Свързани статии

Средният мъж в Съединените щати приема около 100 грама протеин на ден, докато средната жена приема около 70 грама, според Националното проучване за здравни и хранителни изследвания. Количеството протеин, от което се нуждаете ежедневно, зависи от общия ви калориен прием, пола и нивото на активност. Държавните ресурси и експертите по хранене предлагат насоки, които да ви помогнат да определите колко протеин трябва да приемате.

дневен

Нужди от протеини

Медицинският институт изчислява, че средно мъжете трябва да получават около 56 грама протеин на ден, а жените - около 46 грама. Той добавя, че тялото ви разгражда хранителните протеини до аминокиселини. Вашето тяло може да произвежда някои аминокиселини самостоятелно, но девет от тях - основните аминокиселини - трябва да бъдат осигурени от вашата диета. Месото, рибата и птиците осигуряват всички аминокиселини, но ако сте вегетарианец, можете да комбинирате храни като ориз и боб или пълнозърнест хляб и фъстъчено масло, за да получите пълен набор от аминокиселини, според Министерство на здравеопазването и услугите за възрастни в Мисури.

Процент калории

МОМ също препоръчва да получавате от 10 до 35 процента от общите си калории от протеини, насока, която може да повиши дневните ви нужди. Ако приемате 1800 калории на ден, 180 до 630 от тези калории трябва да бъдат от протеини. Всеки грам протеин има 4 калории, според Американската администрация по храните и лекарствата, така че трябва да приемате от 45 до 157,5 грама протеин, за да спазите тези препоръки.

Калорични нужди

Средният мъж приема 2512 калории на ден, според проучването, докато средната жена получава 1778 калории. Мъжете, които имат повече мускулна маса, по-висок калориен прием и по-големи тела от жените, се нуждаят от повече протеини всеки ден. Според Центъра за хранителна политика и промоция, млад, активен мъж се нуждае от 3000 калории на ден, за да поддържа текущото си тегло, но по-възрастният, заседнал мъж се нуждае само от 2000 калории. Диапазонът за жените е от 1600 до 2400 калории на ден.

Твърде много протеин

За да избегнете наддаване на тегло, не приемайте повече протеин от препоръчаното. Вашето тяло използва протеина, от който се нуждае, и съхранява излишъка като мазнина. Яденето на големи количества месо всеки ден може да бъде нездравословно, особено ако ядете червено месо, което съдържа наситени мазнини. Животинските продукти съдържат холестерол и трябва да се консумират умерено. Растителните протеини, като боб, пълнозърнести храни и бобови растения, намаляват риска от развитие на сърдечни заболявания, свързани с приема на холестерол и наситени мазнини, но яжте различни протеинови източници, за да сте сигурни, че получавате балансирано хранене и всички основни аминокиселини киселини.