1. Станете наясно с какво се храните.

загуба

Преди да започна диетата си, бях „ядещ в безсъзнание“. Не бях наясно с нищо, което слагах в устата си. Хранех се, защото имаше добър вкус, бях депресиран, отегчен бях, стресиран или други причини, които не бяха свързани с хранителните нужди на тялото ми.

Не би било необичайно да имате наоколо бонбони и да намерите празни опаковки и да не си спомняте, че сте ги яли. Докато не диетата и започнах да чета етикети, осъзнавайки съдържанието на храната и ставайки „съзнателен ядец“, ядях всички грешни храни по всички грешни причини. Като съм наясно и чета етикети, сега правя избор. Наистина ли искам да вложа цялата тази захар в тялото си? Няма ли парченце плод да задоволи жаждата за нещо сладко? Направете го забавно. Осъзнайте какво ядете. Правете информиран избор. Обърни внимание!

2. Намерете упражнение, което ви харесва.

Вече сте наясно с необходимостта да спортувате, за да поддържате загубата на тегло. Правите ли упражнение, което ви отегчава или подхождате с чувство на страх? Намерете нещо, което е забавно за вас. Обичате ли да танцувате или да плувате? Винаги ли сте искали да се научите да играете тенис? Какво ще кажете за летене с хвърчило? Помислете нестандартно и се насочете към него. Намерете приятел, който се радва на същите дейности и поемете ангажимент един към друг и се подкрепяйте, когато някой от вас не е толкова мотивиран. Можете да използвате интернет или местния вестник, за да намерите партньори за дейности. Бъдете смели, заемете се с бални танци! Забавлявай се. Вземете творчески решения. Вземете стълбите вместо асансьора. Вървете тези няколко пресечки, вместо да шофирате.

Ползите от упражненията не могат да бъдат прекалено подчертани. Можете да намалите болката в гърба, като подобрите гъвкавостта. Много заболявания са свързани със затлъстяването.

3. Не разчитайте на кантара. Начинът, по който дрехите ви стоят, е по-добър индикатор. Важно е да следите колко тежите, но друг индикатор, който не може да бъде пренебрегнат, е как дрехите ви стоят. Не сте ли забелязали, че кантарът може да показва, че тежите еднакво, но дънките ви стават доста стегнати? Обърнете внимателно. Може да консумирате твърде много сол и да задържате вода. Бъдете наясно и направете необходимите диетични промени, за да се поберат тези дънки удобно. Твърде лесно е да игнорирате знаците и да разчитате на кантара и да започнете да набирате теглото си обратно.

4. Настройте се на чувствата си.

Какво е усещането при първото отслабване? Помниш ли всички комплименти, които получи? Как се повиши самочувствието ви? Вече мина известно време и никой не ви дава обратна връзка. Върнете се в съзнанието си и се свържете отново с чувствата на това колко горди сте се чувствали за постиженията си. Изровете онези стари „дебели“ дрехи и ги изпробвайте, за да ви напомнят докъде сте стигнали. Купете нови дрехи, които не бихте посмели да носите, когато сте били с наднормено тегло. Станете най-добрата си мажоретка. Почитайте вашите усилия и постижения.

5. Размазвайте се от време на време.

Ключът към това е да го правите от време на време. Ще откриете, че можете да се похвалите успешно. Опасността тук е да се заблудите, като мислите, че можете да го правите през цялото време. Можете да го оправдаете, като си кажете, че сте имали тази баница със сладолед 2 вечери подред и не сте спечелили нищо. Твърде лесно е да попаднете в навиците, създали първоначално наддаването на тегло. Вместо да продължите с тази богата пустиня, спрете и се запитайте какво наистина искате. Храните ли се заради стрес, депресия или някаква друга емоционална нужда? Запитайте се какво бихте спечелили, като ядете това и дали сте готови да поемете последствията. То се връща към това да бъдеш „съзнателен ядец“. Правете разумни избори, за да се размажете. Така или иначе ще оцените много по-често размиването.

6. Намерете здравословните храни, които обичате, и ги дръжте под ръка.

Много пъти ще ядете грешни храни, защото сте прекалено гладни. Излизате да вършите поръчки и закъснявате и не държите здравословни закуски в колата си и в крайна сметка прибирате в най-близкия ресторант за бързо хранене. Много грешни избори се основават на липсата на правилни храни под ръка, когато настъпи глад. Ако обичате нискомаслено кисело мляко или пръчки от моркови, уверете се, че винаги ги имате под ръка. Вземете здравни барове със себе си в колата си. Намерете храните, които ви удовлетворяват и се уверете, че ги имате у дома и на работното си място. Твърде лесно е да излезете от пистата, защото не сте планирали предварително.

7. Не забравяйте да празнувате себе си.

Има толкова много креативни начини да поддържате инерцията си. Използвайте всички пари, които спестявате, като носите здравословния си обяд на работа, за да спестите за почивка. Купувайте от време на време нови дрехи, които ласкаят фигурата ви. Комплиментирайте великолепното си аз, когато се погледнете в огледалото. Почитайте факта, че сте били достатъчно дисциплинирани, за да загубите теглото, което сте направили. Знаете колко трудно е било да започнете с програмата си за отслабване и времената, когато не сте мислили, че можете да го правите повече.

Излезте от този бански и отидете на плаж! Изглеждаш страхотно!