Превенция на затлъстяването: Затлъстяването може да ви изложи на високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет и много други. Прочетете тук, за да знаете някои ефективни съвети за управление на теглото и профилактика на затлъстяването.

Акценти в историята

Затлъстяването може да представлява няколко риска за вашето здраве. Високото кръвно налягане, диабетът, коронарната болест на сърцето, високият холестерол, артритът и заболяванията на жлъчния мехур са няколко риска, свързани със затлъстяването. Сега изследователите са установили, че затлъстяването може да попречи на ефективността на ваксината COVID-19. Затлъстяването води до повишено производство на лептин и мазнини и това може да затрудни защитата на антителата при затлъстели хора. Този и други рискове, свързани със затлъстяването, налагат хората да работят за лечение и предотвратяване на затлъстяването.

задържане

Съвети за предотвратяване на затлъстяването, които трябва да знаете

Воденето на здравословен начин на живот е ключът към избягването на затлъстяването. Това включва физическа активност, консумиране на здравословна и балансирана диета, докато се упражнява контрол на порциите, спане добре (6-8 часа добър сън всяка вечер), по-малко стрес и липса на тютюнопушене или алкохол.

Ето и други съвети, които могат да помогнат особено за предотвратяване на затлъстяването:

1. Избягвайте захарни, преработени и пакетирани храни

Диетологът на знаменитостите Ружута Дивекар казва, че всичко, което идва в пакетче, трябва да е извън масата, ако се опитвате да отслабнете. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, споменава, че консумацията на преработени и пакетирани храни (които обикновено са с високо съдържание на сол и захар) може да ви изложи на по-висок риск от затлъстяване.

Избягвайте да ядете боклуци и преработена храна, за да предотвратите затлъстяването
Снимка: iStock

2. Яжте повече плодове и зеленчуци

Разнообразните плодове и зеленчуци трябва да бъдат част от ежедневната ви диета. Това може да ви осигури полезни антиоксиданти и фибри. Наличието на достатъчно фибри във вашата диета може да управлява приема на калории и да намали риска от преяждане.

3. Яжте храни с нисък ГИ

Гликемичният индекс на храната определя колко бързо даден хранителен продукт може да повиши нивата на кръвната Ви захар. Яденето на храни с нисък ГИ може да поддържа кръвната захар стабилна, което от своя страна може да помогне за управление на теглото. Зелените листни зеленчуци, плодове, моркови, боб, нахут и леща са няколко примера за храни с нисък ГИ.

4. Правете редовно с упражнения

Вашата рутина трябва да включва упражнения редовно. 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност са важни за предотвратяване на затлъстяването. Вашата рутинна тренировка също трябва да включва тренировки с тежести. Според Световната здравна организация трябва да правите тренировки с тежести в упражненията си поне два пъти седмично. Също така, тя трябва да включва всички ваши основни мускули.

5. Управлявайте стреса

Стресът може да повлияе на физическото и психическото ви здраве по множество начини. Проучванията са установили, че стресът може да предизвика мозъчна реакция, която променя режима на хранене. Повишава желанието и за висококалорични храни. Консумирането на храни с високо съдържание на калории може да допринесе за затлъстяването.

Заедно с това, спането добре е важно и за управлението на теглото и профилактиката на затлъстяването.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.