• Обществен дом
  • Относно OAC общността
    • Относно OAC общността
    • Убеждения и изисквания
    • Присъединявам се
    • Присъединете се към общността
    • Членство с премиум достъп
    • Дарете
    • често задавани въпроси
  • Разгледайте нашето образование
    • Образователни ресурси
    • Публични ресурси
    • Намерете квалифициран доставчик
    • Премиум ресурси за достъп
    • Здраве и уелнес кът
    • Адвокатски ресурси
  • Намерете поддръжка и свързване
    • Общностни перспективи
    • Споделете вашата история
    • Дискусионен форум за членове
    • Намерете група за поддръжка
  • Център за действие на OAC
    • Научете за предприемането на действия
    • Център за действие за застъпничество
  • Програми и събития
    • OAC Кампании
    • OAC събития
    • OAC програми
  • Дарете
    • Как помага вашата поддръжка
    • Направи дарение
    • Начини за даване
    • Председателски съвет
    • Програма за стипендии на OAC
  • Новини на общността
  • Ресурси за здравни специалисти
    • Ресурси за HCP
    • Как да поръчате ресурси
  • ВХОД за членство с премиум достъп

от Гуин Крейди, MBA и Тед Кайл, RPh, MBA

За да видите PDF версия на тази статия, щракнете тук.

отказването

Току-що спряхте да пушите и си гризете ноктите. Дали защото ще се поддадете на цигара? Не, в много случаи това е така, защото сте на път да стъпите на кантар. Ако това ви звучи като вас, не сте сами.

Проучване на здравната система на Университета в Мичиган от 2007 г. съобщава, че 75 процента от жените пушачи казват, че не биха искали да наддават повече от пет килограма при отказване и почти половината казаха, че изобщо не понасят никакво наддаване. Всъщност много жени заявиха, че причината да започнат да пушат на първо място е, че смятат, че това може да им помогне да останат слаби.

Ако някога сте се опитвали да отслабнете или да контролирате теглото си, идеята да качите дори малко може да бъде плашеща. Но за колко точно тегло говорим? Експертите обикновено се съгласяват, че увеличаването на теглото от четири до 10 килограма е това, което пушачът може да очаква, когато се откаже.

За някои хора това е не повече от щастлив, релаксиращ уикенд на Деня на благодарността. За други тези четири до 10 килограма представляват голямо поражение в дълга и упорита битка.

Да се ​​откажеш от лоши новини за целта си за здравословно тегло? Краткият отговор е отрицателен, а дългият отговор е „Абсолютно, положително, не, не, не!“

Ето пет важни неща, които трябва да знаете, ако сте се отказали от пушенето и се притеснявате за теглото си.

1. Не мисли два пъти

Взели сте правилното решение. Пушенето предлага далеч по-голям риск от рисковете, свързани с натрупването на няколко излишни килограма. Пушенето е причината за смърт номер едно, която може да се предотврати в Съединените щати. Повече от 400 000 души умират от него всяка година. Освен това пушачите са от 12 пъти по-склонни (жени) до 22 пъти по-склонни (мъже) да получат рак на белия дроб и два пъти по-често имат сърдечен удар.

Една оценка предполага, че ще трябва да качите от 100 до 150 паунда, за да направите рисковете за здравето си толкова високи, колкото когато пушите. Американският генерален хирург каза: „Отказът от тютюнопушене представлява най-важната стъпка, която пушачите могат да предприемат, за да подобрят продължителността и качеството на живота си.“ Така че, поздравете се и не поглеждайте назад!

2. Да бъдеш активен прави разлика

Плувайте, играйте тенис, разхождайте кучето, пренареждайте гаража или направете следващото си телефонно обаждане на ходещо. Каквото и да е вашето текущо ниво на активност, увеличете го на ниво или две. Проучванията показват, че не само активността е добър начин да контролирате теглото си, но и чудесен начин да се разсеете от апетита, докато напускате. Едно проучване показа, че хората, които спортуват, докато се отказват, са два пъти по-склонни да успеят.

Някои хора се притесняват, че справянето с две усилия едновременно (отказване от тютюнопушенето и активизиране) е твърде много, за да се опитвате наведнъж. Не мислете за това като две усилия. Мислете за това като за едно усилие: отказване от тютюнопушенето. И мислете да останете активни като полезен начин да се запазите без тютюнев дим.

