искали, чувствате се извън контрол и т.н.).

2. Запишете всички неща, които се случваха около вас точно преди да се случи този епизод.

  • Къде беше?
  • Какво правеше?
  • Какво си мислеше?
  • Какво чувствахте?
  • Кой беше с теб?

3. Сега вижте дали можете да се върнете още по-назад.

Може би няколко часа. Още веднъж:

  • Къде беше?
  • Какво правеше?
  • Какво си мислеше?
  • Какво чувствахте?
  • Кой беше с теб?

Опитайте се да уловите възможно най-много детайли.

4. Сега погледнете вашите данни. Има ли някакви модели?

Ако не видите никакви връзки веднага, не се притеснявайте.

Опитайте това упражнение няколко пъти и след това започнете да търсите връзки между това, което се е случвало в дните или часовете, преди да сте имали сериозен апетит към храна или епизод на емоционално хранене.

5. Ако и когато откриете модели, бъдете любопитни за тях.

Не се притеснявайте да ги поправите веднага. Просто ги забележете.

„Хм, това е интересно. Всеки път, когато майка ми ми се обади, след това искам да ударя шоколада. "

„Знаете ли, всъщност се чувствам добре през по-голямата част от месеца, но седмицата преди менструацията ми настъпи - внимавайте.“

„Измина дълга, стресираща седмица на работа. Дайте ми това вино, преди да намушкам някого. ”

6. Може да забележите решения веднага.

„Добре, ще отида на тренировка, след като говоря с мама, за да изкарам малко от тази енергия.“

„Ще отбележа дните си в ПМС в календара, за да знам за тях предварително.“

„Ще се разхождам вкъщи в петък, за да се отпусна.“

Или може да не забележите решения. Може да се почувствате заседнали в стъпка 5, забелязвайки моделите, но не сте сигурни как да промените.

Така или иначе, това е добре.

Важното е: Сега сте наясно какво се случва.

(Напомняне: можете да изтеглите версия за печат на нашия работен лист Break the Chain тук. Използвайте го, за да се упражнявате в работата по горните стъпки.)

Пожелание №2:
„Помогнете ми да бъда съобразен с диетата, упражненията или здравословните си навици.“

Ако сте като повечето жени, сигурно сте опитали поне някои неща, за да получите и поддържате форма.

Ето какво са опитвали повечето жени, преди да получат резултати при нас:

  • Наблюдатели на тегло
  • MyFitnessPal и други броячи на калории
  • Джени Крейг и Криви
  • Кросфит и други групови тренировки
  • Популярни диети като Paleo, сок гладува, почиства и ниско съдържание на въглехидрати
  • Книги за тренировки и статии от списания

Разбира се, това не са „лоши“ опции. В крайна сметка те работят за някои хора.

Но повечето хора ни казват, че им е трудно да останат последователни. Те означават добре и работят усилено, но се борят да останат на път.

Отчасти това е така, защото други планове не отчитат живота ви.

Те не предлагат смислена, стъпка по стъпка промяна, която всъщност можете да направите в реалния си живот. Знаете ли, реалният живот с работа и деца, пътуване до работното място и ходене до училище и всички тези неща. Тази, която действителните човешки хора имат.

И отчасти повечето други планове не предлагат подкрепа, грижи и отчетност, както коучингът.

Решение №1:
Направете себе си отговорен към програма ..., която наистина работи.

В идеалния случай искате програма, която:

  • Фокусира се върху всички неща, които са подходящи за вас, и всички силни страни и умения, които вече имате.
  • Дава ви доказани решения, които започват да работят точно сега.
  • Тестван е с много хора (за да знаете, че всъщност работи).
  • Можете да персонализирате начина си на живот (за да останете последователни и да го правите дори когато сте заети).
  • Наистина ви е приятно да правите (и не е просто поредната работа).
  • Кара ви да се чувствате позитивни, обнадеждени и подкрепени през целия път.
  • Продължава. Като, за цял живот.
  • Поддържа най-дълбоките ви причини да искате да се промените.

И така, как да разберете дали определена програма ще ви помогне да бъдете отговорни?

