Суроватъчен белтък отдавна е доказано, че ни помага да отслабнем и да изградим мускули. Използвайки препоръчания суроватъчен протеин за отслабване, можем да видим резултатите от нашия план за отслабване.

препоръчителен

Изолатите на суроватъчен протеин са вкусни и здравословни възможности за предизвикване на ползи за отслабване. Също така е силно засищащо, което потиска глада и пристъпите на глад.

WHEY ISOLAT WHEY ISOLATE BRANDEXPERT РЕЙТИНГ ПРОВЕРКА ЦЕНА
Muscle Nitro Tech
Разкъсан ултра чист
Суроватъчен изолат + формула за отслабване		 Проверете цената
NutraBio
100% суроватъчен изолат		 Проверете цената
Фитнес лаборатории WheyFit
Суроватъчен изолат		 Проверете цената

Суроватъчният протеин също е с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и калории, което го прави много подходящ за диети избор. За последователите на кето диета суроватъчният протеин е шампион.

Но преди да запасите шкафовете си с вани със суроватъчен протеин, първо трябва да знаете как да приемате добавката.

Как да приемаме изолати от суроватъчен протеин

За да ви помогне да отслабнете, суроватъчният протеин трябва да се приема по правилния график. Това ще увеличи максимално ползите от съдържанието на аминокиселини, плюс ще избегнете прекаленото угаждане. Ето как да използвате суроватъчен протеин за отслабване:

Ето нашето предложение:

>Като лека закуска

Закуските за отслабване са чудесни за увеличаване на желанието ви за храна до следващото хранене. Като го вливате с прах от суроватъчен изолат, можете също така да разпределите приема на протеини през целия ден.

Също така, съдържанието на протеини в вашата закуска, било то шейкове или печен десерт с протеинов прах, ще ви накара да се чувствате сити за по-дълго време.

За повечето хора закуската следобед е най-трудната за избягване. С това можете да отпиете протеинов шейк, вместо да посегнете към бонбони и сладки бисквити.

Хубавото с повечето протеинови шейкове в днешно време е наличието на различни вкусове. Можете да изберете такъв, който отговаря на вашия вкус.

>Като заместител на храненето

За да отслабнете, трябва да намалите калориите, освен упражненията във фитнеса. Замяната на хранене, вместо да го пропуснете, е начинът.

Повечето от любителите на отслабването ще заменят закуската си с обилен протеинов шейк или смути. Това няма съмнение, тъй като суроватъчният протеин е засищащ и вкусен.

Друга причина да замените вафлите си с протеинов шейк е неговото удобство. Много от нас са твърде заети сутрин, че вече не можем да готвим и приготвяме храната си. Но с прахове от суроватъчен протеин просто смесвате лъжичка с вода или мляко и сте готови.

Когато приготвяте шейковете си, винаги имайте предвид вашите нужди от калории и макроелементи. Можете да бъдете креативни със закуската си със суроватъчен протеин. Стига да следите приема на калории, не би трябвало да има проблем.

>Като шейк след тренировка

Като бързосмилаем протеин, суроватъчните изолати са перфектни като режим след тренировка. Това е добър начин да нахраните възстановяващите се мускули с така необходимите аминокиселини.

И така, каква е връзката на това със загубата на тегло? Ако тренирате като част от плана си за отслабване, важно е да не допускате възпаления.

За разлика от други източници на протеин като казеин, суроватката е идеална за условия след тренировка. И все пак можете да разпределите консумацията през целия ден.

>Преди да отидете на хранене

Това е добър трик, който можете да направите, ако ви предстои да хапнете навън с приятелите си. Тъй като се опитвате да отслабнете, просто не можете да се поддадете на изкушенията на ресторантите и бързите храни.

Като вземете протеинов шейк, преди да тръгнете, можете да измамите тялото си до пълнене. Това ще спре апетита и глада ви. Ако сте съчетани с дисциплина, ще консумирате по-малко калории и ще избегнете прекаляване.

И все пак това, което ядете, е друга история. Винаги избирайте здравословни възможности в съответствие с вашата диета.

Ето просто видео ръководство за това кога е най-доброто време да приемате протеин:

Избягвайте прекомерната консумация

Подобно на старата поговорка, „всичко излишно е лошо“. Доколкото суроватъчният протеин подпомага загубата на тегло, твърде много от него може да саботира здравето ви.

Препоръчителният суроватъчен протеин за отслабване може да ви помогне да избегнете прекаляването с други хранителни продукти. И все пак, не забравяйте, че трябва да ограничите усвояването на протеини до безопасна граница.

Когато включвате суроватъчен протеин към вашата диета, не забравяйте да вземете предвид други източници на протеин. Със сигурност ще ядете и месни продукти, млечни продукти и други растителни източници на протеин. А с високото съдържание на протеини в суроватъчния прах е лесно да преминете покрай безопасната зона.

Една до две лъжички на ден трябва да са достатъчни, стига да отговаря на вашия план за отслабване. Обърнете внимание, че всяка лъжичка суроватъчен изолат съдържа около 25 грама до 60 грама чист протеин. Твърде много от това може да увреди черния дроб и бъбреците по същия начин, по който твърде много захар ще причини хаос до нивото на глюкозата ви.

