Свързани статии

Покриването на нуждите от калций през юношеските години помага да се предотврати загубата на костна плътност и остеопорозата в по-късен живот. Тийнейджърката се нуждае от 1300 милиграма калций на ден за здрави кости, според Службата за хранителни добавки. Това се равнява на 4 1/3 8-унционни чаши мляко на ден, тъй като една чаша осигурява 300 милиграма калций. Но тийнейджърката изобщо не трябва да пие мляко; други храни могат да доставят калций. Хората са единствените бозайници, които пият мляко след ранна детска възраст. Много американци имат непоносимост към лактоза и не могат да пият мляко, без да изпитват странични ефекти.

мляко

Значението на калция

Около 99 процента от калция в тялото ви живее в костите и зъбите; кръвта ви съдържа останалото. Ако не приемате достатъчно калций в диетата си, костите и зъбите ви могат да станат слаби и меки. За тийнейджърките проблемът продължава цял живот; 90 процента от костната маса се развива преди 18-годишна възраст. Момичетата, които не получават достатъчно калций - и само 15 процента го правят, според Аризонската коалиция за остеопороза - рискуват да имат ниска костна маса през целия си живот. Тийнейджърките пият средно само 7 унции мляко на ден.

Нужди от калций

Основната полза на млякото за тийнейджърките е калцият, който то доставя. Тийнейджърките се нуждаят от повече калций, отколкото по всяко друго време от живота си извън бременността. Тъй като тялото ви може да абсорбира само около 500 милиграма калций наведнъж, важно е да консумирате калций в малки количества за най-добро усвояване. Нуждаете се от достатъчно запаси от витамин D, за да усвоите калция; за съжаление, много тийнейджъри също не получават достатъчно витамин D, намиращ се най-вече в рибите. Излагането на слънчева светлина позволява на тялото ви да синтезира витамин D, но много тийнейджъри прекарват малко време на открито или използват слънцезащитни продукти, когато го правят.

Калций в млякото и други храни

Млякото е отличен източник на калций, но не всички тийнейджъри харесват или могат да понасят млякото. Около 60 процента от всички хора имат непоносимост към лактоза, което означава, че те не могат да разграждат млечната захар лактоза, според ScienceDaily. Киселото мляко обаче също служи като отличен източник на калций, като доставя 415 милиграма калций на порция от 8 унции. Ако имате непоносимост към лактоза, може да откриете, че киселото мляко причинява по-малко симптоми от млякото. За тийнейджърките, които следват вегетарианска диета, твърдият тофу съдържа 276 милиграма калций на порция 1/2 чаша. Напитките за незабавна закуска са лесни за заети тийнейджъри преди училище и доставят между 100 и 250 милиграма калций. Порция от сирене чедър от 1,5 унции може да добави 305 милиграма калций към приема на тийнейджър.

Други предимства на млякото

Докато калцият е основната полза от млякото за тийнейджърките, млякото също осигурява протеини. За тийнейджъри, които наблюдават теглото си, нискомасленото мляко доставя хранителни вещества без добавени наситени мазнини и калории. Повечето мляко е обогатено и с витамин D, който подобрява усвояването на калция. Тийнейджърите, които не могат или не искат да пият мляко, могат и трябва да си набавят калций по други начини, включително като приемат калциеви хранителни добавки, ако е необходимо.

Регистрирана медицинска сестра с повече от 25 години опит в онкологията, раждането/раждането, неонаталната интензивна терапия, безплодието и офталмологията, Шарън Пъркинс също е съавтор и редактор на многобройни здравни книги за поредицата на Wiley "Dummies". Perkins също има богат опит в работата в домашно здраве с нестабилни медицински деца.