3. Променете вашата рутина

Когато се опитвате да напуснете, старите познати места не са вашите приятели, особено ако тези стари познати места включват ядене или пиене или някакви други сигнали, които ви карат да мислите за пушене. Жаждата за цигари може да бъде предизвикана просто като се намирате на място, което някога е било обичайно място за пушене за вас, като бар, тротоара пред трапезарията по време на работа, колата ви и др. Стойте далеч от баровете (и спестете алкохола калории) и се разходете, вместо да светнете, след като ядете.

Други рутинни чейнджъри, които могат да помогнат, включват изхвърляне на тази купичка бонбони и замяната й с опаковки дъвка без захар и запазване на хрупкави закуски като моркови и целина. Опитайте и нови плодове и зеленчуци. Не забравяйте, че обонянието и вкусът ви са се подобрили и нищо не е по-добро от прилив на вкус от манго или някаква келраби.

4. В екипа няма „аз“

Бъдете отворени с приятелите и семейството си относно отказа си и притесненията си за напълняване. Вашите приятели и семейство ще се радват да знаят, че правите нещо толкова добро за себе си. Те дори могат да имат някои добри предложения за това как да преодолеете препятствията, с които се сблъсквате. Помолете за помощта им, докато работите за постигане на целите си.

Друга добра причина да бъдете отворени е, защото опитът на един човек да напусне или диета често предизвиква същото действие и при други. Вашата борба се превръща в маяк за някой друг. И никога не се знае, може да намерите партньор, с когото да споделите истории за напускане или да ви придружава във фитнеса или на ежедневна разходка.

Можете също така да помислите да се присъедините към онлайн група за подкрепа за отказване като Quitnet (quitnet.com) или Форум за отказване от тютюнопушене на About.com (quitsmoking.about.com), за да обсъдите различни подходи за контролиране на теглото при отказване. Позволете на подкрепата на другите да ви помогне.

5. Удвоете шансовете си

Защо толкова много пушачи преминават през опита си за отказване без помощта на лечения, които доказано удвояват шансовете за успех? Може да се дължи на това, че някои не разбират как действат лекарствата за спиране на пушенето.

Години на тютюнопушене увеличават рецепторите в мозъка, които реагират на никотина. Отнемете този никотин, както правите, когато напуснете, и тези рецептори го призовават, нещо, което изпитвате като жажда. Понижаващите се, без рецепта продукти за заместване на никотин като дъвка Nicorette, пластир NicoDerm и таблетка за смучене осигуряват по-ниски и по-ниски дози никотин през няколко седмици, за да отучат бавно вашите рецептори от никотина. По този начин можете да съсредоточите силата на волята си в опитите да направите останалото. Доказано е, че Nicorette помага да се намали наддаването на тегло, докато се отказва. Продуктът с рецепта Chantix действа, като блокира рецепторите, които се свързват с никотин, а също така е доказано, че удвоява шансовете ви за успех.

Следвайте тези предложения и може да не е лесно, но със сигурност ще си дадете по-добра перспектива за отказване. Но какво ще стане, ако е минала повече от година, откакто сте напуснали и изглежда, че „първокурсникът quitter 10“ изглежда е станал постоянна част от вас? Не се притеснявайте, същият подход, който може да работи, когато напускате, може да работи, дори ако сте една година навън.

Първо, потупайте се по гърба за преодоляване на истинско предизвикателство. Отказът от пушене е труден и сте го направили. Дишате по-лесно, обонянието ви се е подобрило, шансът ви за инфаркт е намалял, излишният ви риск от сърдечни заболявания е спаднал наполовина от този на пушача. Вие сте съвсем нов човек (въпреки че сте съвсем нов човек с няколко излишни килограма върху него).

След това се активирайте. Каквото и да правите, правете повече. Една бърза разходка из квартала ви ще бъде много по-лесна, отколкото беше, когато бяхте пушач.

Освен това яжте по-малко и се храните по-здравословно. Заменете вашите калорични закуски с плодове и зеленчуци. Поискайте подкрепа от вашите приятели и семейство и потърсете онлайн групи за поддръжка, за да ви дадат своите реални предложения за отслабване.

Но най-вече не забравяйте, че сте същият човек, който се е справил с един от най-трудните навици за прекъсване и е успял. Как няколко мизерни килограма ще ви сплашат? Вземи ги, тигър!

За авторите:
Gwyn Cready, MBA, е консултант по комуникации с повече от 20 години политика в областта на здравеопазването и опит в маркетинга на марки, както и награждаван романтичен романист. Можете да я посетите на адрес www.cready.com.

Тед Кайл, RPh, MBA, е фармацевт и експерт по здравен маркетинг, а също и член на Националния съвет на директорите на OAC. Тед работи повече от 10 години по програми и продукти, които помагат на хората да откажат цигарите и да отслабнат.