Фитнес гуруто споделя нейните тайни за избягване на разпространението на средна възраст

превенция

Нуждаете се от малко вдъхновение, за да се включите отново в упражненията си? Погледнете кралицата на фитнеса Дениз Остин, която на 55 години изглежда по-добре от много жени на 20 и 30 години. Разбира се, DVD дивата с упражнения не е имунизирана срещу ефектите от стареенето - тя просто е измислила как да ги компенсира. „Веднага щом ударих 48, всяка мазнина, която обикновено би попаднала върху ханша или бедрата ми, се придвижваше до средата ми“, казва Остин. "Беше разочароващо, но осъзнах, че трябва да променя тренировката си и да започна да наблюдавам калориите си." Нейните тайни за тънкото, секси тяло след 40 години могат да бъдат намерени в новата й книга „Side Effect: Skinny“ (Bird Street Books, 2013). „След 30 години в бизнеса знам какво работи за жената на моята възраст и кое работи за мен и изготвих план, който ще ви помогне да отслабнете, като го приемате една седмица по това време“, казва Остин. Искате ли да се надникнете? Мислехме така. Прочетете за най-добрите съвети на Остин за взривяване на коремните мазнини след 40 години.

Започнете кардио тренировки. След 30-годишна възраст всяка допълнителна свещ за рожден ден, която издухвате, увеличава риска от загуба на мускули. Което означава, че изгаряте по-малко калории, защото един килограм мускул естествено изгаря повече калории, отколкото един килограм мазнини. Един от начините да компенсирате това: „Удължете или увеличете интензивността на кардио тренировките си“, казва Остин. „Ще изгаряте повече калории на пот.“ Любимият й калориен бластер: Интервално ходене. "Обичам го и това наистина ми помогна да отслабна, след като ударих 50." Най-добрата част е, че интервалите са лесни и всички нива на фитнес могат да ги направят. „Всичко, което трябва да направите, е да промените темпото на разходката си на всеки две до четири минути, като увеличите скоростта си за няколко минути и след това се върнете към по-умерено темпо за няколко минути и повторете тази поредица за 30 минути“, казва Остин. "За бързините избухвайте, направете по-бърза разходка или се впуснете в малко джогинг. Просто го изпомпвайте възможно най-добре."

Още от Prevention: Вземете тренировка за разхождане на корема с мазнини

Промъкнете се в силови тренировки. „Наистина се занимавам със сложни упражнения, защото те ви позволяват да удвоите тренировката за половината от времето“, казва Остин. „Ако правите движения, насочени към цялото тяло, като клякам с преса над главата или удар с бицепсово извиване, можете да стегнете и тонизирате всичките си мускули само за 7 минути.“ (Тук вземете 5-те най-добри тонизиращи движения за вашите 5 места за проблеми.)

Приемете правилото от 7 до 7. „Друг трик, който наистина ми помага да оставам на път, е да се храня само между 7 сутринта и 7 вечерта, от неделя до четвъртък“, казва Остин, който е по-слаб за хранене по-късно през почивните дни. Наистина има значение за мен, тъй като отрязва голяма част от излишното вечер, което може да напълни килограми. "Изкушение да закусите? Отпийте лимонова вода или билков чай.

Стани зелено. С вашия чай, т.е. „Наистина вярвам, че зеленият чай е ключът към всички нас, жените, които напълняват около средата ви“, казва Остин, като отбелязва, че изследванията показват, че екстрактът от зелен чай може да увеличи калориите и изгарянето на мазнините. "Мисля, че това е голяма част от това, което ми помогна. Сега пия по една чаша всеки ден."

Планирайте хранителен размах. „Мисля, че наистина помага, ако се фокусирате върху отслабването една седмица“, казва Остин. "Стремете се да се храните здравословно шест дни от седмицата и след това да се наслаждавате на това, което наричам" супер развълнуване "на седмия ден. Помага ви да се наслаждавате и да не се чувствате толкова лишени, така че сте готови да се ангажирате отново със здравословното хранене. следващата седмица." Обикновено Остин спестява супер сутринта си за нощна среща със съпруга си. "Обичам да излизам със съпруга си и няколко приятели в петък или събота. Тъй като съм от Южна Калифорния, мексиканската храна ми е любима и обикновено се похапвам от енчилада и маргарита." Нм!