След 15 години във фитнес индустрията и над 100 000 клиенти, ето какво открихме, че работи най-добре:

  • Наличие на план, който осигурява както структура, така и гъвкавост.
  • Възможността да персонализирате плана въз основа на вашите нива на умения, цели и колко време имате на разположение.
  • Получаване на ежедневно напомняне за практикуване, независимо от начина на хранене, упражнения или начин на живот, по който работите в момента.
  • Измерване на вашия напредък на редовни интервали.

Ето какво помогна на нашите клиенти да постигнат резултати като този:

двата

Решение №2:
Направете себе си отговорен пред човек ... който наистина го е грижа.

Както обичаме да казваме тук, в Precision Nutrition, нищо, което си струва да се направи, не може да се направи самостоятелно.

Социалната подкрепа - независимо дали това е приятел, партньор за тренировка, вашият съпруг, вашето дете, вашето куче, колега, който ходи с вас на обяд, личен треньор в местния фитнес, каквото и да е - е от решаващо значение.

Не се опитвайте да правите това сами.

Независимостта е страхотна, но за проект като този ви трябват екип и племе от съмишленици, които ви помагат и подкрепят.

Социалната подкрепа плюс отчетността и много грижовен коучинг е нашата специалност.

Ние сме в този бизнес, защото искаме да ви помогнем да се чувствате, да изглеждате и да се представяте по-добре ... каквото и тяло или цели да имате.

Ако искате да се присъедините към следващата ни програма за обучение по хранене, ще се радваме да ви помогнем.

Ако това не е много подходящо за вас, няма проблем. Просто намерете един или повече хора, които могат да ви подкрепят, да ви напътстват, да ви помогнат и може би ви дават случайни любящи обувки в дупето, когато имате нужда от тях.

Важното е да направите отговорност пред някого и да получите необходимата помощ. Вече имате много в чинията си; защо не оставите някой друг да ви покаже пътя?

Искате помощ да станете най-здравата, здрава, здрава версия на вас?

Повечето хора знаят, че редовното движение, храненето добре, сънят и управлението на стреса са важни за по-добрия външен вид и чувството. И все пак те се нуждаят от помощ, прилагайки тези знания в контекста на натоварения си, понякога стресиращ живот.

Ето защо работим в тясно сътрудничество Прецизно обучение по хранене клиенти, които да им помогнат губят мазнини, стават по-силни, и подобряват здравето си... без значение с какви предизвикателства се справят.

Това е и причината да работим със здравни, фитнес и уелнес специалисти (чрез нашите Ниво 1 и Ниво 2 Програми за сертифициране), за да ги научи как да обучават собствените си клиенти чрез същите предизвикателства.

Интересувате ли се от прецизно обучение за хранене? Присъединете се към предпродажния списък; ще спестите до 54% ​​и ще осигурите място 24 часа по-рано.

Ще отворим места в следващото ни обучение за прецизно хранене в сряда, 13 януари 2021 г.

Ако се интересувате от коучинг и искате да научите повече, препоръчваме ви да се присъедините към нашия предпродажен списък по-долу. Да бъдеш в списъка ти дава две специални предимства.

  • Ще платите по-малко от всички останали. В Precision Nutrition обичаме да награждаваме най-заинтересованите и мотивирани хора, защото те винаги правят най-добрите клиенти. Присъединете се към предварителния списък и ще спестите до 54% ​​от общата обществена цена, което е най-ниската цена, която някога сме предлагали.
  • По-вероятно е да получите място. За да предоставим на клиентите личната грижа и внимание, които заслужават, ние отваряме програмата само два пъти годишно. Последният път, когато отворихме регистрация, разпродадохме за минути. Като се присъедините към предпродажния списък, ще получите възможността да се регистрирате 24 часа преди всички останали, увеличавайки шансовете ви да влезете.

Ако сте готови да станете най-здравата, силна и здрава версия на себе си с помощта на най-добрите треньори в света, това е вашият шанс.

[Забележка: Ако вашето здраве и фитнес вече са подредени, но се интересувате да помогнете на други хора, разгледайте нашата програма за сертифициране на ниво на прецизно хранене].