Свързани статии

Изпитването на глад, слабост, ниска енергия, затруднена концентрация и раздразнителност са типични сигнали, които тялото ви казва, че е време да се храните. Не пренебрегвайте тези знаци; яжте нещо подхранващо. От друга страна, ако имате желание да ядете и знаете, че не сте гладни физически, не яжте, за да задоволите емоционалните си желания. Това не само може да доведе до наддаване на тегло, но също така означава, че временно се изтръпвате от това, от което наистина се нуждаете.

хранене Gate

Определете вашите нужди

Когато ви се яде, но всъщност не сте гладни, запитайте се какво чувствате. Скуката, самотата, тъгата, гневът, разочарованието, разочарованието и безпокойството са често срещани емоции, с които е неудобно да се справите. Храненето действа като временно отвличане на вниманието от негативните чувства - наслаждаването на удоволствието, което носи храната, може да се използва като моментно бягство. Информираността тук е от първостепенно значение. Вместо да се обръщате към храната, за да се успокоите в тези ситуации, помислете какво чувствате и измислете положителен механизъм за справяне, който да замести храненето. Примерите включват: обаждане на приятел, плетене, четене, разходка, почистване на дома, градинарство или журналистика.

Избягвайте изкушенията

Друг виновник, който може да доведе до желанието за ядене, е това, че любимите ви храни са лесно достъпни. Запасяването на къщата ви със закуски като чипс, бисквити, бонбони и сладолед е опасно, защото те са толкова приятни за вкусовите рецептори. Извън погледа, извън ума звучи вярно, когато става въпрос за завладяване на вашия хапващ навик. Запазването на тези готови за консумация преработени храни става двойно по-проблематично, когато се борите да се справите с отключваща емоция и имате изобилие от изкусителни закуски на една ръка разстояние. Ако трябва да положите усилия да излезете, за да си набавите тези храни, може да помислите два пъти.

Социален натиск

Социалните събития като рождени дни, сватби и барбекюта са примери за настройки, в които може да попаднете, където всички останали се хранят и искате да се присъедините към тях. Може да не сте гладни или да изпитвате трудни емоции, но сте в ситуация с изобилие от храна. Разсейте се с разговор, отпийте от вода, чай или кафе, станете и танцувайте или участвайте в игра. Може би приятел е изпекъл някои празнични бисквитки като подарък. Учтиво й благодарете, кажете, че изглеждат вкусни и сега не сте гладни, но ще им се насладите по-късно. Никога не се чувствайте задължени да ядете нещо, което ви се предлага.

Съвети и трикове

Дъвка. Понякога просто искате да раздвижите челюстите си и да усетите вкус в устата си. Пийни малко вода. Жаждата може да се прояви под формата на желание за ядене. Измийте и почистете зъбите си с конец. Храненето ще изглежда по-малко привлекателно, когато имате чиста и ментова уста. Кажете си, че ще правите нещо друго в продължение на 20 минути и ако все още ви се яде, ще го направите. Най-вероятно копнежът ви ще изчезне. Не забравяйте, че позивите за ядене са като вълни; те идват и си отиват. Изгонете ги и те ще минат.

Корин Гоф е регистриран диетолог в Роуд Айлънд, която работи като консултант по хранене в частна практика. Тя пише блог за хранене, който се фокусира върху естествени, пълноценни храни. Гоф има бакалавърска степен по психология от университета Salve Regina и бакалавърска степен по хранене от Университета на Род Айлънд.