От Таня Тарафдар | Публикувано: петък, 18 ноември 2016 г. 16:13

хранене

Следвайте този план за хранене, ако имате нередовно движение на червата.

Имахте ли задоволяваща кака сутрин? Ако отговорът е „да“, можете да споделите своите щастливи коремни тайни в коментарите по-долу. Но ако се чувствате тежко, диетолог Prema Kodical изготвя план за хранене, за да помогне за гладкото протичане на движенията на червата. От решаващо значение е вашата диета да е богата на фибри. Богата на фибри диета може да регулира движенията на червата и да осигури облекчение от запек. Трябва да включите много ечемик, овесени ядки, пълнозърнести зърнени храни и листни зеленчуци като спанак, боб, листа от сминдух и цитрусови плодове като портокали, за да увеличите приема на фибри. Вземете подсказка от този примерен хранителен план за това как можете да добавите повече фибри към вашата диета. Ето ежедневните навици, които причиняват запек. & nbspСъщо така прочетете - Бременният запек е често срещан във втория и третия триместър: Начини за справяне с него

  • Рано сутрин: Яжте няколко стафиди, накиснати за една нощ във вода и малко сини сливи.
  • Закуска: За закуска можете да ядете мети парата с чаша обезмаслено мляко.
  • Средна сутрешна закуска: Яжте банан или 1 малка купичка папая или мускус.
  • Обяд: Включете купа салата, една малка купичка кафяв ориз, една малка купа дал или някакъв пулс/сабзи, едно парче риба на пара (по избор) и една чаша хаас (мътеница).
  • Вечер: Вземете един портокал или малка купичка грозде или ягоди.
  • Вечеря: Яжте купа салата, 1 или 2 phulkas, една малка купа dal, една малка купа methi sabzi, едно парче риба на пара (по желание) и една чаша chaas.
  • Допълнително: Изпийте поне осем чаши вода. Освен това пийте чаша нимбу пани (лимонада) и кокосова вода всеки ден.

Професионален съвет Увеличете приема на вода. Пиенето на много вода ще помогне на усвоената храна да се движи гладко през червата и да предотврати запек. Когато не пиете достатъчно вода, стените на червата абсорбират водата от изпражненията и ги правят твърди. Твърдият стол е водещата причина за запек. Ето 10 причини за запек, за които вероятно не сте знаели. Източник на изображението: Getty Images & nbspСъщо прочетете - Стомашно-чревни разстройства: 4 често срещани вида и как да ги лекувате у дома