които

Понякога е очевидно, че се нуждаем от почивка, но в повечето случаи го разбираме твърде късно. Когато работите с двуцифрено работно време и неделите вече не са ден за почивка, чувството на преумора може да се превърне в новата норма. Въпреки това в крайна сметка ще ударите стена и когато това се случи, може да отнеме дни и дори седмици, за да възстановите ентусиазма, креативността и мотивацията, които сте загубили.

За щастие няколко от същите техники, които атлетите за издръжливост използват, за да открият необходимостта от допълнително възстановяване, могат да бъдат използвани, за да покажат кога трябва да презаредите работните си батерии. Що се отнася до елитните спортисти, хроничното претрениране всъщност може да победи фитнес целта и да доведе до намалена издръжливост, мощ и скорост; понякога колкото по-усилено работят, толкова по-бавно стават.

Същото се случва и с нас, когато сме преуморени. Влагаме повече часове, за да компенсираме ... и да направим още по-малко. И така, как можеш да различиш между това да се чувстваш преуморен и наистина да се преуморяваш?

Попитах Джеремия Бишоп за някои прости техники, които всеки може да използва, за да избегне удряне в стена. Jeremiah е професионален ездач на планински велосипеди за Cannondale Factory Racing. Той е дванадесет пъти член на националния отбор на САЩ и се занимава със състезания с планински велосипеди, това, което НБА All-Star е за баскетбола (с изключение на това, че в момента не е в стачка).

Ето начини да си осигурите най-добрия професионален опит:

Проверете пулса си в покой. Всеки ден, преди да станете от леглото, вземете пулса си. (Има много безплатни приложения, които го правят лесно. Някои дори регистрират резултати.) През повечето време сърдечната честота ще остане в рамките на няколко удара в минута. Но когато сте преуморени и сте под стрес, тялото ви изпраща повече кислород към тялото и мозъка, като увеличава сърдечната честота. (Същото се случва, когато спортистите се претренират и телата им се борят да се възстановят.) Ако пулсът ви се повиши сутрин, направете всичко необходимо, за да си починете малко или да заспите тази нощ.

Проверете емоциите си. Имате лош ден? Чувствате се раздразнителни и сдържани? Ако не можете да поставите пръста си по конкретна причина защо, хроничният стрес и умората може да са предизвикали физиологичен отговор и да са изпратили повече кортизол и по-малко допамин в мозъка ви. Желанието да бъдете в по-добро настроение няма да преодолее въздействието на химията и в екстремни случаи единственото лекарство е почивка.

Проверете теглото си. Загубите или наддайте повече от процент от телесното тегло от един ден на следващия и нещо не е наред. Може би вчера беше невероятно стресиращо и не сте успели да забележите, че не сте яли и пили достатъчно ... или може би не сте забелязали колко всъщност сте яли. Липсата на подхранване и хидратация може да навреди на психичните функции на по-високо ниво (което може би е причината, когато сме преуморени и се чувстваме стресирани, инстинктивно искаме да изпълняваме рутинни, по-малко сложни задачи.) И яденето на твърде много храна - е, всички ние знам въздействието на това.

Проверете изхода си. Цветът на урината може да показва липса на хидратация (въпреки че понякога показва, че сте създали наистина скъпа урина, след като сте изяли тон витамини, които тялото ви не може да усвои.) Колкото по-светъл е цветът, толкова по-хидратирани сте. Хидратацията е нещо добро. Правилната хидратация подпомага усвояването на хранителните вещества и спомага за повишаване на енергийните нива. Ако урината ви е по-тъмна от обикновено, лечението е просто: Пийте много вода.

Ключът е да наблюдавате всеки от тях за определен период от време, така че да развиете усещане за това, което е нормално за вас. Обърнете специално внимание през уикендите и ваканциите и ако забележите драматична промяна, особено положителна, това е сигурен знак, че трябва да промените ежедневието си.

Не казвайте, че това звучи като нещо, за което само елитните спортисти трябва да се притесняват. Всички искаме да бъдем най-добрите, каквито можем да бъдем, без значение каква е професията ни и винаги, когато се блъскаме в стената на натоварването, далеч не сме от най-доброто.

И не казвайте, че нямате време да направите кратка почивка или малко повече сън. Дължите на себе си, за да намерите начин.

В крайна сметка умът и тялото ви ще се ударят в стена и ще ви накарат, така че защо да не се погрижите за себе си и да подобрите представянето си според вашите условия?