от Джули Дейвис, Healthday Reporter

отслабването

(HealthDay) - Вашето семейство бори ли се с наднормено тегло или затлъстяване?

За да отслабнете, вземете екипен подход. Проучванията показват, че когато родителите с наднормено тегло свалят килограми, децата с наднормено тегло също го правят.

Родителите държат ключовете за позитивно поведение, което насърчава здравословното тегло, от пазаруването и готвенето на храна до включването на децата в спортни и други фитнес дейности.

Дори ако има един член на семейството, който не се нуждае от отслабване, всеки ще се радва на по-добро здраве, като се съсредоточи върху по-питателното хранене и бъде активен като вечен начин на живот, вместо просто да се подлага на временна диета.

Една от най-важните промени, които можете да направите, е изрязването на цялата нездравословна храна, сода и дори сок, тъй като е с високо съдържание на естествени захари. Преминете към алтернативи като мляко и вода. Имайте плодове и зеленчуци на място за здравословни закуски и отбийте децата от мазни чипове с пълнозърнести бисквити.

След това балансирайте времето, прекарано в гледане на телевизия и упражнения - ограничаването на времето на екрана помага на децата да отслабнат. Не забравяйте да изключите телевизора по време на хранене за по-внимателно хранене.

Опитайте този семеен план за действие за отслабване:

  • Задайте ограничения за размера на порциите, за да ограничите калориите.
  • Премахнете сладките напитки.
  • Ограничете времето за телевизия и компютър до 2 часа на ден.
  • Увеличете забавните семейни фитнес дейности.
  • Отпразнувайте здравните постижения с нехранителни награди като ходенето на кино.

Също така си струва да се повтори, че когато родителите седнат с деца на масата, децата се хранят по-здравословно и семейните отношения се възползват от социалното взаимодействие.

Не забравяйте да съобщите това ново поведение на вашето разширено семейство и всички болногледачи, така че те да знаят, че подкрепят вашите усилия.

Повече информация: Детската болница Benioff в Калифорнийския университет в Сан Франциско разполага с повече съвети и допълнителни ресурси за успех в семейното отслабване.