Проучването, публикувано в Journal Research Quarterly, Американска асоциация за здраве, физическо възпитание и отдих, прескачането е едно от най-ефективните кардио упражнения. Упражнението също доведе до по-добро сърдечно-съдово здраве.

Добра новина за всички онези, които са имали трудно време да направят място за тренировки с висока интензивност. Скачащото въже е всичко, от което се нуждаете, за да компенсирате всички кардио сесии, които сте пропуснали. Според последно проучване прескачането може да се окаже най-добрата тренировка за цяло тяло. Несложната тренировка отнема минути и е насочена към всичките ви мускули, като в същото време не е твърде уморителна или груба.
Проучването, публикувано в Journal Research Quarterly, Американска асоциация за здраве, физическо възпитание и отдих, прескачането е едно от най-ефективните кардио упражнения. Упражнението също доведе до по-добро сърдечно-съдово здраве.

тренировка

За изследването учените сравняват джогинга и прескачането и установяват, че последните са по-ефективни. Проучването, продължило шест седмици, проследява двете физически натоварвания. Констатациите разкриха, че 10-минутните сесии с прескачане на въже на ден са по-ефективни от 30-минутни джогинг сесии. Участниците демонстрираха подобрение в своето сърдечно-съдово здраве.

Скачането нагоре и надолу се оказа по-ефективно за мускулите-мишени, отколкото удрянето по настилката. Изследването също така разкрива, че прескачането изгаря повече калории в минута и ангажира повече мускули, отколкото гребането или плуването.
Ето храни, които също изгарят най-много калории.

1. Целина

Съдържа едва 16 калории на 100 грама (според USDA), целината се класира високо сред отрицателно калоричните храни. Отрицателните калории са нискокалорични храни, смилането на тези храни отнема повече калории от това, което по същество съдържа. Следователно, анулирането на добавянето на калории. Снабдена с фибри, целината също е богата на витамин А, витамин С и фолиева киселина.

2. Плодове

Малини, боровинки и ягоди съдържат само 32 калории на половин чаша (според USDA). Известни със своите противовъзпалителни свойства и антиоксиданти, плодовете са наистина полезни и за сърцето ви.

3. Моркови

Морковите съдържат около 41 калории на 100 грама. Те също са с ниско съдържание на холестерол и наситени мазнини, което може да направи чудеса, ако случайно се борите с проблеми с хипертонията.

4. Домати

Доматите съдържат минимум 19 калории на 100 грама. Освен че са сочен и вкусен източник на диетични фибри, калий и витамин С. Те също така съдържат ликопен, антиоксидант, за който е известно, че предпазва кожата от вредните UV лъчи. Доматите също могат да се окажат ефективни при понижаване на нивата на холестерола.

5. Краставица

16 калории на 100 грама! Да, любимата ни салата е толкова нискокалорична. Краставиците са пълни с минерали, витамини и електролити и са изключително хидратиращи. Известна е и като класическата охлаждаща храна, която помага да се поддържа водният баланс на тялото в горещите дни.