Жените се съветват да приемат само по една лъжичка 30-грамов протеин на прах на ден. Междувременно мъжете могат да имат до две лъжички в зависимост от дейността си.

Сдвояване на суроватъчен протеин с упражнения

Простото преминаване към препоръчителния суроватъчен протеин за отслабване не е лесното решение за отслабване. Все още трябва да се упражнявате достатъчно, за да поддържате изгарянето на мазнини да работи.

Освен изгарянето на съхраняваните калории, упражненията също така поддържат мускулите ви под контрол. Мускулите в тялото ви са отговорни за освобождаването на складираната енергия по време на физически дейности. Така че, ако имате по-малко мускули, загубата на тегло ще бъде бавна.

Ако искате да отслабнете, докато приемате суроватъчен протеин, препоръчваме да правите силови тренировки веднъж или два пъти седмично. Можете също така да правите спорт и други съчетания, които харесвате.

Как суроватъчният протеин помага за изгарянето на мазнините

Общата мисъл е, че суроватъчният протеин може да ви помогне да отслабнете. Но как точно действа в тялото ви? Ето някои от солидните доказателства:

>Измама на апетита

Суроватъчният протеин отлично ви кара да се чувствате сити с часове. От трите макронутриента, а именно мазнини, въглехидрати и протеини, протеинът е най-пълнежният плюс той не се съхранява като мазнини.

Също така бе установено, че млечният протеин като суроватката е по-засищащ от другите протеинови прахове. И все пак трябва да ядете плодове и зеленчуци, за да усилите засищащия ефект на протеиновите прахове.

Чудесен хак тук е да съчетаете приема на протеин с фибри от листни зеленчуци. По този начин ще се почувствате по-сити, без да лишавате тялото си от достатъчно витамини и минерали.

>Изграждане на повече мускули

Плацебо-контролирано проучване от 2007 г. установи, че участниците със затлъстяване, които са приемали суроватъчни протеинови добавки с намаляване на 500 калории, са загубили повече мазнини от другата група, която е имала само съкращения в диетата си. Групата, която приема суроватъчен протеин, също е наблюдавана да запазва по-чиста мускулатура.

Вярно е, че суроватъчният протеин е двигател, когато става въпрос за изграждане на мускули. Ако знаете как да използвате суроватъчен протеин за отслабване с правилната диета и упражнения, можете да отслабнете повече в процеса.

>Той е пълен с левцин

Левцинът е една от основните аминокиселини, които играят жизненоважна роля в изграждането на нови мускули. По време на синтеза на мускулни протеини, левцинът не само помага за изграждането на нови мускули. Освен това изгаря калории по време на процеса.

Също така, тази аминокиселина е отговорна за предизвикване на окисляване на мазнините, известно още като изгаряне на мазнини.

Как да изберем най-добрия суроватъчен протеин за отслабване

За някой, който се опитва да отслабне, винаги трябва да избирате суроватъчен протеин, който не съдържа пълнители или изкуствени съставки. Доколкото изолатите на суроватката имат ограничено съдържание на въглехидрати, мазнини и друго съдържание, някои производители могат да използват изкуствен цвят, аромат и консервант.

Не бързайте да проверите списъка на съставките. Винаги трябва да съдържа чиста суроватка и много малко захар или стевия. Някои суроватъчни протеинови продукти ще бъдат инфузирани с витамини и минерали. Това е напълно добре, стига да не развали предложената от вас диета.

От вас зависи дали искате ароматизиран или неароматизиран прах. Най-важното е да изберете протеин на прах с най-малко въглехидрати и съдържание на мазнини. Имайте предвид и калориите на порция, за да не саботирате напредъка си в отслабването.

Топ 3 препоръчителни суроватъчни изолати за отслабване

Muscle Nitro Tech Whey Isolate е идеален за тези, които искат да отслабнат, като същевременно изграждат мускули. Освен съдържанието на суроватъчен протеин, той също е пълен със суперхрани за цялостно уелнес.

Всяка лъжичка Muscle Nitro Tech съдържа 30 грама чист суроватъчен протеин и суроватъчни пептиди. Освен това се влива с 250 грама CLA, 500 грама L-карнитин и зелен чай в подкрепа на загубата на тегло.

Само с 4 грама въглехидрати на порция, това е много кето-приятелски. Освен това, този препоръчителен суроватъчен протеин за отслабване съдържа също MCT масло, водорасли и екстракт от шипка за допълнително хранене.

Като цяло, Muscle Nitro Tech има много чиста формула и няма да дава допълнителна захар. Единствената пречка, която имаме тук, е порцията от 170 калории, която е малко по-висока от повечето, но все пак управляема при строг калориен прием.

Големият бонус тук е вкусният му вкус на шоколадово брауни и френски ванилов вихър.

Muscle Tech Nitro твърди, че удвоява загубата на тегло, ако включите техния суроватъчен протеин в режима си за отслабване. Като се има предвид отличния му хранителен профил, можем да кажем, че това е обещаваща смес.

✔️ Опакован с CLA, L-карнитин и здравословни екстракти